45岁以后的中年人，多吃3谷3菜2肉，高钾又高钙，让你精神精力好 45岁以后的中年人，多吃3谷3菜2肉，高钾又高钙，让你精神精力好。时间总是过得很快，一晃很多80后的人已经40岁了，也算是步入中年人。中年人特别是45岁后的中年人，更有注意好好保养自己的身体。45岁以后的中年人要少吃高脂肪的东西，要多吃些高钙及高钾的食材，因为这也是身体需要的。钙和钾在很多的食物上都有，就是一般我们平常吃蔬菜肉类都会或多或少含有些。今天我来分享3谷3菜2肉，都是高钾又高钙的食材，非常适合进入夏天后食用，让你精神精力会更充沛。
雨生红球藻养殖一、多吃3谷
45岁以后的中年人要多吃些粗粮，以下的3谷都是非常好的粗粮，含有大量的钙，钾，适合经常食用。空烟卷
电动粉扑苦荞麦是一种营养价值非常高的粗粮，含有大量的钾，钙，维生素等多种营养成分。苦荞麦的外形有点像心形状，颜是淡绿和米黄的。苦荞麦可以用来酿酒用，也可以打成粉和
面粉一起包饺子，蒸馒头，蒸包子吃都非常美味。苦荞麦有种特殊的香味，炒熟后用来泡茶喝也是非常好的。 苦荞麦
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苦荞麦馒头
食材：苦荞麦粉200克，面粉300克，酵母3克，白糖10克，清水230克。
a、往汤盘里倒入面粉，苦荞麦粉，酵母粉，白糖，清水搅拌均匀，揉成面团发面1个小时左右
b、将发好的面团放入案板揉面排气，用擀面杖擀平擀薄卷起来，切成大小均匀的馒头生胚放入蒸笼里。 c、全部做好，醒发20分钟后，盖上盖子，冷水大火蒸12分钟，焖2分钟，将馒头拿出来即可食用。
苦荞麦馒头
小米是一种非常好的粗粮食材，颜是金黄的，颗粒非常细小。小米的营养价值高，含有大量的维生素B族，钙，钾，膳食纤维等多种营养成分。小米可以用来煮粥，煮饭，或是做成小米锅巴食用都很美味。小米是一种老少皆宜的美食，也特别适合45岁以后的中年人食用。
小米
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小米枸杞粥
食材：小米，枸杞
a、小米洗净后放入砂锅里，加入适量的清水大火煮开。
b、煮开后，转小火炖煮30分钟，加入洗净的枸杞炖煮10分钟即可。
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