夏天，我们都恨不得天天躲在“空调房”⾥享受夏⽇的凉快，但这导致了夏天本该是出汗的季节，你却出不了汗！甚⾄还有⼀些⼈，出门时涂上⽌汗露等产品，以防汗⽔把⾐服弄湿。
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其实这些做法完全违背⼈体的⽣理规律，花尽⼼思让⾃⼰不出汗是错误的。夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会上你，⾼⾎压等慢性病其实这些做法完全违背⼈体的⽣理规律，花尽⼼思让⾃⼰不出汗是错误的。
的发病率也是成倍涨……所以夏天多出汗才是最健康的。下⾯让我们来了解出汗的好处。
出汗的10⼤惊⼈好处
/ NO.1 排毒防癌 /
乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障⿐⼦、⽪肤、肺出汗是最好的排毒防癌⽅法，主动出汗能加快⼈体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨 脏、⼤肠这⼀系统畅通。
⽐如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们⾝体⾥的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。 / NO.2 润肤护肤 /
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汗液能去除堵塞⽑孔的毒素，消除⽪肤上的总不出汗的⼈，⽪肤代谢缓慢，⼀些废弃物难以排出。出汗可以清洁⽑孔，达到美容护肤的功效。汗液能去除堵塞⽑孔的毒素，消除⽪肤上的粉刺和痘痘。 夏天不如多运动运动，出⼀些汗，你⽴马回感觉⽪肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。
/ NO.3 减肥防慢病 /
当⼈体运动并达到⼀定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。另外，出汗还能消耗⾝体多余能量，有助于促进脂肪的分解 有助于促进脂肪的分解，有⼀定的减肥作⽤。
夏天本⾝细胞就会⽐较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好⼏倍，更有利于减肥，改善⾝体状况，预防“三⾼”等慢性疾病。
/ NO.4 提⾼免疫⼒ /
提⾼⾝体免疫⼒。很多⼈为了提⾼免疫⼒经常会吃⼀些保健品，⼀些保健品中所含成分不明，有些保夏天多出汗还有另⼀个惊⼈的好处，那就是提⾼⾝体免疫⼒
健品含激素，反⽽抑制免疫系统。
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强⾃⾝免疫⼒，提⾼抗其实最好的⽅式就是通过科学的出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌
菌抗病毒的能⼒。
⽐如，每天运动30-45分钟，⾝体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫⼒就会增强。
/ NO.5 促进消化 /
不出汗、⽓⾎运⾏慢了会影响消化，导致⼈吃不⾹；神经活动也会因此受到影响，导致⼈晚上睡不⾹。
很多⼈夏天没⾷欲，不消化与出汗少有关，这时促进消化最好的⼿段就是通过运动出汗。
不消化与出汗少有关，这时促进消化最好的⼿段就是通过运动出汗。
因为出汗时会加快整个⾝体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的⼈来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很⼤帮助。
/ NO.6 增强记忆⼒ /
保持精神集中，增强记忆⼒，让⼤脑更有活⼒。另外也有研究证实，运动流汗对⼤脑会产⽣积极正⾯的效出汗也会让⼈体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆⼒，
果，能让⼈的记忆⼒、专注⼒都能得到⼤幅度提升。
/ NO.7 稳定⾎压 /
⾼⾎压是⼀种由于⾎管内径变窄、变硬，单位⾎流量受到限制⽽出现的⼀种现象，运动出汗可以扩张⽑细⾎管，加速⾎液循环，增加⾎管壁弹性，达到降低⾎压的⽬的。
运动出汗加快了⾎液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防⾼⾎压除了饮⾷控制，出汗就是最佳的疗养⽅式。
同时，运动出汗加快了⾎液的循环，有助于消化系统和神经系统调节
/ NO.8 保护⾻骼 /
我们都知道很多⼈⼀上了年纪都容易得⾻质疏松症，是因为体内钙质流失。那么怎样有效防⽌钙质的流失呢?
不少⼈以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家同指出，只有⽔溶性的维⽣素才会随汗液流失，钙虽然溶于⽔，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。
出动汗有利于钙质的有效保留，防⽌体内的钙质随尿液排出，预防⾻质疏松。
相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防⽌体内的钙质随尿液排出
/ NO.9 防⽌结⽯ /
实心锥形喷嘴出汗能有效排出体内盐分并保留⾻骼中的钙质。
结⽯的形成主要是体内的磷酸镁等⽆机盐类在体内结晶沉积形成。⽽出汗能有效排出体内盐分并保留⾻骼中的钙质。
这⼀⽣理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，⽽这正是结⽯的来源。并⾮巧合，出汗较多的⼈会喝更多的⽔，从⽽也防⽌了结⽯的形成。 / NO.10 预防感冒 /
出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进⼊细菌的细胞膜，对其进⾏分解。
2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：⽪离蛋⽩能够⾮常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质⽐抗⽣素更为有效，⽪离蛋⽩这种天然的抗⽣素在微酸性的汗液中能够⾃然的被激活。
如何才能正确出汗
被动出汗。
⼈的出汗⽅式分为两种：主动出汗
主动出汗和被动出汗
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主动出汗
主动出汗主要依靠运动来实现，会加速⼈体的新陈代谢，促进能量的消耗。⽐如，健步⾛、慢跑等。
在运动过程中出的汗最可贵，因为此为深层出汗，因外界⾼温⽽造成的⽪肤⼤量出汗(如蒸桑拿或夏天⾼温)为浅表出汗。我们不要求⼤家⼀定运动能运动到微微出汗、微微喘⽓、尚能轻松交谈的程度，对⼤多数⼈来说就很合适了。
到⼤汗淋漓，但能运动到微微出汗、微微喘⽓、尚能轻松交谈简单的延时电路
每周参加1~2次运动量较⼤的活动，⽐如⽻⽑球、⾜球等，让⾃⼰体验⼀下“⼤汗淋漓”的感觉，以强化⽪肤的代谢功能。有条件的⼈，不妨每周参加1~2次运动量较⼤的活动
下午5点后在户外活动⼀下，让⾝体感受⼀下⼤⾃然的温度，微微出汗，对健康其实是有益
此外，即便在炎热的夏天，也可以在早上10点前
早上10点前和下午5点后
的。
需要注意的是，汗出多了伤津，所以，我们也不能⼀味要求⾃⼰多出汗。不论运动还是夏天在户外活动，都不要让⾃⼰过于疲乏⽆⼒，甚⾄影响⾷⼤家既要学会合理出汗，也要学会合理补⽔。⼤量出汗后，⼀定要补⽔补盐，喝淡盐⽔或运动饮料都可以。
欲和睡眠。⼤家既要学会合理出汗，也要学会合理补⽔
被动出汗
被动出汗是通过热环境，促进⼈体出汗，这种出汗的⽅式消耗量更⼩，适合⾝体不适宜运动的⼈。如，泡脚、汗蒸、桑拿等。
5个窍门帮助出汗
/ 运动前喝热⽔、热粥 /
shenh运动前喝杯热⽔或热粥，让⽑孔进⼊将开未开的状态，再锻炼⼀段时间，就能让⽑孔全部打开。但运动后⼀定不要马上吹空调、风扇或洗凉⽔澡，要耐⼼等汗消退。
/ 巧⽤⽣姜促汗出 /
⽣姜既暖脾胃，⼜⾛表开汗孔。经常在空调环境上班的⼈，可以坚持喝⽣姜⽔，⽐如茶叶加⽣姜⽚泡⽔、⽣姜红枣⽔等，促进排汗。
/ 静坐⼀⼩时 /
每天定时关掉空调，静静地坐⼀个⼩时，培养⾝体主动出汗的能⼒。
/ 晒15分钟太阳 /
夏⽇阳光是⼈体出汗最佳的动⼒，应每天上午9⾄10点或下午4⾄5点，晒15分钟左右的太阳。
/ ⾃我发热 /
可以⽤热⽔袋、暖宝宝等贴在膝盖上，让⼈体传热，热深⼊到⽪肤深处，或者⽤热⽔泡脚也能达到同样的效果。除了患有⼼⼒衰竭等严重疾病的⼈外，⼤多数⼈都适合依据⾃⼰的⾝体条件主动出汗。
需要注意的是，不能⼀味地追求多出汗，户外活动不要让⾃⼰过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的⽩开⽔或淡盐⽔，少需要注意的是
量多次摄⼊。
冬冷夏热是⾃然规律，养⽣最重要的就是顺应四时，但是现代⼈活得就像反季节蔬菜⼀样，冬暖夏凉。⼤家都知道这样的菜味不好，可见这样冬冷夏热是⾃然规律，养⽣最重要的就是顺应四时
的“反季节”⽣活⽅式，⽆法塑造⼀个健康的⾝体。
不要该出汗的时候不出汗，医药费要花千千
夏天出汗，是上天赋予我们天然的保健⽅式，所以，夏天就应该让⾃⼰⼤汗淋漓，⾝体才痛快！不要该出汗的时候不出汗，医药费要花千千万。
涨知识啦！原来出汗这么多好处，赶紧分享给家⼈朋友吧~
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