顾中一7日减脂饮食计划
第一天
早餐（7点~9点）：红薯一根（约300克）、水煮蛋一个
红薯和蛋鸡可以一起蒸
午餐（11点~13点）：米饭一碗（约250克）、西红柿炒蛋一份
坚果加餐：大杏仁6-10颗
晚餐（17点~19点）：清肠晚餐
生菜1颗→海鲜菇一把→豆腐5-6块→娃娃菜适量→共1.5碗
第一天就这样子结束啦！没有想像中那么可怕吧
毛细管电谱第二天
水果加餐：火龙果半颗（红心与白心都可以）
午餐（11点~13点）：米饭一份、少油炒西兰花、水煮虾20只
坚果加餐：腰果6-10颗
晚餐（17点~19点）：凉拌波菜、水煮虾12只
减肥和人生一样，从来都不是一帆风顺的坦途。你要相信，跑下去就能看见阳光！
第三天
早餐（7点~9点）：牛奶泡原味麦片一份
水果加餐：香蕉一支
午餐（11点~13点）：米饭一份、清蒸鲈鱼、酸辣白菜
坚果加餐：花生6-10颗
电化学去毛刺晚餐（17点~19点）：牛排、水煮西兰花硬质合金丝锥
三天的坚持，你已经在悄悄的改变啦，加油！pvc面膜
第四天
早餐（7点~9点）：青瓜鸡蛋水饺8个
水果加餐：牛奶一杯
午餐（11点~13点）：米饭一份、香煎鸡胸肉、凉拌茄子（茄子要清蒸哦）
加餐：小番茄5-8颗
晚餐（17点~19点）：冬瓜海带虾米汤半碗、凉拌金针茹半碗
立体交叉桥适量水烧开，放入冬瓜海带煮沸，加入少量虾皮，滴两滴亚麻籽油，少许盐巴调味
早上起来，是不是感觉精神很棒呢！
第五天
早餐（7点~9点）：蒸紫薯、牛奶一杯、小番茄5颗
水果加餐：橙子一颗
午餐（11点~13点）：米饭一份、凉拦海带、自制酱牛肉60g
加餐：无糖酸奶一份
晚餐（17点~19点）：白菜豆腐汤一碗
感觉裤子有松松的感觉吧！
第六天
早餐（7点~9点）：鸡蛋青菜面一份
水果加餐：草莓6颗
午餐（11点~13点）：米饭一份、鸡胸肉丁炒胡萝卜黄瓜丁低压注塑热熔胶
坚果加餐：花生6-10颗
晚餐（17点~19点）：少油炒西兰花、水煮虾12只
周六了，很开心吧！在家看着剧吃着减脂餐，棒棒哒
第七天
早餐（7点~9点）：全麦买包三明治（加鸡蛋、西红柿或生菜）
水果加餐：西梅5颗
午餐（11点~13点）：米饭一份、纯瘦肉炒芦笋
加餐：小番匣6-8颗
晚餐（17点~19点）：西红柿蛋汤一碗
不敢相信吧，七天都坚持下来了，有感觉身体轻盈了吧，嘻嘻嘻
（备注：1、水果可以选择当季的水果，糖份不可以，比如西瓜、龙眼、榴莲等
2、所有的蔬菜都是很好的减肥食材；有淀粉的蔬菜比如土豆、莲藕可以当成主食
3、坚果里含脂肪很多，一定要控制住量
4、一定要控糖，不要坚持一周，被一杯饮料或奶茶毁掉哦）
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