1前言优糖米
跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的快速力量型田径项目。在技术结构上与短跑运动员有许多相似之处，跨栏跑中的起跑至跨第一栏技术是跨栏跑中提高成绩的基本保证，因此改进和提高跨栏跑中起跑至第一栏技术水平和质量对跨栏跑全程动作节奏感具有较大影响作用。 2产生错误动作的原因
（1）起跑动作过于紧张，起跑后不是逐渐加长步长，而是加速跑，前几步过小，后几步被迫拉大步。
（2）加速跑身体重心抬起过早，步长增加过大形成栏前捣小步。加速跑步点不稳定，加速方式不固定，影响到起跨腿踏上起跨点的准确性。
3纠正方法
（1）根据个人具体情况，确定适宜的起跑至第一栏加速跑
步数。
（2）讲解起跑至第一栏前的加速动作与短跑加速跑的不同点，反复练习起跑至第一栏前的加速跑，固定步数，加速方式，步点的准确性，建立稳定步长距离感。使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求：
（3）明确起跑器的安装。起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。应注意，起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。
（4）积极地加速。起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快，上体抬起的速度比短跑要早些。大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。
速效降温器（5）准确地踏上起跨点。起跑后步长要稳步准确地增加，起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长，最后一步要积极准确地踏上起跨点，并形成一个积极而又迅速的短步。
（6）快速积极的栏前短步。栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步，是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米)，提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。
4教学建议：
（1）要转变观念。跨栏跑的教学是开放式的，重点是学生学习、探究的过程，而不是教师的讲授过程。因此，在探究性的课堂教学中，应该让人感觉的教学气氛是“放”。
（2）精讲多练。
在跨栏跑中有许多专业术语，只有通过教师生动准确的描述学生才能理解，通过形式多样辅助练习才能有所体会，讲要生动、精、准，时间要短不要把学生绕进专业术语中，练要循序渐进稳步提高。
（3）要照顾全体学生。因此也就要求全体学生参与研究过程。针对不同能力层次的学生提出不同的目标要求和水平要求。
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（4）在教学中要进行德育渗透，在同学中形成互帮互助的良好风尚，同学之间相互激励、相互帮助、相互诊测、相互评价，培养学生勤动手，勤动脑的良好习惯。
（5）跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。
（6）跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：第一，接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻
栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力
。第二，强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑
（7）跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度
速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，而且重视过栏后的迅速跑进。在优秀跨栏运动员的平跑速度不断
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（8）跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合
跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占
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