在日常饮食中，单一饮食固然很好，但多种食品搭配饮食更有利于健康。如牛奶可以强健你的骨骼，胡萝卜
有助于提高你的视力。但是你可能不知晓的信息是：把某些食物搭配在一起饮食，可以使你提高抵御疾病的能力。来看这7种最营养的超强食物搭配法，让你吃出健康好身体！ 1、钙+菊粉=增强胃部功能和强壮骨骼
如果你曾经生过一场胃病，你应该知道菊粉(一种纤维素)，它有助于平衡消化系统内的益菌水平，使其保持正常状态。
这是一种纤维补充剂(纤维粉)，常被添加到酸奶中，所以你经常在食物中吸取到此成分，例如，酸奶，(Yo-Plus 活性纤维食品)。
不过好消息是，有一些优良的天然食物可供你选择。
钙的有益成分：
牛奶、酸奶、各种奶酪、花椰菜、甘蓝菜、带骨鲑鱼罐头、沙丁鱼、用氯化钙或硫酸钙制作的豆腐、杏仁、强化(维生素)橙汁，强化(维生素)大豆、大米或杏仁牛奶。
菊粉的摄取来源：
洋蓟、蒲公英叶 、洋葱、蒜、韭菜、菊苣、香蕉、全麦面粉、芦笋。
搭配方法：
香蕉配谷物和脱脂牛奶；削片的帕尔玛干酪配烤芦笋。
2、钙+维生素D=强健骨骼
你曾经想过牛奶中为什么要添加强化维生素D吗？
因为你的身体需要足够量的维生素D，这有助于身体吸收钙来促进骨骼生长。
钙的摄取来源：
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羽衣甘蓝、花椰菜、牛奶、酸奶、奶酪、强化(维生素)橙汁，强化(维生素)大豆、大米或杏仁牛奶。
维生素D的摄取来源：
鲑鱼、沙丁鱼、罐装金鱼、鲱鱼、蛋黄、添加维生素的大豆、大米、杏仁或牛奶。
搭配方法：
腌甘蓝菜配腌鲑鱼？花椰菜奶酪蛋卷？全麦低脂芝士夹金鱼肉。
3、维生素E+维生素C=提高视力
汽车尾气抽排系统 你想要保持良好的视力吗？那么补充维生素E吧！
它有助于预防黄斑退化(失明的主因)，与维生素C搭配在一起，能把维生素E转变为最有利于身体吸收的“临战”成分。
维生素E的摄取来源：
杏仁(和杏仁黄油)、花生(和花生酱)、小麦胚芽、向日葵、大豆。
维生素C的摄取来源：
柑橘类水果、猕猴桃、番石榴、甜椒、花椰菜、球芽甘蓝、西红柿、草莓、土豆。
搭配方法：
花生酱和草莓片(放在一个三明治或者烤面包上)；柑橘和烤杏仁条配拉。
4、铁+维生素C=保持更旺盛的精力
通过摄入足量的铁来消除身体疲乏感，因为铁有助于向肌肉、大脑和全身输送氧气。
维生素C就像一名威武的疾病斗士一样，它可以有效预防疾病，有助于保持齿龈、心脏和肌肤健康，促进细胞吸收更多铁。
你可以从植物性食物(如水果、蔬菜、豆类)和动物性食物(红肉、鸡肉、鸡蛋)中摄取铁，但你的身体很难从植物性食物中吸取铁。
这就是为什么把含铁食物与维生素C搭配食用的原因。
因此，这是有利于健康的饮食方法。
植物性铁的来源：
菠菜、麦片、豆腐、麦胚芽、藜麦，淀粉豆(包括黑豆，杂豆，大豆，蚕豆，鹰嘴豆)。
维生素C的摄取来源：
柑橘类水果、瓷管电阻器猕猴桃、番石榴、草莓、番茄、甜椒、花椰菜、球芽甘蓝、土豆 。
搭配方法：
橙片配菠菜沙拉；豆煎饼沙拉；草莓麦片。
5、维生素K+脂肪=强肋健骨和保持心脏健康
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如果你的饮食方法正确, 脂肪是有益的或者至少是有益的。
保温鸡舍“有益”的脂肪(单元和多元不饱和链，包括omega-3s)有健康裨益，例如，降低胆固醇，促进身体吸收某些维他命，这包括有利于骨骼生长和血液凝固的维生素K。
维生素K的摄取来源：
甘蓝菜、菠菜、瑞士唐莴苣、芜菁、花椰菜、卷心菜、球芽甘蓝。
脂肪的摄取来源：
任何类型的坚果, 包括胡桃、杏仁、花生、腰果；油类，包括：橄榄、杏仁、菜籽油、亚麻仁、榛实，烤芝麻、鳄梨。
搭配方法：
橄榄油炒瑞士唐莴苣、菠菜或西兰花；杏仁片配烤球芽甘蓝。
6、β-胡萝卜素/维生素A+脂肪=增加皮肤光泽
β-胡萝卜素需要脂肪来帮助吸收，然后在体内转化为维生素A。所以β-胡萝卜素会让你的肌肤年轻而有光彩。
维生素A也在维持一个健康的免疫系统和生殖系统方面扮演着至关重要的角。但这需要有益的脂肪来促进身体吸收维生素A。
β-胡萝卜素的摄取来源：
胡萝卜、杏、哈密瓜、甘薯、木瓜、甘蓝菜、菠菜。
脂肪的摄取来源：
任何类型的坚果，包括胡桃、杏仁、花生; 油类，包括橄榄、杏仁、菜籽油、亚麻籽，烤芝麻、鳄梨。
搭配方法：
橄榄油或菜籽油制作的炉烤甘薯条；胡萝卜蘸鳄梨酱或鹰嘴豆泥(分别用芝麻酱和橄榄油制作或用芝麻酱和橄榄油一起制成)；用杏脯、杏干、干木瓜、杏仁和胡桃加工而成的什锦杂果。
百度文库 - 让每个人平等地提升自我7、锌+硫化物=增强免疫系统的肌能
洋葱和大蒜爱好者请注意！
这两种辛辣食品的作用远远超过在食品中添加调味剂。
食用这两种食品后，生成硫化合物，这样可以促进身体大量吸收锌元素。
全麦食品中含有大量锌(这对于提高免疫和伤口愈合非常重要)。
锌的摄取来源：
所有谷物，包括糙米和全麦面包、豆类。
硫化合物的摄取来源：
洋葱、大蒜
搭配方法：
浇上焦糖的洋葱配糙米(或野生米)；覆盖着淡奶酪和洋葱切片的全麦百吉饼。
食物搭配看似简单，可是却只是看起来简单，而实际上却不是一件简单容易的事情。食物搭配得好，不仅美观，使人胃口大开，而且营养均衡，非常健康，对身体可是非常有好处的..
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