骨质疏松症健康教育手册
一、你了解骨质疏松症吗？
骨质疏松以骨量减少和骨组织微结构退变为特征的全身性骨病，骨的脆性增加，容易发生骨折。 人的身体就像是一栋房子，靠206块骨头的连接组成一旦发生骨质疏松，整个身体就会像豆腐渣工程一样，无法承受相应的重量，容易出现骨折（髋骨、前臂骨、锥体骨折）等种种问题。胸椎骨折导致胸廓畸形、影响心肺功能；腰椎骨折改变腹部解剖结构导致便秘、腹痛、腹胀等，髋部骨折后1年内，20%患者死亡，存活者中50%致残，生活不能自理，生活质量下降。
二、药物调护
有效补充钙质：
膳食中的维生素D和各种氨基酸，乳糖均可促进吸收；
植酸、草酸、脂肪酸、磷酸盐、膳食纤维均可抑制吸收钙剂不宜与牛奶等
同服；
可以在晚餐半小时后补钙；避免嗜烟、酗酒，忌油腻食品；
维生素D与钙合用者，钙利用率高。
针对不同类型的骨质疏松，手段也不一样，应该在医生的指导下进行，盲目补钙没什么作用。
三、饮食调护
1、多食富含钙、磷、维生素的食物，像牛奶、豆类、鱼虾、海藻、新鲜的绿叶菜等；
2、饮食适量，品种多样、粗细搭配，少吃加工的肉类食品，忌多吃糖、忌摄入脂肪过多、忌吃的过咸、忌嗜喝咖啡；
3、专家推荐骨质松散一日食谱：
早餐：牛奶、大米、鸡蛋、面粉等，如：花卷、高钙奶、煮鸡蛋；
午餐：黄鱼、发菜、大米、油菜等，如：米饭、清蒸鱼、油菜菇、发菜汤；
晚餐：豆腐干、虾皮、番茄、鸡蛋等，如：虾皮豆腐干、番茄汤、米饭；
加餐：睡前半到一小时喝一杯牛奶。
4、推荐食疗：
⑴银耳粥：
组成：银耳25克，粳米50克
功效：滋阴清热，补益肝肾
⑵韭菜炒河虾：
组成：韭菜250克，河虾100克；
功效：温阳补虚，强筋补肝。
⑶排骨豆腐虾皮汤：
组成：猪排骨250克，北豆腐400克，鸡蛋1个，洋葱50克，蒜头1瓣，虾
皮25克，黄酒、姜、葱、胡椒粉、精盐、各适量。
功效：强筋壮骨，润滑肌肤，滋养五脏，清热解毒。
四、生活调护
1、坚持纪律运动，预防跌倒骨折：
2、多晒太阳逐日30-40分钟，可促使皮肤合成维生素D；
3、适量运动例如：走路、慢跑和有氧运动等；
4、坚持精确姿势，不要弯腰驼背，以免增长骨骼担负；
5、避免各种不测伤害，特别是跌倒简单造成手腕、股骨等处的骨折；6、定期接受骨质松散检查。
五、情志调理
调整患者的神态，消弭紧张焦虑等不良情感，坚持心情舒畅，向患者及家属说明疾病的纪律及保养的方法，主动配合与护理。
六、自我保健方法
1、双直腿抬高法：仰卧位,双下肢伸直抬离床面（不宜过高，离床面约45度左右），双下肢要保持伸直，尽量维持最长时间，再放下，重复进行。由每组10次,每天2组,再根据患者能力每组次数适当增加。
2、五点支撑法：仰卧位,用头、双肘及双足根着床,使臀部离床,腹部前凸如拱桥,少顷放下（约10秒钟）,重复进行。由每组10次,每天3组,再根据患者能力每组次数适当增加。
七、中医传统医疗技术
1、艾灸
作用：通经活络、行气活血、通腑导滞；
顺应证：肾阳亏虚型骨质松散引起的腰膝酸痛
2、耳穴埋豆
作用：刺激耳穴可引起相应经络感应，以达到疏通经络，调节脏腑功能，达到预防和疾病的目的。
适应症：根据选择的耳穴到镇痛、安眠、降压、便秘等。
3、中药热奄包：
作用：通过热奄包外敷以“温经通络、行气活血、化瘀止痛、祛湿散寒”达到减轻局部肿胀、疼痛等症状。
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