产后身材为啥迟迟没能恢复？专业健身教练放大招！（最强产后恢复贴） 都说岁月是把杀猪刀，其实生娃也是。像某些明星那样，生完比没生时候还瘦的，毕竟是少数。多少妈妈生完孩子之后，摸着腹部赘肉，看着衣橱里再也穿不下去的衣服，只能“犹叹当年小蛮腰，看今朝，空余恨，一身五花膘”。（都是泪）
所以，产后健身永远是妈妈们最关心的话题之一。
我该怎么恢复身材？生完多久开始运动比较好？要喂奶，不能节食，怎么减肥？我只想减掉肚子上的赘肉，行吗？抱孩子抱得胳膊都粗了，怎么办？……
诸如此类，十万个为什么，背后都是一个个对自己不满意的焦灼的妈。为了让我们科学迅速的变美变漂亮，#一起来玩萌芽科普#之爱唱歌的鸢尾花和月光下的爬山虎分别邀请健身指导九年从业经验、国家一级教练员Baby教练举办了产后健身分享会。妈妈们关心的那些产后健身问题，答案都在这里了。总有一个问题能戳中你！
心急的妈妈可以根据目录，抢先阅读自己最感兴趣的部分。当然啦，全文都值得收藏下来当指南哦。
1 产后的这些症状，都跟肌肉力量不够有关
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1产后的这些症状，都跟肌肉力量不够有关
有些妈妈会发现，生完孩子之后，自己好像有点驼背了？而且特别容易后背痛，感觉总是挺不直腰；或者有时候会觉得颈椎酸痛，肩部发麻……如果您有这些烦恼，可能面临因盆骨前倾而导致的上交叉综合症。
有没有从图中看到自己？
正确的上半身姿势无论是坐姿还是站姿，都是直立的，头的位置在肩膀之上。而不良的上半身姿势则会出现头部前倾，颈椎自然弯曲消失或减少，圆肩，中背部胸椎曲度增加，肩胛骨耸起，肩带位置前引等症状。上交叉综合症的主要表现是圆肩、驼背、头部前倾。
上交叉综合症的危害：
（1）影响个人形象，使人看起来气质欠佳。
（2）紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重的可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。 （3）颈部曲度减小、僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
（4）呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。
（5）腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。
（6）圆肩会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
Q：妈妈们为何会成为上交叉综合症易发人？
A：上交叉综合症状主要是某些肌肉的张力不平衡引起的。
妈妈们每天抱着孩子，孩子从七八斤长到二十几斤，随之改变的不仅仅是手臂的力量，胸大肌力量也会变强（其实妈妈们从怀孕胸开始变大时，就已经变相的在锻炼胸大肌了）；
奶水多，重心前倾，长期抱着孩子，髋部向前顶，上身驼背；
背部肌肉松弛无力，没有多余的力量给脊柱支撑，最终引起后背疼痛；
喂奶的姿势需要保持长期低头，后颈力量不强，颈椎前移，最终引起颈椎疼痛。
建议：从专业角度讲，上交叉综合症为胸肌、肩胛提肌，上斜角肌过强，训练处方应伸展该部份的柔韧度，而不能强化训练该部份。
下交叉综合症
有的妈妈会奇怪，自己生完孩子，体重已经恢复正常，但是仍然小肚子凸出，还时常会感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛，那么很有可能就是盆骨和腰椎出现了问题，患有下交叉综合症了。
束腹带
左，正常体态
右，有明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯
无论是啤酒肚还是胎儿都有重量，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，需要用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的姿态。
有啤酒肚的人、孕妇、穿高跟鞋的办公室女性经常会出现这样的体态。相当多的腰痛源于骨盆的旋转畸形，而骨盆的旋转变形，在健身行业叫做下交叉综合症。
下交叉综合症的危害：
如果经常处于骨盆前倾，腰椎过度前弯的状态，会增加关节（腰椎，膝关节）的压力，第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力，会引起疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。同时因为重心的改变，可能还会引起膝关节超伸。
建议：妈妈们可以通过进行康复练习，来缓解腰背部疼痛。
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