托瓦茶余饭后锻炼双腿——金刚坐的正确坐法,空闲中来有效健身
有意识地进行坐、立、行、走无不是健身运动,劳累了一天来到床上跪坐——金刚坐一会儿,也是对双腿的放松、保养,同时还调整了情绪。
双腿不仅是身体的一部分,它还直接影响着我们的生活质量,让我们自主、独立,方便我们亲临更大的世界,没有人不希望自己拥有两条灵活、矫健的双腿。
利用空闲时间,掌握金刚坐的正确做法来锻炼,逐步推进、升级,明明白白来健身。
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金刚坐
金刚坐坐姿类似于我们日常的跪坐,也有称之为'雷电坐’或是'霹雳坐’,高级修身老师们称呼的'金刚坐’也有以盘坐方式的坐法,不过我们要聊的是跪坐姿势的金刚坐,在练习高级盘坐当中常常以金刚坐作为'双盘莲花’坐的基础训练。 打电脑时骨骼的正确坐姿结构
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基础日常正规坐姿:'三翻六坐’,婴儿时期6个月就开始学坐了,但是我们长大成人后坐姿也常常会出问题,保持正确坐姿对于我们健康很重要,尤其是长期久坐族,不能长期伏案,保持脊柱正常生理曲度,把上身的重量放在坐骨上,长期弓腰、骨盆反转必然会带来腰椎的不适。 永磁接触器金刚坐锻炼中要遵循基础坐姿的规范。
坐骨就是屁股尖的位置,坐下以后用力下压可以感知到。
基础简易做法:安全监控
1.跪坐在垫子上,上身直立,小腿胫骨和脚背平放在垫子上,双膝并拢,两大脚趾交叉,两脚后跟朝外,伸直脚背,臀部坐在两脚上,双手分放在两大腿上,双臂自然下垂;
2.收腹、提胸、头部摆正、两眼微闭,放下杂念,调匀呼吸,初始可以保持5分钟,逐渐可以延长时间;
3.坐完注意恢复:针对性做勾脚趾的动作,更加有效地促进小腿前侧肌肉的活性;站起身快速走动,使双腿恢复日常常态。
坐中背部不能弯曲,也不能过于紧张,保持正常脊柱生理曲度,放松但并不松懈,肩部放松,膝盖不要高于臀部,以便减轻腿部压力,防止腿部发麻。(保持松而不懈的运动状态) 坐中腿部发麻一般经历过盘坐的都会有过感受,通常认为是气血不通畅的原因,多坐就好了——身体自主调节的能力很强的。
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