55K N O W H O W S 体育教学／２００8年第期6五、跨栏跑技术重点
1.起跨口诀：起跨前缩半脚长，二米左右起跨点。加大前倾髋前送，幅度要大动作猛。
2.栏上口诀：摆腿异侧臂前伸，促使上体倾向前。伸直前腿脚勿偏，后退屈膝往前拉。
3.下栏口诀：下压摆腿脚着地，重心速移髋前送。积极内拉起跨腿，臂腿配合重协调。
开始姿势要固定，起跑就应加速度，距离步数因人异，步幅大小要定型，轻松自然直又稳，前段末了加高速，助跑后段频率快，平稳上板不减速，跳腿低抬踏上板，重心迅速跟向前，微微缓冲髋膝踝，
跳腿蹬伸离板快。
七、跳高（背越式跳高助跑与起跳相结合）
助跑前段跑直线，后段助跑沿弧线，弧线助跑体朝内，大腿迈步别高抬，踏跳脚踩起跳点，几乎与杆成平行，跳脚全掌着地时，身体由倾转垂直，摆腿扣膝肩后展，起跳脚蹬离地面。
八、三级跳远（助跑与起跳相结合）
站立姿势开始跑，步幅平稳重心高，跳腿直平向板攻，落脚接近投影点。
九、推铅球（最后用力）转体送髋速蹬腿，右侧支撑重心高，左肩为轴猛推球，手腕内转拨球快。铅球场地
十、掷标（最后用力）右腿蹬伸始送髋，展体转肩翻右臂，重心前移成满弓，左侧为轴肩固定，鞭打动作胸带臂，离手部在额前。
十一、掷铁饼（最后用力）右腿蹬转把髋送，左侧支撑重心高，向前挺胸又抬头，急速挥臂将饼拨。
（陕西省延安大学体育学院716000）在小场地上进行◎马卫东(陕西省西安市五环中学3) ××××××××××××○○○○○○○○○○○○△图1接力跑教学在众多体育项目中田径中的接力跑是一个需要比较大
的场地来进行的教学项目，场地太小教师不易组织练习，这就使得很多教师在进行接力跑教学时非常头痛。接力跑的教学难点有两个：1)交接棒技术；2)运动中交接棒时机的掌握（接力区交接棒）。只要解决了这两个问题，接力跑教学就能接棒时持棒人要给接棒人发出接棒信号），完成后继续随节奏进行摆臂，直至四人都完成交接棒，教师可以适当的进行讲解、纠错，学生向后转继续进行练习，直至熟练掌握。二、运动中交接棒练习掌握在接力区内进行交接棒的时机把握。学生分成人数相等的8-12组，分别站立于A 、D 线后，如图2所示。每组有一名学生②站在B 线后（B 、C 两条线之间为接力区），当教师发出起跑信号后，①号学生迅速向前跑，同时给②号发出起跑信号，②号学生听到信号后迅速起跑并加速跑，在接力区内完成交接棒，完成交接棒后，两人都向前跑；①号跑至C 线停止并向后转，②号跑至D 线将接力棒交给③号，③号持棒和①号完成如上练习，完成后③号跑至B 线停止并向后转，①号跑至A 线将接力棒交给下一名学生，以此类推所有学生完成练习。通过几年利用小场地进行教学，学生掌握接力跑技术明显更快、更准确。利用小场地进行接力跑教学，不但在很小的场地上就可以进行，而且易于组织、管理。由于学生比较集中，教师随比较圆满的完成。我们采用一个篮球场来进行60人的接力跑教学，教学分为两个部分：一、原地交接棒练习学生成四列横队，体操队形，间距1～1.5m ，如图1所示。首先教师面对学生讲解“下压式”交接棒的方法及动作要领，组织学生进行交接棒的模仿练习。然后组织学生两脚前后站立进行原地摆臂练习，模仿跑步时上肢的动作，在原地进行摆臂练习时，教师随时发出“交”或“接”的口令，学生要立即反应，作出相应的动作（徒手练习）。徒手练习熟练后，持棒进行练习，前后四人为一小组进行持棒练习（需提前分出左、右手）， 站在最后一排学生手持接力棒。全体学生随教师击掌的节奏作原地摆臂练习模仿途中跑技术，在摆臂过程中，教师发出口令或信号，持棒学生和他前面的学生完成交接棒（要求交时可以发现问题、解决问题，学生的练习密度也相应增加了，更有利
于掌握技术动作。×××①×××○○○○○○③②①③××××××○○○○○○
图B D P 710082A C
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