民以⾷为天，⾷物是⼈类赖以⽣存和发展的物质基础，⼈类需要⾷物提供能量和各种营养素，⽤以维持⽣理和⽣活的需要，保证⼈体的健康。下⾯是⼩编为你精⼼整理的关于营养与健康论⽂，希望对你有帮助! 关于营养与健康论⽂3000字篇1
内容摘要：近年来随着经济的快速发展，⼈们越来越重视饮⾷养⽣。俗话说：“民以⾷为天”随着社会的进步和物质⽣活⽔平的提⾼，⼈们开始从“吃饱”向“吃好”转变，认为不仅要吃饱，还要兼顾营养，吃出健康和品味。对于⼀⽇三餐的要求也有了⼤幅的提⾼，⾷物的营养成分越来越精细。
但是现代⼈由于⼯作和时间长，⼀直坐着缺少运动，导致了越来越多肥胖症⼈、亚健康⼈、“三⾼”⼈等的出现，所以，⼈们越来越关注合理的饮⾷。蔬菜，鱼、⾁类，菌藻类⾷物都是保健菜的佳品。同时运动也是必不可少的，合理地进⾏营养补充，有益于⾝⼼健康。只有注重怎样吃才能养⽣长寿，才能预防疾病的发⽣。
关键字: 饮⾷营养健康养⽣
青少年是⼀个优秀的体，是国家的花朵，未来的栋梁、民族的希望。在竞争⽇益激烈的当今社会，他
们在学习、⽣活、就业、情感、交际等⽅⾯受到强烈的冲击。⾯对机遇与挑战、选择与放弃、动⼒与压⼒、⾃我实现与社会适应等种种⽭盾，他们得不到正确的指导，⾃⼰⼜不正确对待，便产⽣了⼀系列不良的⽣理、⼼⾥反应，引起消极的负⾯情绪和⾏为。⾯对这些问题，我们要给予⾼度重视，引导他们去怎样健康⽣活，因此，我们要⾃⼰调节⾝⼼。拥有乐观、开朗的胸怀是很重要的，培养良好的兴趣和爱好，劳逸结合，⼯作量适度，同时加强锻炼。增强体质及抵抗⼒对于预防肥胖具有很好的作⽤。根据个⼈体质，选择散步、慢跑、做操、打球等活动。都是很好的体育项⽬。在合理饮⾷⽅⾯多⾷含钙、锌、磷、铁和蛋⽩质多的⾷物，如鱼、⾁、蛋、奶、⾖类，补充⾜够的维⽣素，注意粗细搭配。限⾷⾼热量和⾼脂肪⾷物，少吃盐及糖。 (⼀)⽣理特点：
青少年正处在青春期,⾝体代谢旺盛,⾻骼、肌⾁等器官、组织增长迅速，每天⽤脑时间最多，属于中偏重体⼒消耗。另外，每天都有⼀定的体育运动，所以体能消耗较多处于发育时期要即使补充营养。特别是对营养素和热能的需求。在热能⽅⾯，以中等体⼒劳动的l8~26岁，体重60kg的男⽣计算)每⼈每⽇需要热能12. 6mJ。⼈体所需热能来源于⾷物中的三⼤营养素，合理营养要求热能的来源中，蛋⽩质占10% ~14%，脂肪占20% ~25%，碳⽔化合物占60% ~70%,1g蛋⽩质、1g脂肪、1g碳⽔化合物在体内氧化分别可产⽣l6.7,37.6,16.8kJ。
(⼆)合理膳⾷：
同时⼀⽇三餐的热能应当与⼯作强度相匹配：避免早餐过少、晚餐过多的弊病。热能分配以早餐占全⽇总热能的25%—30%、午餐占40%、晚餐占30%—35%较为适宜。《陆地仙经》中曾有⼀诗："早饭淡⽽早，午饭厚⽽饱，晚饭须要少，若能常如此，⽆病直到⽼。"但现实⽣活中却出现这样的怪圈，常常是"早餐马虎，中餐凑合，晚餐全家福"。⽽科学的吃法应该是"早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少"。有许多⼈不按这个⽐例安排⼀⽇三餐，⽽是采⽤2：4：4，甚⾄1：4：5的分配⽐例，造成晚餐吃得过饱过多，对健康有害⽆益。早餐吃得好。据营养学家实验研究发现，早饭吃得好(如⽜奶、鸡蛋、巧克⼒、麦乳精、营养⾯包等)的⼈，整个上午⾎糖⽔平均保持在正常⽔平，所以不论是脑⼒劳动者或体⼒劳动者均感到精⼒充沛，效率很⾼。⽽不吃早餐或早餐质量很差的⼈，在不到上午10点钟时⾎糖⽔平已降⾄正常以下，故感到体⼒不⽀，头晕乏⼒，注意⼒不集中，学习效率下降。另外，据统计长期不吃早餐或早餐不讲究者，胃炎、胃溃疡、胃癌的发病率较⾼。 晚餐吃得少。晚餐吃得太多太好，容易影响睡眠，发⽣肥胖，甚⾄产⽣疾病。晚餐吃得多的⼈,⾝体必须要有较多的“精⼒”⽤于⾷物的消化吸收和处理，使睡眠不好;⼈到夜间活动减少，睡眠时耗热最⼩，晚间胰岛素分泌⽐⽩天多,⽽进⾷过多⼜可促使胰岛素分泌，较多的胰岛素可使⾎糖较多地转化为脂肪，过多的脂肪堆积就会造成肥胖。
(三)合理安排⽤餐间隔：
三餐的间隔要合适，三餐饮⾷的量也要适当，同时还要讲究饮⾷卫⽣。三餐时间合适、⽐例适当这⼀条⽐较好理解，就是早饭要认真吃，晚饭不要吃过量，每餐间隔4～6个⼩时，不要暴饮暴⾷，饥⼀顿饱⼀顿。
管 (四)注意膳⾷结构的平衡：
主要是主副⾷搭配要注意酸碱平衡，主要做到杂粮与精粮的平衡;⼲、稀的平衡；副⾷要做到⽣、熟搭
配平衡；荤素搭配平衡由于烹调原料的品种和⾷⽤部位不同，所含营养素的种类和数量也不同，只有通过科学搭配，才能使每⼀种菜所含的营养素更为全⾯、合理。荤菜⽅⾯，既要有猪、⽜、⽺(任选其⼀种)，⼜要有鸡、鸭、鹅，还要鱼类；素菜上要照顾到根、茎、叶、花和果类蔬菜都要有，还要配有⾖类、菌类和藻类。总之，⾷物不要单⼀，⼀天内或⼀星期内达到平衡即可。
在膳⾷酸碱平衡⽅⾯，主⾷和副⾷平衡⼗分重要。纵观我国中医⽂献，⾃古以来评论⼈体健康状态时，常⽤"精、⽓、神"三个字来描述⾝体健康。"精"字的⼀半是⽶、另⼀半是青--绿⾊的⾷物蔬菜；繁体的"⽓"字⾥有⽶;"神"字的右边是在⽥地⾥种庄稼。汉字是智慧的符号，所以"精、⽓、神"三个字告诉我们不能不吃⽶，即不能不吃植物性⾷物。中华民族的祖先素有"世间万物⽶为珍"之语，可见我们的先⼈从⽣活实践中已深刻认识到五⾕杂粮是须臾不可离的主⾷。主副⾷⽐例适当是保证营养平衡的前
pc104总线>螺母提，即热能⼤部分取⾃碳⽔化合物，也意味着⾕类、各类主⾷--⽶饭、馒头、麦⽚是膳⾷中能量和蛋⽩质的主要来源。植物性⾷物也提供了部分矿物质、微量元素、维⽣素和膳⾷纤维。另外，为满⾜对膳⾷纤维的需要，应适量选择粗粮。如荞麦不仅膳⾷纤维丰富，⽽且含苦味物质芦丁，对增强⾎管功能，⾼⾎压、冠⼼病和糖尿病相当有效。当前有些⼈为了减肥，不吃主⾷，这是⼗分错误的每个⼈都会有这样的体会，⼀旦吃了过多的鸡、鸭、鱼、⾁以后，会感到发腻，这就是"轻度酸中毒"的表现。富含矿物质和微量元素、膳⾷纤维的⽠、果、蔬菜是碱性⾷物;⽽富含蛋⽩质的鸡、鸭、鱼、⾁属于酸性⾷物。餐饮中应掌握酸碱平衡，两者不可偏颇，只有平衡、⽅可益补得当。如终⽇饱⾷膏粱厚味，酸碱失衡，将严重影响健康。难怪古⼈诗云："厚味伤⼈⽆所知，能⽢淡薄是吾师，
(五)养成良好的饮⾷习惯：
①少吃油炸和暴晒⾷品。⾼温会破坏许多营养素，同时产⽣醛、氧化物、内脂等物质、对⼈体有害，蓄积过多可引起中毒。
②多⾷增强记忆⼒⾷品。饮⾷应该营养丰富、清淡爽⼝、易于消化，尤其应多⾷⽤有助增强记忆⼒的⾷品，如⾹蕉富含矿物质钾，可预防精神疲劳；卷⼼菜、葡萄、蛋黄、对增强记忆⼒都有⼀定的帮助；杏可改善⾎液循环，可减轻精神紧张造成的失眠；鱼类含⼤量胆碱和维⽣素c，可促进脑⼒功能。
③热量必须充⾜。中学⽣对热量的需要⽐成⼈⾼，每天应保证⾜够的主⾷，可吃些产热量⾼的馒头
、烧饼、⽶饭、油条、糕点、芝⿇酱等；还应增加副⾷，每天要吃蔬菜、⾁、⾖制品及⽜奶、鸡蛋、⽔果等。
④保证供给充⾜的优质蛋⽩质，以满⾜加速⽣长和智⼒发展的需要以及提⾼抗病能⼒。富含优质蛋⽩质的⾷物有瘦⾁、鱼类、⽜奶、蛋类、⾖制品等。
⑤应补充钙，铁，碘，锌等元素。这⼏种元素是中学⽣在青春发育期需要较多也最易缺乏的。⼈的⾻骼主要由钙和磷组成，中学⽣在快速长⾼的过程中，需要⼤量的钙、磷来补充，应多选含钙、磷的蔬菜、⾖类、海产品和乳类，每天喝⼀杯⽜奶或⾖浆可获得较多的钙和蛋⽩质。青春期是⼈的⼀⽣中最易患贫⾎的时期，主要是缺铁造成的，因此，应该多吃些富含铁和维⽣素c的⾷物，如瘦⾁、鸡蛋、肝、鱼、蔬菜、⽔果等⾷物。青春期性腺器官发育达到⾼峰。碘也是⽣长发育必需的微量元素，⼀般海产品、动物内脏、⾁类含碘和锌较丰富，可经常⾷⽤。
⑥注意补充各种维⽣素。因中学⽣⽤眼多，维⽣素a供应充⾜有助于保护视⼒，⼜可预防呼吸道感染；维⽣素b与机体能量消耗有关；维⽣素c可促进铁的吸收。寒冷季节还应考虑维⽣素d制剂的补充，以提⾼钙的吸收。
⑦注意饮⾷多样化.合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年⼀⽇的膳⾷应该有主⾷、副⾷，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主⾷，是除⽶饭之外，还应吃⾯
粉制品，如⾯条、馒头、包⼦、饺⼦、馄饨等。早餐除吃⾯粉类点⼼外，还要坚持饮⽤⽜奶或⾖浆.
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⑧注意四季的饮⾷规律.
春天，⽓候由寒转暖的季节，⽓温变化较⼤，容易使⼈产⽣疾病.所以在饮⾷上应摄取充⾜的维⽣素和⽆机盐.多吃新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等⽔果.
在⽇常⽣活中，有些同学往往会不注意饮⾷卫⽣或者因为某些原因，⽽忽略了健康饮⾷的重要性，打乱了正常饮⾷⽣活的节奏
(六)合理安排进餐和体育锻炼时间：
体育锻炼时，体内的⾎液⽐较集中地分配到运动系统，流向肠胃的⾎液就相对减少，消化功能减弱，所以体育锻炼后，要经过适当时间休息后才能进餐，进餐后要间隔⼀定时间才能参加激烈运动，饭后激烈运动对健康不利。同时⼀⽇三餐也要考虑合理安排。中学⽣学习负担重，尤其上午学习份量⼤，早餐必需保证优质。中餐⾷物注重质和量。晚餐可适当减少。吃时要细嚼慢咽，更不能暴饮暴⾷。
钢碗 在体育活动中要控制喝⽔或不喝⽔，活动结束后，要采⽤多次饮⽔法来补充⾝体推动的⽔分，必要时要喝⼀些含盐的开⽔和矿泉⽔。
总之，青春少年处于发育期，科学地安排体育锻炼和摄⼊⼈体必需的营养素，是促进⽣长发育，维护健康的重要因素。
关于营养与健康论⽂3000字篇2
【摘要】有专家说：未来的健康，靠药物不是最理想的出路，⽽饮⾷将对健康起绝对性作⽤。这话很有道理，俗话说“病从⼝⼊”，也是说⼈在吃上如不注意科学，吃错了也会导致疾病。现如今，⼈们⽣活⽔平有了明显提⾼，如何吃出健康则是摆在⾯前的⼀宗⼤事。话说民以⾷为天，⽽健康则是⾝体的最⼤本钱。这些⽆疑都牵动着我们的神经。随着⽣活⽔平提⾼，我们早已摆脱了东亚病夫的称号。但肥胖等系列的现代病也开始缠绕国⼈，⾷品营养与健康这门课应该推⼴成为为⼤家⼴为接受的⼀门学问。作为当代⼤学⽣，学习和宣传健康的饮⾷⽅式义不容辞。这些前提是我们要理解什么是营养，⽽什么状态是属于健康。我们在饮⾷的过程中既要做到营养的均衡，平时也要注意养成良好的饮⾷习惯。关键词：营养健康均衡⾷品习惯 引⾔：
饮⾷要遵循⾷物中热能和各种营养素含量充⾜，种类齐全，⽐例适当；饮⾷中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮⾷的结构要合理，既要满⾜机体的⽣理需要，⼜要避免饮⾷构成的⽐例失调和某些营养素过量⽽引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。⼤学⽣是青年中的⼀个特殊体，正处于⽣长发育的中后期，活泼好动，运动量⼤，加上繁重的脑⼒劳动和紧张的学习等，是⼀⽣中各
种营养素需要量最⼤的时期。但⽬前，我国⼤学⽣对营养素的来源和⾷物分类了解较少，不懂得如何合理安排膳⾷，这些问题将影响⼤学⽣的成长和学习正⽂：
每次去⾷堂吃饭，间隔中各类的菜，以前我都是跟着感觉⾛，有时候也挑⾷，总结⼀下，发现⼏个⽉来我吃的不过就单调的⼏种菜。⼀半以上的菜基本没吃过。上了营养课后，我就开始平衡⾃⼰的⾷物了。想均衡下各⽅⾯的营养。也开始每天吃个鸡蛋，多吃点素菜和⽔果，尽量最求多元化。
●要明⽩⾷品营养和健康的关系⾸先我们要弄明⽩什么是健康健康不是⼀切，但失去健康就会失去⼀切.⾝体健康才能创造⼀切物质与精神的财富.⽽任何财富却难于换取健康，健康和⾦钱并不是⼀种等价的交换，良好的健康，源于科学和知识,⽽不是来源于财富，地位与权势。据WHO(联合国世界卫⽣组织)1989年的定义是：在⽣理健康,⼼理健康，道德健康和社会适应良好四个⽅⾯健全。WHO制订的⾝体健康的初测⼗项标准：精⼒充沛,⽣活⼯作不疲劳；乐观积极，承担责任不挑剔；善于休闲，睡眠良好；适应各种环境，应变能⼒强；能抵御⼀般的感冒和传染病；体重适中，体型⽐例协调；视⼒良好，反应灵敏，眼睑不发炎;⽛齿清洁，齿龈正常不出⾎;⽑发有光泽,⽆头屑;⽪肤，肌⾁有弹性，步履轻松有⼒。
●其次我们应明⽩营养是什么
营养”作为⼀个名词、术语已为众所习⽤，但对它的确切定义却未必准确了解。“营”在汉字⾥是谋求
的意思，“养”是养⽣或养⾝，两个字组合在⼀起应当是“谋求养⽣”的意思。确切地说，应当是“⽤⾷物或⾷物中的有益成分谋求养⽣”。营养，是指⼈体摄取、消化、吸收和利⽤⾷物中营养物质以满⾜机体⽣理需要的⽣物学过程。营养学是研究⾷物中的营养素及其它⽣物活性物质对⼈体健康的⽣理作⽤和有益影响。合理营养是指通过合理的膳⾷和科学的烹调加⼯，向机体提供⾜够的能量和各种营养素，并保持各营养素之间的平衡，以满⾜⼈体的正常⽣理需要、维持⼈体健康的营养。合理的膳⾷是形成和保持健康体魄，满⾜体⼒及脑⼒劳动需要的巨⼤能量所必需的。研究⼈体以及其他⽣物的营养问题的学问被称为营养学。
⼈类在⽣命活动过程中需要不断地从外界环境中摄取⾷物，从中获得⽣命活动所需的营养物质，这些营养物质在营养学上称为“营养素”。⼈体所需的营养素有碳⽔化合物、脂类、蛋⽩质、矿物质、维⽣素，共5⼤类，其中营养素不能在体内合成，⽽必需从⾷物中获得，称为“必需营养素”。其中包括9种氨基酸：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、⾊氨酸、缬氨酸、组氨酸;2 种脂肪酸：亚油酸、仅⼀亚⿇酸；碳⽔化合物;7种常量元素：钾、钠、钙、镁、硫、磷、氯;8 种微量元素：铁、碘、锌、硒、铜、铬、钼、钴;14种维⽣素：维⽣素A、维⽣素D、维⽣素E、维⽣素K、维⽣素B1、维⽣素B2、维⽣素B6、维⽣素C、烟酸、泛酸、叶酸、维⽣素B12、胆碱、⽣物素；加上⽔等，共计40余种。其中碳⽔化合物、脂类和蛋⽩质因为需要量多，在膳⾷中所占的⽐重⼤，称为“宏量营养素”；矿物质和维⽣素因需要的相对较少，在膳⾷中所占⽐重也较⼩，称为“微量营养素”；矿物质
中有7种在⼈体内含量较多，叫做“常量元素”，有8 种在⼈体内含量较少，称“微量元素”。这些营养素在体内有三⽅⾯功⽤：⼀是供给⽣活、劳动和组织细胞功能所需的能量;⼆是提供⼈体的“建筑材料”，⽤以构成和修补⾝体组织；三是提供调节物质，⽤以调节机体的⽣理功能。营养素有这三⽅⾯的作⽤，可见营养素是健康之本，是健康的物质基础。
⼈体在⽣命活动过程中，都需要能量，如物质代谢的合成和分解反应、⼼脏跳动、肌⾁收缩、腺体分泌等。⽽这些能量来源于⾷物。已知，⽣物的能量来源于太阳的辐射能。其中，植物借助叶绿素的功能吸收利⽤太阳辐射能，通过光合作⽤将⼆氧化碳和⽔合成碳⽔化合物；植物还可以吸收利⽤太阳辐射能合成脂类、蛋⽩质。⽽动物在⾷⽤植物时，实际上是从植物中间接吸收利⽤太阳辐射能，⼈类则是通过摄取动、植物性⾷物获得所需的能量。动、植物性⾷物中所含的营养素可分为五⼤类：碳⽔化合物、脂类、蛋⽩质、矿物质和维⽣素，如果加上⽔，则为六⼤类。其中，碳⽔化合物、脂类和蛋⽩质经体内代谢可释放能量。三者统称为“产能营养素”或能源物质。
正当我们吃的主⾷由粗变精之际，发达国家却⼤踏步⾛上回头路。在俄罗斯、东欧，主妇们热衷于⿊⾯包；在德国，全麦⾯包销路⼤畅；在新西兰，"主⾷吃杂⼀些，配以豌⾖、蚕⾖等"已成为政府的号召；美国则把粗粮和蔬菜列为"⾷物指南⾦字塔"的基座，这与我国"粗茶淡饭保平安"的说法有异曲同⼯之妙。我国与发达国家在饮⾷习惯和观念上的逆向变化所形成的强烈反差提醒我们，需要认真思考和审慎对待热度⽇⾼的饮⾷"西化"误区，不能再沿着错误的道路盲⽬⾛下去了。所以，我们要⼤声疾
呼：注意均衡营养、注意膳⾷平衡!
主副⾷⽐例适当是保证营养平衡的前提，即热能⼤部分取⾃碳⽔化合物，也意味着⾕类、各类主⾷--⽶饭、馒头、麦⽚是膳⾷中能量和蛋⽩质的主要来源。植物性⾷物也提供了部分矿物质、微量元素、维⽣素和膳⾷纤维。另外，为满⾜对膳⾷纤维的需要，应适量选择粗粮。如荞麦不仅膳⾷纤维丰富，⽽且含苦味物质芦丁，对增强⾎管功能，⾼⾎压、冠⼼病和糖尿病相当有效。当前有些⼈为了减肥，不吃主⾷，这是⼗分错误的。
每个⼈都会有这样的体会，⼀旦吃了过多的鸡、鸭、鱼、⾁以后，会感到发腻，这就是"轻度酸中毒"的表现。富含矿物质和微量元素、膳⾷纤维的⽠、果、蔬菜是碱性⾷物;⽽富含蛋⽩质的鸡、鸭、鱼、⾁属于酸性⾷物。餐饮中应掌握酸碱平衡，两者不可偏颇，只有平衡、⽅可益补得当。如终⽇饱⾷膏粱厚味，酸碱失衡，将严重影响健康。难怪古⼈诗云："厚味伤⼈⽆所知，能⽢淡薄是吾师，三千功⾏从此始，淡⾷多补信有之。"
膳⾷的酸碱平衡早已引起关注，⼤凡鱼、⾁、海产品、贝类、蛋类等都是酸性⾷物，多⾷会使⾎液从弱碱性转为酸性，令⼈倦怠乏⼒，重则记忆⼒减退、思维能⼒下降。营养学家提醒⼤家要注意吃⼀些低脂肪、⾼蛋⽩，富含膳⾷纤维和维⽣素的⾷物，这样才能保证营养素摄⼊的平衡。因此菜肴的荤素搭配不能忽视。当然在我们进⾷时，也要注意有良好的就餐习惯⾷宜暖，少吃凉的⾷物膳⾷的冷热
平衡饮⾷者，热⽆灼灼，寒⽆沧沧”，指出了膳⾷的冷热平衡。“⾷宜暖”，⽣冷⾷物进⾷过多会损伤脾、胃和肺⽓，微则爲咳，甚则爲泄。体虚胃寒的⼈，应少吃⽣冷⾷物，特别是在夏⽇更应慎重。民间也强调“饥时勿急，空腹忌冷”。反之，饮⾷也不可太热，否则易烫伤胃脘、咽喉。据报道，在华北地区⾷管癌⾼发区，居民就有喜饮热⽔、热粥的习惯。故古代医学家孙思邈在《千⾦翼⽅》中指出：“热⾷伤⾻，冷⾷伤肺，热⽆灼唇，冷⽆冰齿。”所以，膳⾷应当注意冷热平衡。
●⾷前忌动，⾷后忌静，就餐前后动静平衡
就餐前后动与静的平衡同样很重要，因爲⼈们每天饮⾷中所摄⼊的各种⾷物及营养与⾝体的热能消耗之间必须保持平衡。《论语·乡党》篇中说：“⾷不语，寝不⾔。”说明古⼈主张⾷前及⾷中宜静⽽专致，不可分⼼、⾼谈阔论，以利纳穀和消化。古⼈⾔：“饮⾷即卧，不消积聚，乃⽣百疾。”医学⾷疗古籍称“⾷后便卧令⼈患肺⽓、头风、中痞之疾，盖营卫不通，⽓⾎凝滞故⽽”，所以饭后要适当活动。俗话说“饭后百步⾛，能活九⼗九”，说明进⾷后缓⾏散步有利于健康。胃好恬愉，进⾷前后的情绪平进⾷前和进⾷中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进⾏，与此相反则会危害脾胃。《素问·举痛论》中说：“怒则⽓上，喜则⽓缓，悲则⽓消，恐则⽓下，惊则⽓乱，思则⽓结。”很难设想，⼈们在⽓⾎紊乱的情况下，还能保证消化功能的正常进⾏。古⼈说：“⾷后不可便怒，怒后不可便⾷。”进⾷过程中⼀切反常的情绪都应尽⼒排除。
●⾳乐对于消化功能有很⼤裨益水平面
《寿世保元》中说：“脾好⾳声，闻声即动⽽磨⾷。”因此，我国道家不仅提出了“脾脏闻乐则磨”之说，还发展了⼀整套“⾳符”和“梵⾳”等，奏出柔和清悦的⾳乐以配合进⾷。
●⽇常⽣活中要注意饮⾷卫⽣
“病从⼝⼊”这句话讲的就是这个道理，要注意：1.养成吃东西以前洗⼿的习惯。⼈的双⼿每天⼲这⼲那，接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄⽣⾍卵。吃东西以前认真⽤肥皂洗净双⼿，才能减少“病从⼝⼊”的可能。 2.⽣吃⽠果要洗净。⽠果蔬菜在⽣长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄⽣⾍卵，还有残留的农药、杀⾍剂等，如果不清洗⼲净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。3.不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对⼈体有害的毒素，缺乏经验的⼈很难辨别清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。4.不吃腐烂变质的⾷物。⾷物腐烂变质，就会味道变酸、变苦；散发出异味⼉，这是因为细菌⼤量繁殖引起的，吃了这些⾷物会造成⾷物中毒。5.不随意购买、⾷⽤街头⼩摊贩出售的劣质⾷品、饮料。这些劣质⾷品、饮料往往卫⽣质量不合格，⾷⽤、饮⽤会危害健康。6.不喝⽣⽔。⽔是否⼲净，仅凭⾁眼很难分清，清澈透明的⽔也可能含有病菌、病毒，喝开⽔最安全。综上所诉，让我们以科学的营养为指导，做到均衡营养、注意膳⾷平衡，吃出健康，吃出美丽，吃出精彩的⼈⾝，享受⾼品质的⽣活!
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