自编“延年操”
作者：张钟凤
来源：《老友》2019年第01期
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1997年在宜春市袁州区文教局退休。几年前，我给自己编了一套可坐着进行的体操。这套体操经过我的实际操作，已证实有效，我的颈椎病好了，关节痛没有了，血压也正常了。现在，我把这套体操取名为“延年操”，提供给行动不便的中老年朋友参考。全套共分为十节，现将每节的做法和功效介绍如下： 第一节：十指梳头
做法：用十个手指由前向后梳理头发50次，再按摩头皮50次。 第二节：双手搓耳
做法：用大拇指轻压左右两边的颈动脉，上下推动。其余四指并攏搓耳朵100次。
功效：预防脑缺血、头痛、头晕。
第三节：掩耳击鼓
做法：用双手掌心紧贴双耳，四指并拢轻轻拍打后脑勺100次。
功效：预防耳鸣、耳闭，延缓耳聋。
自动埋钉机 第四节：左右摇头
直升机模型制作 做法：摇头扭颈，向左50次，向右50次。
功效：预防颈椎病。
第五节：上下举手
做法：手握空拳，上下伸抖动 100次。
功效：活动肩、肘、腕三个关节，预防关节痛。
第六节：左右摆腰
做法：双手弯曲平胸，左右摇摆100内六角螺栓次。
功效：预防腰背痛。
平板电脑支撑架第七节：反手按背
做法：两手五指撮拢，使大拇指与食指形成三角，用此三角反手按摩脊背100次。
功效：预防腰椎间盘突出。
第八节：双手揉腹
做法：手心搭手背按腹部，顺时针方向揉50次，逆时针方向揉50次。
功效：促进消化。
第九节：按摩双腿
做法：先按大腿，后按小腿，各100次。
左右摇头摆
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