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卧位拉筋（拉筋凳拉筋）
这是效果最全面、使用最安全的拉筋法，通过一个简单的动作，强烈拉伸全身大关节，能够不同程度疏通全身所有经络。 对扣卧位拉筋须躺在特制的拉筋凳上实施，如果没有拉筋凳，用椅子靠墙角、门框也可拉筋，但只能是暂时代替。
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卧位拉筋的标准姿势：
身体完全平躺在拉筋凳上，双手臂紧贴耳部，向后伸直，平放在凳面上；上举之腿与立柱完全平行，臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱；上举的脚与立柱呈90度角，脚往内收；下放之腿整个脚掌着地；双腿并拢；上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋强度；臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在凳面上。如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。拉到酸麻胀痛，继续坚持才会有好的效果。拉筋效果可看面部表情，在拉筋之人可忍受的限度内，表情越痛苦则效果越好。
刚开始拉筋时，由于筋缩做不到标准姿势，这很正常。坚持每天拉筋，循序渐进，逐渐延长时间，加大强度，则可以“骨正筋柔，气血自流”。
此法功效偏振子
1、直接或间接地打通全身所有经络，尤其是膀胱经、心经、心包经、肝经、肾经、脾经、胆经。经络通则可以祛病、排毒、增强免疫力等等。
2、立竿见影地缓解各类痛症，如头痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、肝痛、胆痛、痛经等等。
水烟3、对慢性病和疑难杂症有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、肝病、肾病、前列腺炎、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等。
4、美容、减肥作用明显，如减肥、瘦腿、塑身、祛斑、祛皱、祛痘等等，老年人增高明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象。
5、根据一些美容院女老板的经验，卧位拉筋法配合呼吸，将双手尽量向后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。因为仰卧拉筋改变了重力下拉乳房的作用方向。
6、对于打坐、禅修之人，拉筋除了对腰腿痛有效外，还可让人打坐时单盘腿、双盘腿更加容易。楔形塞尺
7、以上都是大家在实践中发现总结出来的，此法究竟有多少效果，希望大家多多挖掘，一同完善。
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