如何管理⾃⼰的情绪？如何进⾏情绪管理？情绪是⼈对客观现实的⼀种⼼理体验，积极的情绪能够为学习和⼯作带来动⼒，⽽不良的情绪则会对⼈的⾝⼼健康带来消极影响。下⾯，尊⼼⼼理专家为你⽀招，教你如何做好情绪管理。
情绪管理⽅法⼀：转移注意⼒
若发⽣悲伤、忧愁、愤怒时，⼈的⼤脑⽪层常会出现⼀个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控⼤脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持⼼理上的平衡，使⾃⼰从消极情绪中解脱出来。例如，当⾃⼰苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听⾳乐、看看电视、翻翻画册、读读⼩说等，强迫⾃⼰转移注意⼒。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃⾄忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让⾃⼰思维长上翅膀，⾃由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他⼈漫⽆边际地畅谈，免得在难解的事上钻⽜⾓尖，给⾃⼰带来⽆端的烦恼。这样随着事过境迁，能⼼平⽓和地解决难题，化解⽭盾，往往能收到较满意的成效。
情绪管理⽅法⼆：⾃我降温
安全刀具
理智控制是指⽤意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；⾃我降温是指努⼒使激怒的情绪降⾄平和的
抑制状态。就是说，凡是有理智的⼈能及时意识到⾃⼰情绪的变化，当怒起⼼头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制⾃⼰的情绪，⽤理智减轻⾃⼰的怒⽓，使情绪保持稳定。林则徐在⾃⼰房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒⾃⼰及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝⼈吵架前，先把⾆尖在嘴中转⼗圈，都是这个道理。
情绪管理⽅法三：宽容⼤度
“⼼底⽆私天地宽”、“宰相肚⾥能撑船”。有⽓度的⼈，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；⽽⽓度⼩的⼈，则满腹幽怨，⽄⽄计较，弄⾄孤家寡⼈的地步。⽣活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，⼈⼈都要注重涵养，消除抑郁寡欢的⼼境和私⼼杂念，对易激怒⾃⼰的事情，要⽤旷达乐观、幽默⼤度的态度去应付，经得起挫折，能克⼰不狭隘。这往往可以使⼀种原本紧张的事情变得⽐较轻松，使⼀个窘迫的场⾯在幽默笑语中化解。
“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。⼼理卫⽣⿎励⼈们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁⽽能⾃解，⾝居逆境⽽能超脱，这样才能有益于现代⼈的⾝⼼健康。
手动甘蔗榨汁机
情绪管理⽅法四：辩证地看待问题
世上没有不合理的现象，只有不合理的眼光。事物都是⼀体两⾯的，处理失当，就是沉重的⼈⽣包袱
蒸汽吸尘器、⼈⽣枷锁；处理得当，就是宝贵的⼈⽣阅历、⼈⽣财富。压⼒可以变成助⼒，烦恼也可以化为菩提！始终关注⽣活的积极⾯，逐步清除情绪的沙尘暴。
情绪管理⽅法五：培养感恩的⼼态
要像韦唯唱的那⾸《感谢》那样，⽤感恩的⼼态来⾯对⼀切：“感谢明⽉照亮了夜空，感谢朝霞捧出了黎明；感谢春光融化了冰雪，感谢⼤地哺育了⽣灵。感谢母亲赐予我⽣命，感谢⽣活赠友谊爱情；感谢苍穹藏理想幻梦，感谢时光长留永恒公正。”只有学会感谢⽣活、赏识别⼈，你才能成为真正意义上的乐天派。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某⼈因有不良情绪，便跑到旷野、海边、⼭上⽆拘⽆束的喊叫，或者拼命地击打树⽊，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，⽤适当的⽅式，来排解⼼中的不良情绪，发泄可以防⽌不良情绪对⼈体的危害。
适当的哭⼀场。从科学的观点看，哭是⾃我⼼理保护的⼀种措施，它可以释放不良情绪产⽣的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好⽅法。许多⼈哭⼀场过后，痛苦、悲伤的⼼情就会减少许多。
痛快地喊⼀回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊⼀回。通过急促、强烈的、⽆拘⽆束的喊叫，将内⼼的积郁发泄出来，也是⼀种⽅法。
向好友倾诉。向朋友诉说是⼀种良好的宣泄⽅法。把不愉快的事情隐藏在⼼中，会增加⼼理负担。⼈倾诉烦恼、诉说 向好友倾诉。向朋友诉说是⼀种良好的宣泄⽅法。把不愉快的事情隐藏在⼼中，会增加⼼理负担。⼈倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使⾃⼰的⼼情感到舒畅，⽽且还能得到别⼈的安慰、开导以及解决问题的⽅法。请记住培根的名⾔：把快乐告诉⼀个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向⼀个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
进⾏运动。当⼀个⼈情绪低落时，往往不爱动，越不动注意⼒就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
如何管理⾃⼰的情绪？如何进⾏情绪管理？情绪是可以认识和管理的，提⾼情绪识别管理技能，⽬的在于培养我们的情绪知觉，让情绪成为我们⾃我实现和⾝⼼健康的积极⼒量。上海尊⼼⼼理援助机构是⼀家中、美、德、⽇四⽅合作的⼼理援助机构，能够为个⼈提供专业的⼼理咨询和服务，教你如何做好情绪管理，让你感受健康⼼理的美好。
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