人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是机体复原，整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活，饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。科学睡眠，有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作，是现代生活对人们提出的新要求，科学睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
一．睡眠的时间 正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，儿童青少年一般睡眠时间较长，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6-7小时。但不一定强求，应视个体差异而定。
二．睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡。
三．睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁移他处居住。
四．睡眠的用具 在床的安放上，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。枕高一般以睡者的一肩(约8-15厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 一．颈椎病概述
颈椎病是由于颈椎间盘退行性变，颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合症。颈椎病可分为颈型，神经根型，脊髓型，椎动脉型，交感神经型和其他型，临床常表现为颈，肩臂，肩胛上背及胸前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。可发生于任何年龄，以40岁以上的中老年人为多。颈椎病是多种疾病的根源，其退行性病变是一个长期，缓慢的过程。因此，要重视早期锻炼和颈椎病的预防保健，只有早发现，正确，才能拥有健康的生活！
过去，颈椎病一向是中老年人的“专利”，而近年颈椎病的低龄化趋势却到了令人吃惊的地步。最近，天津市某医院对2000名颈椎病患者做了调查，结果发现青少年患者竟占12%，且其中的87%伴有脑血管痉挛。在这批青少年患者中，年龄最小的只有9岁，还有一个孩子12岁就出现了颈部骨质增生，多数患者的年龄则集中在12-13岁和16-18岁这两个年龄段。专家分析认为，这正是学生由小学升初中和初中升高中导致颈部肌肉劳损，颈椎变形，最终少年患上了老年病。青少年一旦患上了颈椎病，便会感至肩颈酸痛，有牵扯感，头痛，眩晕，上肢作麻，严重的还会听到局部骨摩擦音，这都将严重影响青少年的学习和身体发育。 二．颈椎病的日常保健
(一)康复操
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效：无颈椎病者可起到预防作用。
姿势：两脚分工与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可
1．双掌擦颈 十指交叉与后颈部，左右来回磨擦100次。
2．左顾右盼 头先向左向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3．前后点头 头先向前再向后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4．旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再向前向后旋转30次。
5．颈项争力 两手紧帖大腿内侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身转向左侧，10次。
6．摇头晃脑 头向左一前一后一左一右旋转5次，再向反方向旋转5次。
7．头首相抗 十指交叉紧贴与后颈部，用力顶头颈，头颈部向后用力，互相抵抗5次。
8．翘首望月 头用力左旋并尽力后仰，眼看左上方5秒钟，再旋向右，眼看左上方5秒钟。
9．双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10．放眼观景手收回胸前，右手在外，劳官穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方5秒钟，收操。
(二)饮食调养法
1．豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2次沸即可，经常食用。
2．鲜蘑菇或香菇30克(干品减半)，煮汤喝。每天一次，日期不限。
3．大朵玉兰花3-6克，开水代茶泡。或鲜叶12-18克水煎服。
4．蜜糖2汤匙，开水冲服，每日2-3次。对高血压兼便秘者不佳。
5．食醋100毫升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡不宜服此方。
(三)日常保健
1．情绪稳定，劳逸结合，注意颈部锻炼。2. 避免长时间低头伏案工作或仰头看电视.3.保持头颈正确姿势.4.防止各种外伤事故,尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。5.选择适当的枕头,枕头是维持头颈”正常”位置的主要工具.
第三部分 枕头
枕头是维持头颈正常位置的主要工具,枕头有讲究,太低则头和脖子下垂,血液倒流，则容易造成头晕目眩，特别是高血压和脑血管疾病患者，更不能枕低枕；枕头太高则容易造成脖子倒屈，破坏颈椎本来的曲线，起床后脖子和颈肩酸痛，甚至不能转动。所以选择枕头时应该根据自己身体的具体情况具体对待，选购之前最好试一下，不能所有人都枕一样的枕头。中国枕头网介绍，除了枕头的高低外，枕芯的材料对一个人的健康也有着很大的作用，毕竟人一生三分之一的时间都在床上度过，选择好的枕芯，可以睡眠中养生的目的。
一．枕头的填充物
睡眠时，枕头几乎与人最近距离的接触，因此枕头填充物的好坏对我们的健康有很大的影响，纵观枕芯的选材，主要有以下两大类，即天然材料和人造纤维。
天然材料主要有以下几种
1软硬适中的荞麦壳：这是最常见的枕头填充物，它软硬适中，塑形和吸水性都不错，也比较轻。缺点是弹性较差，头颈部活动时枕头有响声，对于易失眠的人来说，可能影响入睡。
2吸水性好的稻谷壳：它比荞麦壳的塑形和吸水性能更好，但会稍微重一些，人活动时也会有响声。
3透气篷松的羽绒：羽绒纤维有较好的回弹功能，而且有调温，调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的小环境，羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。
质量上乘的人造纤维
很多质量上乘的人造填充物在保暖吸湿性能，回弹性能等诸多方面丝毫不输于天然填充物，并且有的因为材料或添加物的特性，还具有很好的防霉搞菌和预防疾病的功能。其分类如下：
1方便水洗的普通人造纤维：这种填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，也可以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。但化纤棉絮不太透气，用久了易结球结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。
2科技含量高的中空纤维：中空纤维是高科技的产物，是一种复合材料，在透气性差的普通
人造纤维中贯穿一条至数条孔道，这样使每根纤维都能够存储更多的空气，用这种填充物质制作的枕头，在回弹性，保暖性，蓬松度及使用寿命等方面均有大幅提高，由于材质和填充物的差别，有的还具有保健和医疗功能。
3太空材料记忆棉：此材质源自美国太空总署，是为缓解宇航员升空的霎那脊椎受到巨大压力，经过数千次试验，发明的超级太空缓压材料SRP。这种材料被欧美发达国家的医院广泛应用于脊椎护理。
二．枕头到底多高才合适
一个高质量的睡眠是现代人最重要的生活需求之一，医生提醒大家，高枕并非无忧。
西医：枕头过高或过低都对颈椎不利
北京普仁医院刘锐医生讲，枕头的作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛，头部缺氧，头痛，头晕，耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。其结果是：
颈椎的正常生理弯曲变直，甚至后突，呈现反常畸形。椎骨间的平衡随之消失，连接椎骨的韧带，肌腱等也在长期的紧张状态下发生各种退行性变化，造成骨质增生(骨刺)，颈部慢性软组织炎症，韧带钙化等。枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。
中医：低枕易引起供血不足
武警北京第三医院的王志明医生介绍，高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不平衡，人在仰卧时常常需要张口呼吸，醒后会感到口干舌燥，十分疲乏等。侧卧休息，则由于上侧颈部肌长时间过分牵拉，致使疲劳，痉挛，疼痛活动受限，易造成人们常说的“落枕”现象。低枕还会使人的头部血液增多，脑静脉血流过度充盈，不利于血液回流心脏，反而容易引起脑缺氧和新陈代谢的降低，并造成鼻粘膜充血肿胀，而鼻粘膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸，醒后常出现眼睑浮肿，头晕脑胀，头痛，头晕等症状。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
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