预埋螺母民族舞的八个基本动作
民族舞的八个基本动作
1、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后退。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿 部关节的直立，向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。个别学生韧 带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的仪态，日积月累就可以拉长韧带。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后纱
腿的'时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时扶正。在压旁腿的时候，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向
远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑
住头部别掉下去，并向后伸展。
2、压肩
晶粒度检测这是打开肩部韧带的练习；压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两
腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感
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觉到肩部韧带被拉长。
3、推脚背组合
脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开；训练时，
双手扶把杆，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训
练开始。
4、踢后腿
橡胶再生双手扶把杆小八字步站好，膝盖都要绷直，头抬起来平着看前方。在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，
脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。
5、劈叉跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合，在做这一动作跳起来时，要注重双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直膝盖，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。
6、大踢腿
是培养腿的力度和开度训练，不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，注视前方，踢腿的过程中，同样要注重脚背
和膝盖的绷直，有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前倾，如此做，颈部便往回缩，头向前伸，双膝
弯曲，非常难看，所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，
最重要的是保持正确的仪态，在这一前提下，经过刻苦练习，腿会
越踢越高，韧带越拉越长，在学生取得微小进步时，要及时给予赞
赏和鼓励。
7、下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力气，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰，应当给予适当的帮助，保护她们，纠正下腰的要领，双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力
撑直。
熄火延时器8、劈叉
有利于拉伸学生腿部韧带，在训练时，注重脚背不能掰坏，我们可以按照以下的顺序训练：
第一步，左脚在前劈叉，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰
第二步，左脚在前的竖叉不动，身体向后转的同时变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来，然后上半
身趴倒在地面，双手臂向前伸展，趴胯1-2分钟
第三步，横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，反复第一步动作
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