1引言
散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国际武术一个主要的表现形式，以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用中国武术中的踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。散打作为一项新兴的竞技体育项目，以其高对抗性和高观赏性的特点已逐渐发展成为中国武术运动的重要组成部分。随着散打发展的日益完善，其内部的各项技术也得到了空前的发展。接触性防守技术是散打的一项重要技术，他不但能提高比赛的观赏性，还会给对手施加很大的精神压力。有时在己方不利的情况下通过出的运用接触性防守技术可以达到扭转不利形式的作用。因此，合理有效地运用接触性防守技术对散打起着关键性的作用。塑料拖把头
2训练计划的文字说明
散打防守技术准确、巧妙的防守，一则能保护自己；二则能为更好的进攻创造条件。防守是
物流导航积极主动的，其目的是为了更好的进攻。防守技术总的要求是对对手的进攻时间、运行路线、攻击方法和部位反应敏捷，判断准确，达到自动化程度。接触性防守，即通过对肢体的拦截达到防守目的。对于防守技术的另一种技术闪躲防守，接触性防守有较大的保险性，相比较容易做到。在实践中，应根据不同的情况和目的，运用不同的防守技术，或者根据个人的擅长，侧重掌握不同的防守方法。接触性防守要求防守面大，动作幅度小，还原转换快
许多散打初学者只喜欢学习拳、腿、摔法等技术，研究怎样击打对手，而不考虑自己是否会被对手击中，错误的认为只有进攻才能取胜对手。其实，防守技术和进攻技术都一样重要。在双方对抗性很强的散打运动中，有攻必有防，它们是相呼应的，没有防守技术的运动员如同一条腿站在擂台上比赛。
国外的搏击运动员大部分都很重视防守技术，因为国外搏击比赛时，大部分搏击运动员是不穿戴护具的，比如说像泰拳、自由搏击等。而且它们的击打力度都很大，击打的禁击部位限制也不是十分严格，击打的方法也同样十分凶狠，允许使用肘、膝法，杀伤力很大，如果防守不好是无法取胜的。我国散打运动要想走向世界，必须重视防守技术。
散打接触性防守技术动作广泛，训练内容和方式也比较繁琐，不是一朝一夕就能达到理想水平的，在制定训练计划时应循序渐进，且不可操之过急，基础阶段的训练尤为重要，因此本人就接触性防守技术的提高训练而制定出一份三个阶段的训练计划。前两阶段是基本技术的提高训练，第三阶段是完整技战术的训练。具体实施步骤文字说明如下：
2.1阶段中周期的训练目标和训练任务：
第一阶段 初步建型阶段
目标：初步掌握接触性防守上肢技术，并配合身法练习。 任务：提高运动员上肢力量，发展散打专项所需基本功，掌握散打专项的技术，以学习散打上肢防守技术为主。
第二阶段 配合运用阶段
目标：初步掌握接触性防守下肢技术，并配合步法练习。
任务：提高运动员下肢力量，发展散打专项所需基本功，掌握散打专项的技术，以学习散
打散打护具下肢防守技术为主。
第三阶段 实战提高阶段
目标：熟练掌握并运用上、下肢接触性防守技术，并提高接触性防守在实战中使用的成功率，并配合抗击打能力练习。
任务:散打技术训练为主，提高实战水平所需要的专项素质，围绕接触性防守技术，并把训练中易犯的错误动作进行改正。安排抗击打能力训练。
2.2阶段训练时间安排及总周次等：
本次训练从2012年4月1日起至6月10日，共10周，进行3个阶段训练。
第一阶段：自2012年4月1 日起至4月22日，共3周
第二阶段：自2012年4月22日起至5月13日，共3周
第三阶段：自2012年5月13日起至6月10日，共4周
2.3各种练习内容、方法和手段：
第一阶段：上肢防守技术练习
1、原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量团队监控
2、综合身法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的身法练习，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。电动刻字笔
3、假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的防守打法。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握防守技术的具体打法。
4、有规律地防守练习：两人一组，一方进攻，另一方防守，进攻方用各种规定拳法攻击防守方，防守方要快速做出正确的防守动作。进攻方速度由快到慢，进攻要到位，防守方动作要严密。
5、无规律地防守练习：两人一组，一方进攻，另一方防守，进攻方用各种拳法攻击防守方，防守方要快速做出正确的防守动作。待防守方反应能力提高后，可用80%—90%的速度攻击，并配合佯攻出击。
上肢力量：
1.俯卧撑，30/组 5组
2.卧推杠铃,15/组 3组
3.持轻哑铃平推,20/组 3组
第二阶段:下肢防守技术练习
1、原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量
2、综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的
步法练习，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。
3、假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的防守打法。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握防守技术的具体打法。
4、有规律地防守练习：两人一组，一方进攻，另一方防守，进攻方用各种规定腿法攻击防守方，防守方要快速做出正确的防守动作。进攻方速度由快到慢，进攻要到位，防守方动作要严密。
5、无规律地防守练习：两人一组，一方进攻，另一方防守，进攻方用各种腿法攻击防守方，防守方要快速做出正确的防守动作。待防守方反应能力提高后，可用80%—90%的速度攻击，并配合佯攻出击。
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