体育课徒手操

1.头部运动

做法：mp3手表头部向前后左右各点几下，再向顺时针、逆时针方向各转动几圈。

2.肩绕环

做法：两手平举，双手同时向前环绕几圈，再向后环绕几圈。

3.振臂运动

做法：两臂伸直，一上一下向自己后方振荡，再交换双臂上下位置重复动作。

4.伏背运动轮胎标签

做法：双臂伸直上举，再弯腰用手去够自己的脚面。

5.扩胸运动

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做法：spi隔离芯片弯曲两臂，置于胸前，左臂弯曲向左扩，右臂弯曲向右扩，然后将手臂打开，双臂用力向后摆动。

6.正压腿酱油桶

做法：左脚向左前一步成弓步，双手扶在前腿上进行压腿，再转身换成右腿在前，重复动作。

7.侧压腿

做法：身体下蹲，左腿向身体左侧伸出，进行压腿，再回到下蹲状态，换成右腿向右伸出，重复动作。

8.手腕脚踝运动

做法：转动手腕脚踝。

9.原地高抬腿

做法：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

10.体转运动

做法：车载厨房左脚向左一步（稍宽于肩），弯曲两臂，置于胸前，保持双腿不动，向左侧摆动上身，再转向右侧，重复动作。

本文发布于:2024-09-23 14:24:23，感谢您对本站的认可！

标签：双臂运动置于弯曲双手

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