在日常生活中，膝盖总是受到的伤害最多。引起膝盖疼痛的原因有很多，不良步行姿势和过度负荷都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛。如果不及时只是置之不理，这样只会越来越严重，甚至造成不可逆的严重受损。那么膝盖疼痛怎么呢？下面跟随一起来看看方法吧。 1充分的准备活动 提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练 习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。 2提高膝关节稳定性的功能训练 例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。 3锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环 例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要 随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
5自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。
同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。
大家看完膝盖疼的方法以后，以后碰到膝关节受伤就知道如何以及护理了。其实膝关节疼痛的方法有很多，远不止介绍的这些，最重要是大家要到适合自己的方法。特别是人到中年膝关节老化，大家更要注意保养。
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