走鹅卵石走出足跟痛医生建议换这种走法
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50岁以上人中，十分之一有足跟痛。近来，175名足跟痛患者的超声研究提示：73%诊断为足底筋膜炎。典型症状为足跟痛，以晨起和坐以后明显。然而，这些足跟痛的症状却被不少人忽视了，有的甚至还是热衷走鹅卵石锻炼的人，越走越痛时，就千万别忍着了。 早晨迈第一步时疼痛明显
绘图：西安实验小学 王康宁
在了解足跟痛之前，我们要先了解什么是足底筋膜。我们的脚底覆盖有多层软组织（脂肪垫、筋膜）用来缓冲足着地时的撞击力。足底筋膜就是位于足底的软组织，主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。因此，这些人患足底筋膜炎的的危险系数更高： 高龄者跟骨脂肪垫更硬，足底筋膜厚；酱油桶
长时间站立者足底筋膜炎发生率高4倍；
肥胖者高6倍。
足跟痛的疼痛与其他外伤导致的扭伤等疼痛不同，它等疼痛特点是：足跟下刺痛，可从足跟沿足弓延伸。早晨迈第一步时疼痛明显，行走几分钟后缓解，一天中，不活动后又反复，三分之一患者有双侧症状。
走鹅卵石、不合理足底按摩 都可能导致足跟痛
实足底筋膜炎的患者大多是中老年人，老年人的足底韧带的弹性相对于年轻人来说差一些，在同样的冲击下，中老年人损伤会大一些。
在骨科门诊中经常会接诊一些老年患者，有些则是由于踩鹅卵石、不合理的足底按摩等造成。由于很多健康路对鹅卵石没有统一标准，有的太过尖而薄，老年人踩在上面，对足部电动开瓶器
的刺激过大，就会导致形成骨刺以及患上足底筋膜炎。这就是越踩足底越痛的原因。足底按摩也是同样的道理，有的人喜欢被按摩师大力地刺激足底，再痛也咬牙坚持忍着，其实，这样的刺激并不是越痛越好。
除了久站、不合理的按摩等，运动也可能会引起足底筋膜炎。专家介绍，长距离的走路、
跑步、爬山、逛商场等，都有导致足底筋膜炎的隐患。足底筋膜炎更是运动员、舞蹈演员的常见病。另外，高弓足、平底足、跟骨外翻等也是足底筋膜炎的诱因。
如何？做做足底拉伸锻炼
如果出现了足跟痛，应该如何呢？ 绝大多数症状通常在12月后消失，不论是否，但11%的足底筋膜炎复发，在超重者中更多见。鉴于体重指数BMI可调，因此可以通过控制饮食和适度锻炼以主动管理体重。而对于大多数中老年人，则可以采取以下方法来缓解足跟痛：
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