早起 | 300ml水以上 | |
早餐 | 三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k），一杯豆浆（50k、400ml） | 燕麦 400k/100 豆浆20k/100 蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4 牧一征脂肪：5.4+4.5+3=13 |
早上加餐 | 嵌入式终端控制在100~200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶） | 牛奶：54k/100，蛋白3，脂肪3.2 一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪8 |
11:00-11:30 | 茶叶喝完吃完，喝点燕麦 | |
午餐 | 中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭） 1,.鸡肉半个，土豆半个 一勺（练背） 两勺蛋白粉（跑步日） | 1块鸡胸脯肉(120.0克)含有热量160大卡， 脂肪6.00克,蛋白质23克 |
下午加餐 | 15粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶） | 玉米：106k/100,一颗玉米140k，蛋白5.6，脂肪1.7 花生一颗5k,蛋白2g，脂肪4g余票查询系统 一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪8 |
5:00 | 茶叶吃完喝完 | |
晚餐 | 碱性硅溶胶100g燕麦加半个鸡胸加半个土豆 | |
| meno2 | 一天需要脂肪60g，蛋白质100g~140g | |
早起 | 300ml水以上 | |
早餐 | 三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k） | 燕麦 400k/100 豆浆20k/100 蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4 脂肪：5.4+4.5+3=13 |
早上加餐 | 控制在100~200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶） | 牛奶：54k/100，蛋白3，脂肪3.2 一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪8 |
11:00-11:30 | 茶叶喝完吃完（喝点燕麦） | |
午餐 | 中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭） 1,.小鸡肉一个，胡萝卜75g，生菜95g | 1块鸡胸脯肉(120.0克)含有热量160大卡， 脂肪6.00克,蛋白质23克 |
下午加餐 | 15粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶） | 玉米：106k/100,一颗玉米140k，蛋白5.6，脂肪1.7 花生一颗5k,蛋白2g，脂肪4g 一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪8 |
5:00 | 茶叶吃完喝完 | |
晚餐 | 一个小鸡胸加大半个土豆，30多克燕麦 | |
一天需要脂肪60g，蛋白质100g~140g | ||
本文发布于:2024-09-22 18:25:21，感谢您对本站的认可！
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