【作文范文】盐与健康征文
篇一：盐与健康
盐在我们的饮食和生活中是不可或缺的。我们每天吃的菜都加盐。食盐的主要成分是 氯化钠，其中钠离子起主要作用。他参与调节人体内水分的平衡分配，增强神经肌肉的兴
奋性，确保体液的正常循环，参与胃酸的形成，促进消化液分泌，增加食欲，使体内酸碱
平衡和血压正常。人体没有盐就不能生存。一般来说，成年人可以通过每天摄入3克盐来 维持基本的生理需求。
随着科技的发展，食盐的家族又增添了很多新的成员，如低钠盐、调味盐、麻辣盐、
汤料盐、保健盐等。食盐除了食用调节人体内水分的均衡和分布，维持体液平衡延续生命
的作用，还有很多外用功效。食盐有杀菌消毒、美容、清洁皮肤等功能，如被蜜蜂、蚊子、跳蚤等叮咬后，立即用浓盐水清洗患处，可消肿去毒；每天用淡盐水漱口，可预防各种口
腔病；有汗渍的白衣服，先在浓度为5％的盐水中揉一揉，再用肥皂搓洗，就能洗掉黄
汗斑。
虽然我们人类的生存与盐是绝对分不开的，但如果我们吃得太多，就会有很多不利因素。专家解释说，盐以钠离子和氯离子的形式存在于我们的血液和体液中，在维持人体渗
透压、酸碱平衡和水平衡方面起着非常重要的作用。如果你吃得太多，体内的钠离子会增加，这将导致面部细胞失水，导致皮肤老化。随着时间的推移，它会增加皱纹。过量摄入 盐会导致许多健康问题，如高血压、胃癌、骨质疏松症和其他疾病。高盐饮食会使血压升高。当饮食太咸时，大量钠离子进入血液循环，大量水分滞留在血管内，从而增加血容量，增加心脏负担，增加血管壁承受的压力，最终导致血压升高。 为了预防高血压等危害严重的慢性病，倡导清淡少盐膳食已经成为当务之急。食盐摄
入量每人每天不要超过6克（包括酱油、腌制食品中的食盐量）。控制过量摄入食盐，可
通过逐步改变口味过咸、过重的习惯，减少过量使用食盐和酱油，还要注意减少酱菜、腌 制食品以及其他过咸食品的摄入量。
第二部分：盐与健康
柴米油盐酱醋茶，可见食盐可是百味之首，在人们心中有不可缺少的地位。不能食用
过少，也不能吸收过多，如果体内缺盐神经系统会非常虚弱，四肢无力眩晕，严重时还会
出现厌食恶心呕吐等症状，人不可一日无盐。可是，大家知不知道，其实，盐还有别的妙用！下面，我来给大家讲一个关于食盐妙用的故事吧。
一天，我和妈妈去超市买水果。我吵着要吃菠萝。我妈妈看到我真的想吃东西，就把
它买回家了。过去，我总是坐在餐桌旁等妈妈送来食物，但这次我跟着妈妈走进厨房，一
想到马上吃菠萝就觉得痒。在她切菠萝之前，我趁母亲不注意，偷偷地把一块菠萝塞进嘴里。哇！好体贴。菠萝仍然很好吃！然而，为什么你总是觉得缺少什么？哦，不管怎样，
多吃几块吧！想了想，他“偷”了一些菠萝吃。
“哎，宝贝帮我把食盐拿过了”。妈妈边切菠萝，一边说。“拿盐干什么？妈妈，你
是不是糊涂啦？“妈妈笑了笑，说：”菠萝是要拿盐水泡的！这是为了脱敏，菠萝有三种
不好的成分，会引起发痒、头痛、肚子疼恶心等症状……”“啊？！我………我吃了好几块………哎呀”！
我捂着肚子，叫起来。”小馋猫，过一会就好了。“妈妈笑了笑说。
经历了那次之后，我不禁想：盐的好处与人们的健康密切相关。我们必须充分利用盐，使我们的生活更方便。
篇三：盐与健康作文
盐在我们的日常生活中很常见。盐是一日三餐必不可少的。从早餐到晚餐，包括大多
数甜点在内的所有食物都含有盐。随着时间的推移，我们心脑血管疾病的发病率正在上升。
而健康对我们意味着什么呢？健康是生命的本钱，对我们来说是极其重要的，丢掉了
健康就丢掉了一切，更没有什么幸福快乐可言了。所以，保持身体的健康就是为自己的一
切打下了坚实的基础。
调查显示，中国人均食盐摄入量超过68。9%，严重影响人类健康。在高血压患者中，74%对盐敏感，即高盐导致高血压。然而，根据世界卫生组织的指导方针，人均每日食盐
摄入量应低于5克。因此，减盐迫在眉睫。这是一个不容忽视的难题。我们应该少吃腌制
食品、熟食和各种高盐调味品，少吃不喝汤的蔬菜。你煮得越晚越好。多放酱油和醋，少
放盐，这样可以改善口感，对人体也非常有益。清淡的味道应该从小培养。当你长大后，
你应该少吃李子和薯片等零食，多喝水，清洁肠道，保持健康。最重要的一点是，我们应
该吃好盐，健康地使用盐，减少钠盐的摄入，让简单的盐减少更容易被接受。这无疑是最
实际的方案。在口感方面，低钠盐的咸味与普通精盐相似，因为低钠盐会增加氯化钾和氯
化镁的含量。氯化钾也有一定的咸味，钾和镁也对人体有益。因此，食用健康的盐可以大
大降低因盐过量而引发疾病的可能性。总之，要少吃盐，多吃盐，我们必须有决心，随着
时间积累，养成良好的日常习惯。
少吃盐对我们健康的弊远远大于利，所以，少吃含盐食品，保持身体健康。
第四章：盐与健康
盐，是我们再熟悉不过的调味品了，可以这么说吧，每人每天都不能离开盐。所谓柴
米油盐酱醋茶，这更证明了盐的重要性。
有些人发现盐可以消毒、消毒和清洁皮肤。然而，盐仍然是一把“双刃剑”！盐有优
点也有缺点。
为什么有害处呢？众所周知，食盐的主要成分是氯化钠，但人体对钠的生理需要量是
很低的，成人每天需要氯化钠约为3至5克，如摄取钠过多可造成血管内压力升高，阻力
增大，使心脏负荷加重，久而久之造成心脏、肾功能异常等难以治愈的疾病。
我们对盐有了新的认识，那么我们应该如何控制盐的摄入量呢？
日常生活中控盐，需要选对放盐时机。菜熟九成再放盐，既能保持口感又控制盐量。
还可以奉行“餐时加盐法”，即烹调时或起锅时，少加盐或不加盐，而在餐桌上放一瓶盐，等菜肴烹调好端到餐桌时再放盐。因为就餐时再放盐，盐主要附着在食物和菜肴的表面，
而人的口感主要来自菜肴表面，吃起来咸味已够，可在不知不觉中控制了盐的摄入量。
除了在家减少食盐，我们在外出就餐时也应该减少食盐，少点高盐的菜。其中，像汤
一样，它含有大量的盐。我们应该尽量避免使用调味品，或吃无盐或低盐的菜。
所以，大家一定要学会合理吃盐，合理用盐。我倡导大家每人每天都把盐的摄入量控
制在6克以内，这样才不会对我们的身体产生危害哦！
第五章：盐与健康
吃得太咸有损健康！“钠盐的过多摄入是高血压发病的主要危险因素之一。”国内外
许多研究表明，钠盐摄入量与血压水平密切相关，减少钠盐的摄入量可降低人血压水平，减少高血压的发生，最终能减少心脑血管病的发生。
“高盐饮食会增加心脏和肾脏的负荷，这是心脑血管疾病的祸害。”众所周知，随着
时间的推移，盐的主要成分是氯化钠，但人体的生理需求非常低。成年人每天需要约3至
5克的氯化钠，例如过量摄入钠*会导致体内水分滞留，增加血管压力，增加阻力，加重心脏负荷，并导致心脏肥大、心力衰竭、肾功能不全等疾病。，这是很难治愈很长一段时间。正常人减少盐摄入量可以有效预防高血压的发生，降低中风、心脏病和慢性肾病的发病率
和死亡率。如果盐的摄入量减少一半，估计每年死于中风、心脏病和慢性肾病的人数可以
减少50万。
揪出生活中的“隐形盐”！“生活中看得见也摸得着的食盐，很容易被大家发现，可
味精、熟食等食物中含有的‘隐形盐’很容易被忽视。一旦我们吃下去，它在无形中让我
们的身体摄入了许多食盐。”成人每日最多摄入5克盐，其实已经包含了这些“隐形盐”，所以生活中也应当少食含钠盐量较高的各类调味料，比如酱油、番茄酱、辣椒酱等。还应
尽量控制香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食制品和咸菜、酱菜、咸鸭蛋等腌制食品，因
为它们含盐量也特别多。
“应该提醒你，有些甜点也含有盐。”例如，饼干、冰淇淋和其他甜食也含有盐，因
为奶酪和蛋糕在萌芽后，在储存和发酵之前，它们的表面应该加盐一层，这是发酵和储存
的必要过程。吃的时候，盐的味道被强烈的酸味和甜味掩盖了，所以我们感觉不到盐的味道。
生活中控盐有技巧：日常生活中，该如何有效控盐？一些控盐小诀窍：
吃完蔬菜后，将汤倒出来，这样可以减少盐的摄入。有些人非常喜欢喝蔬菜汤，或者
把蔬菜汤倒进米饭里做米饭，但烹饪时，蔬菜汤中溶解了大量的盐。蔬菜汤的含盐量最高，所以最好在吃完蔬菜后倒出蔬菜汤，这样可以减少盐的摄入。
“烧菜时越晚放盐越好，既能保持口感，又能控制盐的摄入。”很多家庭的晚餐都会
准备汤，最后喝的汤，尽量不要放盐，清淡入口，可以帮助清理肠胃。要做到少用盐，必
须要有决心和耐心。多用醋，少放酱油，这样可以少放盐，改善口感。
“口味清淡应该从小养成。尽量不要在宝宝的盘子里放盐，从小养成健康的生活方式。”一般来说，不建议在1岁以内放盐，2岁以后尽量少放盐。长大后，你也应该少吃
薯片和梅花之类的零食。这些食物通常含有大量的盐。
“采用低钠盐也是个不错的办法。”低钠盐当中的钠要比普通碘盐中的钠低三分之一
左右。因此，选用低钠盐就可以减少20%至30%的氯化钠的摄入。从味道上来说，低钠盐
的咸味儿跟普通精制盐的咸味儿是差不多的，因为低钠盐中增加了氯化钾和氯化镁的量，
氯化钾也是有一定的咸味儿，而且钾和镁对人体也是非常有益的。
广东省人均每日食盐摄入量为9。1g who标准量：小于5g
减盐迫在眉睫。省疾控专家指出，调查发现，广东人均日摄盐9。1克，超过中国营
调味盐
养学会推荐标准70%。“重口味”的后果，就是高血压患者体庞大，“5个成年人中就
有1个高血压，50岁以上是1/2。”高血压又导致中风、心脏病、慢性肾病死亡率高，如
果人均摄盐减至4~5克，专家推算广东每年因这些病死亡的人数将下降5万。
同学们，在阅读了盐“个性”的简历后，你们想立即补充碘并拥有一个健康的身体吗？
篇六：盐与健康
盐是烹饪中最常用的调味品之一。它能使食物甜甜可口。盐还有许多其他用途。
盐是白结晶体，它的化学名叫氧化钠，吸湿性强，应存放在干燥处。食盐也是人体
正常的生理活动不可缺少的物质之一。
事实上，盐不仅可以用作调味品，还可以刷牙。有人会问：“为什么盐能刷牙？”因
为盐不仅可以稳定牙齿，还具有保健作用。在中国南北朝梁朝陶弘景的名医分录中，记载
了盐具有清火、凉血、解毒的功能。根据中医理论，盐“味咸入肾，牙为骨，肾为主骨”。因此，盐可以稳定牙齿。淡盐水也可以漱口。然而，你不能放太多盐，否则会对你的健康
有害。
盐还是生活上的小帮手，别看它小，它还是有很大的作用哟。如：当胶底帆布鞋有臭
气时，在鞋上撒少许盐，即可吸收汗水并除臭；新买的泡沫塑料鞋先放入盐水中浸泡半天，然后再穿，即不易裂又耐穿；盐水还可除去油漆味，如果在室内放置两盆冷盐水，涂抹家
具及墙壁的油漆味就会消除；清洁铁锅上的油腻时，先放入少量盐，再用纸擦铁锅，油腻
便易清除。当然，并不是说盐对人有百利而无一害，吃盐过多会引发高血压等多种疾病，
还会对心、脑、肾等主要生命器官造成损害。但是我们不能不吃盐。因为盐的组成部分钠
离子和氯离子几乎参与人体的所有活动，钠离子为人体神经细胞传递信息，氯离子能在人
体流泪流汗时起到抗菌作用，所以人体离不开盐。世界卫生组织的建议是：一般人每日
食盐量为6—8克。
盐有很多好处。看看碘盐的“个性”简历吧！碘缺乏病是一种严重危害人类身心健康
的地方病。碘缺乏会引起月经异常、不孕、流产、死产等后果。它还可能导致地方性甲状
腺肿。更严重的是，它会影响大脑发育并导致智力损伤。因此，食用碘盐对每个人都非常
重要。大脑发育有两个关键时期：胎儿期和三岁前。如果碘缺乏症发生在这些时期，它将
造成智力损害，无法恢复。因此，在大脑发育的关键时期，如果缺碘地区的人不吃碘盐，
使身体无法获得足够的碘，大脑发育就会受到阻碍。因此，孕妇孕前食用碘盐和婴儿食用
碘盐更为重要。因为碘盐可以帮助我们健康成长，我们应该多吃碘盐。环境碘缺乏已在世
界许多国家和地区造成智力损伤和一系列健康问题。中国有1亿多人受到碘缺乏症的影响。1995年，全国碘盐覆盖率仅为54%，低于国际标准。到1999年，这一比例已上升到93%。到2022年底，全省基本消灭IDD。
同学们，盐和我们的生活息息相关，我们要合理的利用盐呦。
第七章：盐与健康
看到这题目，我想大家一定都知道，盐是我们生活中必不可少的调味品，健康与我们
大家也息息相关。众所周知，大家日常食用的食用盐化学成分是氯化钠，其中起主要作用
的是钠离子。它能调节人体内水分的均衡分布，并维持机体内酸碱平衡和血压正常功能，
也保证了体液的正常循环，促使消化液的分泌，而且还能增进食欲呢！
“把食物变咸是多么美味啊！再说，多吃盐不是对你的健康有好处吗？”那天中午，
我让祖母做饭时多放些盐。母亲急急忙忙来，急忙拦住我。我困惑地问：“你不是说要吃
盐吗？”妈妈笑了，她认真地对我说：“可以说，人体离不开盐。一旦人体缺少钠离子，
就会出现抑郁、困倦、苍白、体温过低、严重昏迷和抽搐。但一般来说，成年人可以通过
每天摄入3-5克盐来维持基本的生理需求，也就是说，用牙膏覆盖的盐可以每天做饭时要
注意身体的需要。"
是呀！盐对于人体非常重要，但是过量摄入食盐也会引起许多有损健康问题，最常见
的便是引发高血压病。每当饮食过咸时，大量的钠离子就会进入血液循环，便会导致大量
水分潴留在血管中，从而加重了心脏的负担，最终就会导致血压升高。而且高浓度食盐能
抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力；同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增
加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会，易患感冒。不仅如此，长期高盐饮食还会引起动脉
粥样硬化、胃病、骨质疏松等疾病。
合理适量摄入食盐，不吃腌菜和腌制食品，为我们的健康而努力！
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