年轻十岁的柔体健康法：身体僵硬是万病之源，保持柔软才能一直年轻健康 【内容介绍】
弯下腰，你还能够到自己的脚尖吗？
日本自然养生权威石原结实博士在《年轻十岁的柔体健康法》里向每一个现代人特别是年轻人，提出了这样的问题。
看看我们自己，很多人年纪轻轻，却一身病痛；很多老年病，纷纷提前上身。
腰疼，背疼、脖子疼，头晕、无力、鼠标手……这一切，都令我们惊恐地怀疑，自己是不是提前开始老化！
石原结实博士告诉你，其实从走路的背影，就能知道你是七十还是十七！
《年轻十岁的柔体健康法》告诉大家，身体僵硬是万病之源，只有保持身体柔软才能精力充沛，一直年轻！你还在等什么，快来试试每日10分钟柔体健康操，用最自然的方法让自己不酸不痛、不老不胖。
作者简介 河源师生学院,内容来源网络 /作者：[日]石原结实 出版社：广西科学技术出版社
石原结实，自然医学博士，日本百万健康畅销书作者，NO.1自然医学养生专家。在日本国内深受大众关注及信赖，经常受邀参与广播、电视的健康节目。他所开设的自然疗法诊所每年都会接待包括前首相在内的各界人士前往疗养。
头痛
几乎所有疼痛都是因寒症和体内多余的水分（或湿气）而引起的，头痛也不例外。要注意温暖身体，促进利尿和排汗，排出体内多余的水分。还要注意不要因穿着太单薄或空调而受寒。
推荐的方法
★在1杯热水中加入10克生姜泥和适量的红糖制成生姜水，往水中加入3克葛粉，充分搅拌后饮用。★将5厘米的葱白切碎，与10克黄豆酱充分混合，添加温开水后搅拌，饮用后立即就寝。
★准备两个洗脸盆，一个放42℃～43℃的热水，另一个放冷水，将双手放入一个盆中，5分钟后换另一个盆，进行手部温冷浴。 肩颈僵硬
肩颈僵硬的主要原因是自颈部至肩部、背部的肌肉的血液循环不畅及寒症。常常是因运动不足，肩部、臂部、背部的肌肉衰弱而引起的。应进行肌肉等长收缩运动，针对上半身的肌肉进行锻炼。 利用生姜红茶和入浴等改善全身的血液循环也很重要。服用中医的葛根汤也有疗效。
推荐的方法
★锻炼上半身的肌肉等长收缩运动，举臂运动（万岁运动）。★肩颈部利用生姜贴布进行加热。★将大蒜1个切碎，放入布袋内，扎住袋口，放入浴缸内，进行大蒜浴。
肩周炎led球泡灯罩
肩周炎是由于肩部、胳膊的肌肉力量降低，导致肩关节运动失去平衡，在肩关节的周围产
生炎症。炎症刺激神经产生疼痛，当恶化时可能导致无法举起胳膊。疼痛发作时，先不要勉强进行需要用肩部的活动，保持患部静止直至疼痛减弱。当疼痛暂缓后，可以进行泡澡或患部温敷等促进血液循环变好的活动，然后尽可能大幅度活动肩部和胳膊。绝对不要穿会使肩部受寒的无袖衣物。
推荐的方法
★进行熨斗体操（钟摆运动）。没有疾病的手臂放在桌上支撑身体，垂下肩部疼痛一侧的手，握住熨斗等重物，前后移动或大幅旋转。
★在不感到疼痛的限度内，做10分钟身体放松体操。
★贴上生姜贴布进行温敷或外出时在肩部贴上一次性暖暖贴，温暖身体。
曝气盘序：消除身体僵硬，防止身体老化 河源师生学院,内容来源网络 /作者：[日]石原结实 出版社：广西科学技术出版社
序：消除身体僵硬，防止身体老化
人上年纪后，日常动作都会逐渐变得僵硬、笨拙。
勺铲
人初生为“赤子”，随着年纪渐长，会变为“白发人”，最终将迎来人生的终点。“赤子”的红细胞多，体温较高，伴随着年龄的增长，头发变白，易患白内障，皮肤出现白斑等，人体的各部呈现明显的“白”。就像雪是白的一样，“白”属于冷，是身体寒冷的标志。
正是因为人的体温伴随着年龄的增长而逐渐降低，才会产生白发、白内障、白斑等。当体温降低后，身体会逐渐发生硬化。正如水寒则成冰，食物放入冰箱内会变硬一样，宇宙中的所有物体在温度降低后都会变硬。 相应地，随着年龄渐增，肌肉、骨骼、关节等也都会逐渐变硬，手脚肌肉和关节出现硬化，肌肉和关节的活动范围减小，易出现疼痛。
现在如果说组成人体外部的皮肤（肌肤）、肌肉、关节等会伴随年龄增长而逐渐硬化的话，读者可能也会觉得“的确是这样”。而且，人体的外部和内部属于“表里如一”的关系，由血液、淋巴液、神经、肌肉等连接成一体。如果“身体的外部”发生硬化的话，“身体的内部”也绝对不可能保持柔软。
光子重构因此，与手脚肌肉、骨骼、关节逐渐硬化的程度成正比，身体内部也会顺理成章地逐渐发生硬化。也就是说，在体内出现动脉硬化，其结果是导致出现心肌梗死（现在写作“梗死”，而实际上30年前在日本医学书籍中仍记作“硬塞”）、脑梗死。引起这种“硬塞”的元凶是“血栓”，实际上仍然是血液硬化后的产物。
在正常时体温为36.5℃左右的“温暖”的人体内，却产生了血栓这样的硬化物质，这充分证明身体温度下降了。
同样，对不得不接受人工透析的肾脏疾病患者来说，肾脏的细胞减少，而纤维质增加，处于肾硬化症状态。对于长期占据日本人死因第一位的“癌症”来说，正如癌（喦是岩的异体字）这个字所表示的，属于硬化导致的疾病。
风湿病、硬皮病、克罗恩氏病（节段性肠炎）这些西医认为属于“原因不明”的“自身免疫疾病”，也是因关节、皮肤、肠等硬化而产生的疾病。
也就是说，人类正是因为身体会伴随年龄增长而逐渐硬化，才会受到各种老化现象的困扰，罹患各种疾病。
本书将说明“疾病和老化的原因”是“身体的硬化”，并对消除这种僵硬以防止人体老化、改善疾病的方法进行详细说明。对入浴、体操、姿势的保持方法、食物等可在日常生活中自行完成的“消除僵硬方法”进行深入浅出的详细说明，请您自今日开始就身体力行。
支撑体祝愿本书的每一位读者都能够从疾病或老化中解放出来，永葆健康活力，度过健康美好的人生。
第一章：警惕你的身体在变硬（1图） 河源师生学院,内容来源网络 /作者：[日]石原结实 出版社：广西科学技术出版社
第一章：警惕你的身体在变硬
我们的身体正在不断变硬
身体的年轻与否由僵硬程度决定
请想象一下在距你100米处并排站着两位背对你的女士。两人的身高、体重、发型及服装都完全相同。
如果我告诉你，这两位女士中一位是20岁，另一位是70岁。单单凭着她们站立的背影，你能够准确判断哪一个人更年轻吗？实际上这是非常困难的。
但当两人同时开始步行时，很多人立刻就能准确判断出她们各自的年龄。
20岁女士的整个身体富有弹性，动作保持轻柔的连续性。行走时，20岁女士的摆臂幅度和步幅都比较大，速度快，给人一种英姿飒爽的感觉。
而70岁女士的动作缺乏连续性、不灵活，显得非常僵硬。她的摆臂幅度和步幅都较小，往往只能缓慢步行，而且背也驼了。
■最能体现年龄差异的“步行姿势”
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第一章：警惕你的身体在变硬（2） 河源师生学院,内容来源网络 /作者：[日]石原结实 出版社：广西科学技术出版社
这些差异源自两人身体“柔软性”的差别。一般来说，随着年纪增长，身体会不断硬化。关节
的活动范围变得狭窄，肌肉量减少，肌腱和韧带等也发生硬化，无法伸展，走路方式自然而然也会发生改变。
如上所述，我们可以发现判断是否年轻的主要因素之一就是“身体的柔软性”。柔软、轻盈的身体水分充足，看上去充满青春活力显得非常美丽。而僵硬的身体缺乏水分，比较干燥，只要稍一运动关节就像要折断一样，明显显得衰老。
在舞蹈演员中，不管是男是女，都有很多人即使到了四五十岁还仍然活跃在舞台第一线。如果观赏他们的舞姿，你会发现是如此的轻柔，充满年轻活力！这并不是说面容秀丽、手足修长等与生俱来的外貌，而是能让观众感受到的美丽的本质。虽然常说“一白遮百丑”，但轻快、柔美的举止更能使人显得年轻、美丽。
不仅仅局限于职业舞蹈演员，仔细观察自己周围的人，也会发现看起来比实际年龄年轻的人基本上身体的柔软性都比较好。黑发液
笔者在日本伊豆开设了以实践“胡萝卜苹果汁微断食法”、增进健康为目的的疗养院。全国各地很多人来到了这里，亲身体验“胡萝卜苹果汁微断食”疗法。在这里同样可以发现外貌的年轻程度与身体的柔软性有着非常密切的联系。
身体柔软的人健康并充满着年轻活力
在伊豆的疗养院内，为了保证疗养患者能够在自由活动时间内进行适当的身体运动，我特设了训练室。每天早晨我都会举办伸展运动讲座，任何人都可以自由参加。
我经常会观察大家做伸展运动的情况，发现有些人的身体非常柔软，而有些人的身体则非常僵硬。
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