前⾔
改变⼯作质量=创新，改变⼯作量=调整时间
⼯作的效率，总是和时间有着千丝万缕的联系。
⼀⽇三分法
以中午⼗⼆点为界，正好上、下午各⼋⼩时，三分天下。——⼀⽇三分法
⼈⽣两季
四点起床，上午完成过去所有⼯作，下午开始未来新的⼯作。——⼈⽣两季
下午我会看书、去茶馆听相声、拿着数码相机和纸质笔记本岛附近的商业街转悠、和⼈见⾯，为未来的⼯作作铺垫。
我曾拥有三个⾝份：上班族、记者、培训业者，后来还涉猎过出版社、物流、⽣产经营顾问、⼤学于商科学执教、电视节⽬中担任评论员等。
关键不在于早起，⽽是重新审视“早晨的灵活⽤法”。上午⼯作⼋⼩时，下午⼋⼩时就是“⽩捡的”，可以
【思考】
⼈⽣要健康、丰富，必须要有良好的作息规律、适合⾃⼰的⽣活节奏、饱满的精⼒保障。
⼀⽇三分法+⼀⽣两季 是⾮常棒的提法。
第⼀章 借⼒⾃然！最适合在清晨做的事竟有这么多！
实时监控系统
1.成功⼈⼠⼀旦发现别⼈的好习惯，就会⽴刻将这个习惯变成⾃⼰的。不成功的⼈想要成功，就必须彻底改变⾃⼰的思维模式。 成功⼈⼠⼀旦发现别⼈的好习惯，就会⽴刻将这个习惯变成⾃⼰的。不成功的⼈想要成功，就必须彻底改变⾃⼰的思维模式。
在早晨采取怎样的⾏动，养成怎样的习惯，是做抢先⼀步的⼈，还是做落后⼀步的⼈——其中的差距决定胜负。
給脑⼦重装⼀个软件——早上才是⼯作、学习、⾃我投资的最佳时间。
⼀切从早起开始。
2.四点起床后，先散步⼀⼩时，再冲个热⽔澡，整个⼈会更爽快。做完运动后喝果汁，真是⼈间美味。淋浴时整理头发、胡须。
独⾃利⽤家⼈睡觉的⾃由时间。
“3—8”式活法，上午⼋⼩时（4-12点），下午⼋⼩时（12-20点），晚上睡眠⼋⼩时（20-次⽇4点） 3.同⾏学习会
小麦玉米联合收割机同⾏学习会——
和智囊团出钱租⼀间⼯作室。每周举⾏学习会，研究课题。讲课的⼈⾃⼰。早上⼯作，下午就可以早早收⼯，参加同⾏的学习会。和“作风勇猛”，业绩名列前茅的⼈在⼀起，学习的同时建⽴起⼈脉。
4.肾上腺从黎明开始分泌，分泌⾼峰期正好是早上七点左右。晚上⼋点睡、早上四点起，是对⾝⼼最理想的⽣活节奏。
事业有成者的⼯作是“work”，不是“job”，work是要动脑⼦完成的⼯作，别⼈关注的是你的⼯作“质量”，也就是你的“时间质量”。
充⾜的睡眠，保证逻辑思考、α波活跃。注意⼒是⼀种爆发⼒，⽆法长期持续下去，要是睡眠不⾜，脑⼦就不灵光了。
5.⽤三⼩时为⼤脑休息充电
快速眼动rapid eye movement是REM睡眠，是联系清醒状态与意识、体温低下的睡眠状态的桥梁。健康的成年⼈⼤多是1.5⼩时快速眼动睡眠，1.5⼩时⾮快速眼动睡眠，不断切换。最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三⼩时中，会进⾏⾼质量的睡眠（熟睡）。熟睡后的第⼀个节点是3⼩时后，下⼀个节点则是4.5⼩时，之后是6⼩时，最后是7.5⼩时。
熬夜前的三⼩时⼩睡，就是避免⾝体和头脑疲惫的“预防药”。
睡眠质量不是⽤时间衡量，⽽是根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清⽓爽”来判断。质⽐量重要，体内⽣物钟⽐闹钟更靠谱。
⽤体感时钟。
6.⽤体感时钟。
睡觉前拉开窗帘，让阳光叫醒⾃⼰。靠近窗户、能晒到太阳的地⽅铺床睡。
不要⽤闹钟，对⼤脑来说是压⼒，你的潜意识会被搅得⼀团糟。
能塑造⼀个⼈的是性格⽽⾮能⼒。
【思考】
井水空调写这篇阅读笔记时，正好是连续⼀周晚睡，很焦灼，起源也是周⼀睡多了，然后，周⼀晚上失眠，脑⼦⾥有很多七七⼋⼋的念头想法蹦出来，放了很久的冥想睡眠⾳乐都⽆法平静。接着周⼆起不来，中午⼜去办案，没有午睡，回来下午四点多，受不了，⼜补了⼀觉，睡多了，晚上⼜失眠，接着⼏天都这样。到了周五晚上，算是12点多睡，但⼜值电话班，3、4点时正在深睡眠时期，却被N个电话吵醒，⼀直到快五点才睡，然后6、7、8点反复醒、睡、醒、睡，最后极其疲劳地起床去吃早餐。真是感觉⾝⼼被掏空，⼤脑昏昏沉沉，很难受。
究其⾃⾝原因，长期习惯不好，熬夜，拖拉，造成晚睡，精⼒不好，⾃控⼒也会下降，注意⼒也⽆法集中，因此效率也特别低。运动更加是没精神，⾝体也越来越差。恶性循环。早晨阳⽓⽣发不出来，现在整个⼀天都感觉没⽓、没劲。⽽这种状态必须要彻底改变，不然经常浑浑噩噩，⾮常难受，严重影响⽣活、⼯作。这个必须靠⾃⼰下决⼼调整，前段时间，早起还是可以，但是晚睡，造成精⼒更加不好。所以早起不能靠意志⼒，⽽是早睡要好好养成习惯，早睡了，睡好了，⾃然早醒早起。
⽽对于外部原因来说。
⼀是上班时，宿舍在路边，来往车辆很吵，对⾯还是刚开发新建的楼盘，有施⼯的声⾳。⽽企业服务中⼼和⼯地的灯特别亮，这样就没有办法拉开窗帘睡了，太亮了。晚班有时回队晚，当然也有时是⾃⼰墨迹，所以睡得晚，值班电话也是⼀个问题，运⽓好就还睡得不错，运⽓不好就是整夜N 个电话。
miad530⼆是回到家，旁边也是在施⼯，好晚都在施⼯，楼旁边是车辆过道，有时会有压到井盖的声⾳，我是浅睡眠时很容易惊醒的，所以也受影响。光线的话，⼀般都拉上窗帘了，回家看看不拉遮光帘是什么效果。
下⼀步⾏动
（⼀）通⽤版仪式
1.早睡。遵循
⼀是20时30分⾄21时30分阅读1⼩时，在21时30分前进⾏沐浴。沐浴时听得到app。然后听睡前冥想⾳乐，泡脚、做⾯膜、按摩、梳头，这⼤概15分钟，禁⽌使⽤电⼦设备。包括前⾯1⼩时，也是要保障未⽤电⼦设备的。睡觉前必须要断⽹、断电。
⼆是做10分钟冥想，让⼤脑、⼼灵充分保持平静。
2.早起。结合每⽇必修。
⼀是晨修，要给⾜时间，理顺思路，深刻复盘，包括时间开销分析（重温《奇特的⼀⽣》）、万有引⼒／我镜历+Excel记录+六时书+印象笔记
+财务（参照《好好学习》反思部分）；
⼆是运动，包括瑜伽、Keep、拜⽇式、晨跑；
此外，还有周⼆、三、五6点的三⼤晨会，周⽇的晨课。
3.⼩憩。
液氮散热器中午、下午睡觉只能稍微补个觉，绝对不能超过30分钟，以免晚上⼜睡不着。
参考秋叶⼤叔的绝招⼼得，《中午不睡觉下午⼯作不困，这4招你知道不？》、《每天只睡4⼩时，如何保持天天像打了鸡⾎》，向有经验的⼈学习，⾃⾝试验，到适合⾃⼰的⽅法。
（⼆）家庭版
除通⽤版仪式外，还要注意——
1.早睡。
⼀是合理安排计划，拒绝晚上的勾搭聚会，21时前要回家，尽量安排在⽩天见⾯。
⼆是和先⽣约法三章，互相配合监督，保证22时前睡觉。
三是与物业管理沟通，了解施⼯的情况，调整施⼯时间，修整车道井盖。如果实在不⾏，就只能换隔⾳效果更好的窗户，或者佩戴⽿塞，以保障深度睡眠质量。
四是购买飞利浦唤醒灯，模拟晨间阳光，⽣物钟唤醒。
2.早起。
⼀是和先⽣⼀起起床，不赖床。我延续通⽤版仪式。先⽣可阅读、参照我的版本加⼊练习。
⼆是晨间跑步去开福寺祈福／长沙市图书馆新馆／洲际酒店／烈⼠公园西门／⼈民体育场。
三是到院⼦⾥做晨间瑜伽，接地⽓。（防蚊的问题）
四是学习做精美、营养的早餐。
（三）⼯作版
营养块
除通⽤版仪式外，还要注意——
1.早睡。
⼀是除了⾃⾝管理问题外，关键还是不能接值班电话，不能晚间执勤或者办案。不然作息时间就会有可能被打乱。（警察不易啊～）因此调离⼯作岗位迫在眉睫，必须提上⽇程。
⼆是使⽤⽿塞防⽌噪⾳。
2.早起。
使⽤沃丁⾳响灯唤醒。
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