减肥减脂餐食谱大全
减肥减脂餐食谱
一、醋味海带
材料:海带片300克;西瓜白150克;蒜头10克;辣椒少许;白醋、盐、糖适量。
做法:
1、将西瓜肉的底部去除绿外皮,留下白肉部份,切成长薄片状,洒盐轻抓备用。 3、将蒜头打碎、辣椒切丁。
4、放入海带片、西瓜白,加入适量白醋、盐、糖后,拌匀待入味后即可食用。
贴心小吩咐:海带本身即有咸味,因此盐、糖用量可尽量削减。
养分分析:热量23.2卡、蛋白质0.9克、脂肪0.3克、糖类5.8克、纤维0.7克、胆固醇0.0毫克、维生素3.1毫克、铁质0.3毫克、钙质71.4毫克、钠457.6毫克。 二、薏仁冬瓜汤
材料:薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;红枣6颗;姜片2片。
做法
1、将冬瓜外皮轻刷洗净,去籽、切去绿外皮后,切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。
2、薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。
3、将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中,加入适量水煮至薏仁熟后,加入冬瓜块续煮,等冬瓜熟后调味即可食用。
贴心小吩咐:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水排水功能,待煮好后再捞掉,增加美观。
养分分析:热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠23毫克。
三、绿豆地瓜汤
材料:绿豆200克;地瓜150克;红糖适量。
做法
1、绿豆洗净泡水备用;地瓜洗净去皮切小块备用。
2、加适量水将绿豆煮熟后加入地瓜块煮熟。
3、加少许红糖调味即可食用。
贴心小吩咐:此道甜品因地瓜本身就有甜味,为了掌握热量,红糖要尽量少放;不要买去皮绿豆,绿豆连皮去煮才能消暑。
养分分析:热量210.5卡、蛋白质9.7克、脂肪0.5克、糖类42.9克、纤维2.1克、胆固醇0.0毫克、维生素10.3毫克、铁质7.6毫克、钙质113.0毫克、钠18.7毫克。
减肥可以吃什么
一、香菇瘦肉
材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法:
①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。
②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
④用电饭锅蒸熟,即可食用。
这个食谱能满意你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。
二、豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法:
①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。
②将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。
③烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒匀称。
④加入调味料及少许水,渐渐娴煮至豆腐皮变软即可。
豆腐由于高养分、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。
原料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法:
①黄瓜洗洁净切成小丁。
②瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。
③油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
④以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。
⑤放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。
通过不停的咀嚼,对瘦脸特殊有效哦!
四、果蔬沙拉
原料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
做法:
①首先把全部食材洗洁净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。
绿减肥产品 ②将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。
③把全部东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。
果蔬中含有大量的纤维素,食用后简单饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担忧会发胖,且能增加肠道的蠕动。
减肥可以吃哪些低热量的蔬菜
1. 芹菜
热量:12 大卡100克可食部分
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素也叫尼克酸等成分。芹菜可关心人们润肠通便,调整钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,假如人体缺乏维生素B2,就简单引起疲惫乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的养分素比茎多,弃之惋惜,可焯一下凉拌吃。
2. 黄瓜
热量:15 大卡100克可食部分
黄瓜含有维生素C、维生素B族及很多微量矿物质,它所含的养分成分丰富,生吃口感悦耳爽口。从养分学角度动身,黄瓜皮所含养分素丰富,应当保存生吃。但了预防农药残留对人体的损害,黄瓜应先在盐水中泡1520分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完好,以免养分素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
3. 大白菜
热量:17 大卡100克可食部分
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新奇的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、养分素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。