久坐不动是现代⼈最常见的⽣活场景，沙发和椅⼦已经成了现代⼈最亲密的伙伴，不管是⼯作
还是⽣活中，只要能坐着⼈们绝对不会站着，⽼⼈和⽩领已经成为久坐不动的主⼒军。
但是久坐不动给⾝体带来的危害，⼜是⽐较严重的，⾝体倾斜着坐着的时候，腰椎承受的压⼒
时直坐的⼏倍。
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久坐1⼩时，减寿22分钟！
美国学者研究显⽰，久坐1⼩时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。世界卫⽣组织
（WHO）也早已将“久坐”，列为⼗⼤致死致病元凶之⼀。
⾝体坐位前倾20度时，腰椎承受的压⼒是直坐的⼏倍，长此以往，可能导致腰肌劳损、腰椎间
盘突出等疾病。
●久坐还会导致⾎液循环受阻，直肠静脉丛发⽣静脉曲张，进⽽导致痔疮，増⼤罹患结肠癌的
风险。
●久坐少动的⽣活⽅式也容易导致肥胖，肥胖则是导致⼼脑⾎管疾病、⾼⾎压、糖尿病的主要
风险因素。
●在久坐的常态下，⼈体的胰脏反应慢，让2型糖尿病风险增加112%。
●久坐还会降低⼤脑释放提⾼情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症（⽼年痴呆）的风险。
久坐不动还会造成下肢，⾝体⾎液循环受阻，造成静脉曲张、⽔肿等情况的发⽣，对于久坐不
动腰酸痛的⼈来说，每天这样跪坐1分钟，坚持1个⽉，缓解腰部不适。
什么是跪坐？
跪坐简单解释来说，就是双腿跪地，屁股坐在脚上，此时脊椎呈⾃然挺直的状态，没有承受特
别重的压⼒，背脊正常发挥效⼒，也可以保持⾝体的稳定性，对于很多⼈来说，坚持跪坐是⼀
件⽐较痛苦的事情，其实跪坐对⾝体的健康是⾮常有⼒的，可以达到锻炼⾝体的⽬的，对⾝体
和腰部有很多好处，⽇常养⽣时，可以经常进⾏跪坐。
跪坐的好处
跪坐能养腰
跪坐是对⾝体好处⽐价多的⼀种养⽣⽅式，对于腰部经常酸痛的⼈来说，每天跪坐⼀分钟，可
以很好的缓解脊椎不正，⾎液循环不良等情况。
只要每天跪坐⼀分钟，坚持⼀个⽉，就可以缓解腰部不适，跪坐可以缓解腰椎的负担，促进⾝
体⾎液循环，从⽽缓解腿部⽔肿、预防⾎液堵塞，对于⽇常养⽣有益，⾮常适合腰部经常酸痛
的⼈经常练习。
跪坐还能保持脊柱中正
跪坐更容易坐得直，垂⾜坐得时候⾃觉不⾃觉就会想驼背，但是正坐时坐直就⽐较⾃然。
跪坐对整个脊椎的⽣长发育和保养都是最佳的坐姿
《黄帝内经》上说：“粗守形，上守神”。这是在告诉我们，要保持形体端正。
⼈的脊柱上“挂着”⼈的五脏六腑，⼈的脊柱如果出现⼩关节错位或脊柱侧弯，就会导致五脏六腑
不能在正常的解剖位置上，会影响相关脏腑的⽓⾎运⾏，时间长了就会引起诸多脏腑病变。
⽽且跪坐的时候，还能有效减少对颈椎的压迫，纠正颈椎的⾃然弯度，对颈椎病⼈们来说也是
⾮常有效的⽅法。
咱们中国传统⽂化都是相通的，跪坐其实和站桩、打坐有相似的作⽤，都可以扶阳⽓，⾝体阳⽓⾜，才能更加健康。
跪坐的⽅法
正确的跪坐对保护腰部有益，⽽错误的⽅法则会造成腰部负担过重，所以要学习正确的跪坐⽅式。
先将双膝着地，⼩腿贴地，同时上⾝挺直，臀部坐在⼩腿及脚跟处，⾝体保持端正，⽬不斜视，跪坐的适合，不要将全⾝的重量全部压在脚部，⽽是⽤腿部的肌⾁将⾝⽇微微撑起，是臀部与两脚之间有
⼀张纸的间隔，同时跪坐是要将脊椎挺直，⾝体感觉是上扬的状态，这样才能达到养护脊椎，缓解腰部酸痛的作⽤。
挺腰器
跪坐是⼀种很简单有⽐较实⽤的养⽣⽅法，每天清晨或晚上坚持跪坐1分钟，不仅可以缓解腰部酸痛，还能预防关节受损，达到养⽣的⽬的。
对于经常久坐不动腰酸痛的⼈来说，每天按照正确的⽅法，这样跪坐1分钟，坚持1个⽉，缓解腰部不适，有助于保护腰椎健康，对⽇常养⽣有益。
正确地跪坐
“三坐”
▊1、莲花坐
莲花坐应该算是瑜伽体式中最具有象征意义的⼀种姿势，极其平和的姿势，很适合⽤在冥想练习中，能帮助你放松⾝体的同时，思想专注地投⼊到冥想练习中。
对于男性朋友来说，这个坐姿可能会有点困难；但是对⼥性朋友来说，先天柔韧的体质决定
了“莲花坐”是她们最真实的选择。
（1）做法：
1.坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左⼤腿上，脚⼼朝上；
2.在曲起左腿，将左腿放在右⼤腿上放，脚⼼朝上；
3.挺直脊背，收紧下巴，让⿐尖同肚脐保持在⼀条直线上。
（2）功效：
活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的⾎液供应，有助于使⼈的⾝⼼平和稳定，增强专注⼒。
在莲花坐时，由于双腿紧紧相盘所以导致下半⾝的⾎流减慢，更容易保持头脑的清醒，也更容易集中注意⼒。同时，这种坐姿使⾎液集中在⼩腹，能滋养内脏和⽣殖器官，同时还能使⼩腿、脚踝柔软和修长。
对于过了三⼗岁的⼥⼈来说，盆⾻脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显，这时选择莲花坐也是⾮常有意义的事。
（3）注意：
如果⼤腿⾻旋转不完全会导致半⽉板受挤压，外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。
▊2、⾄善坐
这种坐姿可以说是瑜伽⾥最好的⼀种姿势。⾄善坐具有镇定安神的效果，有助于做好冥想的准备，宜于⽤来做呼吸练习和冥想练习。
在⽣理上，⾄善坐对脊柱下半段和腹部器官有补养、增强的作⽤。神经系统得到安宁，⾻盆区域的⾎液循环得到充分的⾎液供给。它可缓解膝关节僵硬，预防风湿，有助于⽣命之⽓上⾏。防⽌和消除两膝和两踝的僵硬、强直。
（1）做法：
1.端坐在垫⼦上，左腿向前伸直，右腿向内弯曲靠近会阴处。挺直腰背，调整呼吸，双⼿扶住弯曲的腿。
2.将左腿弯曲，放在右腿脚踝之上，左脚底板则放在右腿的⼤腿与⼩腿之间。调整呼吸，让双⼿成智慧指放在两膝盖上。
（2）注意：
患有坐⾻神经痛或骶⾻感染的⼈不应做这个姿势。
▊3、⾦刚坐
⾦刚坐是“⾦刚跏趺坐”的简称，也称“结跏跌坐”。
（1）功效：
⾦刚坐能很好地帮助消化，并有助下半⾝的⾎液循环，有效地预防风湿关节的病变。这也是⼀个恢复⾝体活⼒和能量的姿势，可以增强⾝体的平衡和稳定感。
（2）做法：
双膝并拢跪地；臀部坐在双脚脚后跟上；放松肩部，收紧下巴，挺直腰背；双⼿平放在⼤腿上；保持平稳的呼吸。
⽆论什么时候，你都要将这“三坐”养成每晚睡前(每次10分钟左右)的必修体式。当你养成习惯时，你就会从内⼼深处体味到⼀种从没有过的充实感。这是⼀种⾝、⼼、灵交织在⼀起的幸福感！
夏季伏天是⾻关节病的最佳季节，⼀⽅⾯⾃然界夏季阳⽓旺盛，⼈体之阳⽓亦随之欲升欲旺，体
内凝寒之⽓处于易解的状态，此时利⽤中医传统的膏药贴敷⽅法，阳虚者予以助阳，内寒凝重者予以温⾥祛寒。
可以疏通经络，扶助阳⽓，温⾥祛寒，从⽽更好地发挥扶阳祛寒的⽬的。
⿊⾦膏外⽤疗效显著, 其机理为药物施于机体⽳位或患部, 发挥药物的通经⾛络、⾏滞祛瘀、开窍透⾻、祛风散寒的功能, 从⽽达到⽬的。
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