动作名称 |
预备动作 01 预备势 02 一 虚步亮掌 03 二 并步对拳 第一节 04 一 弓步冲拳数字电视手机 05 二 弹腿冲拳 06 三 马步冲拳 07 四 弓步冲拳 08 五 弹腿冲拳 09 六 大跃步前穿 10 七 弓步击掌 11 八 马步架掌 第二节 12 一 虚步栽拳 13 二 提膝穿掌 14 三 仆步穿掌 15 四 虚步挑掌 16 五 马步击掌 17 六 叉步双摆掌 18 七 弓步击掌 19 八 转身蹋腿马步盘肘 | 第三节 20 一 歇步抡砸拳 21 二 仆步亮掌 22 三 弓步劈拳 23 四 换跳步弓步冲拳 24 五 马步冲拳 25 六 弓步下冲拳 26 七 叉步亮掌侧踹腿 27 八 虚步挑拳 第四节 28 一 弓步顶肘 29 二 转身左拍脚 30 三 右拍脚 31 四 腾空飞脚 32 五 歇步下冲拳 33 六 仆步抡劈拳 34 七 提膝挑掌 35 八 提膝劈掌弓步冲拳 结束动作 36 一 虚步亮掌 37 二 并步对拳 38 还原 |
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预备动作
预备势
两脚并步站立,两臂垂于身体两侧,五指并拢贴靠腿外侧,眼向前平视 (图一)。
要点:头要端正,颏微收,挺胸,塌腰,收腹。
一、 虚步亮掌①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧,掌心向上;左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上。目视右掌 (图二之1)。②旋流板塔右腿微屈,重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘,右掌收至腰侧,掌心向上。目视左掌 (图二之2)。③重心继续后移,左脚稍向右移,脚尖点地,成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手,勾尖向上;右手继续向后、向右、向前上划孤, 屈肘抖腕,在头葡上方成亮掌 (即横掌),掌心向前,掌指向左。目视左方 (图二之3)。要点:三个动作必须连贯。成虚步时, 重心落于右腿上,右大腿与地面平行。左腿微屈,脚尖点地。
二、 并步对拳
①右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣,上肢姿势不变 (图三之1)。
②左脚向前落步,重心前移。左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前伸;右臂外旋向前下落于左掌右侧,两掌同高,掌心均向上 (图三之2)。
③右脚向前上一步,两臂下垂后摆 (图三之3)。
④左脚向右脚并步,两臂向外向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心向下,停于小腹前。目视左侧(图三之4)。
要点:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。
第一节
一、 弓步冲拳
①左脚向左上一步,脚尖向斜前方;右腿微屈,成半马步。左臂向上向左格打,拳眼向后,拳与肩同高;右拳收至腰侧,拳心向上。目视左拳(图四之1)。
②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧,拳心向上,右拳向前冲出,高与肩平,拳眼向上。目视右拳 (图四之2)。
要点:成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。冲拳时,尽量转腰顺肩。
二、 弹腿冲拳
①重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视前方 (图五)。
要点:支撑腿可微屈,弹出的腿要用爆发力,力点达于脚尖。
三、 马步冲拳
右脚向前落步,脚尖里扣,上体左转。左拳收至腰侧,两腿下蹲成马步;右拳向前冲出。目视右拳 (图六)。
要点:成马步时,大腿要平,两脚平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。
四、 弓步冲拳
①上体右转90°,右脚尖外撇向斜前方,成半马步。右臂屈肘向右格打,拳眼向后。目视右拳 (图七之1)。
②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视左拳 (图七之2)。
要点:与本节的弓步冲拳相同,惟左右相反。
五、 弹腿冲拳
重心前移至右腿,左腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。左拳收至腰侧,右拳向前冲出。目视前方 (图八)。
要点:与本节的弹腿冲拳相同。
六、 大跃步前穿
①左腿屈膝。右拳变掌内旋,以手背向下挂至左膝外侧,上体前倾。目视右手 (图九之1)。
②左脚向前落步,两腿微屈。右掌继续向后挂,左拳变掌,向后向下伸直。目视右掌(图九之2)。
③右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌 (图九之3)。
④右腿落地全蹲,左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧,左掌由上向右向下划弧成立掌,停于右胸前。目视左脚 (图九之4)。
要点:跃步要远,落地要轻,落地后立即接做下一个动作。
七、 弓步击掌
①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手,左臂伸直,勾尖向上,右拳由腰侧变掌向前推出,掌指向上,掌外侧向前,目视右掌 (图十)。
八、 马步架掌
①重心移至两腿中间,左脚脚尖里扣成马步,上体右转。右臂向左侧平摆,稍屈肘;同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出,掌心均朝上。目视左手 (图十一之1)。
②右掌立于左胸前;左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方,掌心向前。目右转视 (图十一之2)。
要点:马步同前。
第二节
一、虚步栽拳
①右脚蹬地,屈膝提起;左腿伸直,以前脚掌为轴向右后转体180°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向 后划孤成勾手;左臂随体转动并外旋,使掌心朝右。目视右手 (图十二之1)。
②右脚向右落地,重心移至右腿上,下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上,拳眼向里,拳心向后;右勾手变拳,屈肘向上架于头右上方,拳心向前。目视左方 (图十二之2)。
二、提膝穿掌
①右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上,左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方,掌心向前(图十三之1)。
②右腿蹬直,左腿屈膝提起,脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出,掌心向上,左掌收至右胸前成立掌。目视右掌 (图十三之2)。
要点:支撑腿与右臂充分伸直。
三、仆步穿掌
右腿全蹲,左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动,左掌由右胸前向下经左腿内侧,向左 脚面穿出。目随左掌转视代码转换 (图十四)。
四、虚步挑掌
①右腿蹬直,重心前移至左腿,成左弓步。右掌稍下降,左掌随重心前移向前挑起 (图十五之1)。
②右脚向左前方上步,左腿半蹲,成右虚步。身体随上步左转180°。在右脚上步的同时,左掌由前向上向后划弧成立掌,右掌由后向下向前上挑起成立掌,指尖与眼平。目视右掌(图十五之2)。
要点:上步要快,虚步要稳。
五、马步击掌
①右脚落实,脚尖外撇,重心稍升高并右移,左掌变拳收至腰侧;右掌俯掌向外掳手 (图十六之1)。
②左脚向前上一步,以右脚为轴向右后转体180°,两腿下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出;右掌变拳收至腰侧。目视左掌 (图十六之2)。
要点:右手做掳手时,先使臂稍内旋、腕伸直,手掌向下向外转,接着臂外旋,掌心经下向上翻转,同时抓握成拳。收拳和击掌动作要同时进行。
六、叉步双摆掌
①重心稍右移,同时两掌向下向右摆,掌指均向上。目视右掌 (图十七之1)。
②右脚向左腿后插步,前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆,停于身体左侧,均成立掌,右掌停于左肘窝处。目随双掌转视 (图十七之2)。
要点:两臂要划立圆,幅度要大,摆掌与后插步配合一致。
七、弓步击掌
①两腿不动。左掌收至腰侧,掌心向上;右掌向上向右划孤,掌心向下 (图十八之1)。
光纤调整架
②左腿后撤一步,成右弓步。右掌向下向后伸直摆动,成勾手,勾尖向上;左掌成立掌向前推出。目视左掌 (图十八之2)。
八、转身踢腿马步盘肘
①两脚以前脚掌为轴向左后转体180°。在转体的同时,左臂向上向前划半立圆,右臂向下向后划半圆(图十九之1)。
②上动不停,两脚不动,右臂由后向上向前划半立圆,左臂由前向下向后划半立圆 (图十九之2)。
③上动不停,右劈向下成反臂勾手,勾尖向上;左臂向上成亮掌,掌心向前上方。右腿伸直,脚尖勾起,向额前踢 (图十九之3)。
④右脚向前落地,脚尖里扣。右手不动,左臂屈肘下落至胸前,左掌心向下。目视左掌 (图十九之4)。
⑤上体左转90°,两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧,右勾手变拳,右臂伸直,由体后向右向前平摆,至体前时屈肘,肘尖向前,高与肩平,拳心向下。目视肘尖(图十九之5)。
要点:两臂抡动时要划立圆,动作连贯。盘肘时要快速有力,右肩前顺。
第三节
一、歇步抡砸拳
①重心稍升高,右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直;左拳向下向左,使臂抡直。目视右拳 (图二十之1)。
②上动不停,两脚以前脚掌为轴,向右后转体180°。右臂向下向后抡摆,左臂向上向前随身体转动 (图二十之2)。
③紧接上动,两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸,拳心向上,臂部微屈;右臂伸直向上举起。目视左拳 (图二十之3)。
要点:抡臂动作要连贯完成,划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲,左腿大、小腿靠紧,臀部贴于左小腿外侧,膝关节在右小腿外侧,脚跟提起,右脚尖外撇,全脚着地。
二、仆步亮拳
①左脚由右腿后抽出前上一步,左腿蹬直,右腿半蹲,成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧,右拳变掌向下经胸前向右横击掌。目视右掌(图二十一之1)。
②右脚蹬地屈膝提起,上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出,掌心向上,右掌平收至左肘下 (图二十一之2)。
③右脚向右落步,屈膝全蹲,左腿伸直,成仆步。左掌向下向后划弧成勾手,勾尖向上,右掌向右向上划弧微屈,抖腕成亮掌,掌心向前。头随右手转动,至亮掌时,目视左方 (图二十一之3)。
要点:仆步时,左腿充分伸直,脚尖里扣,右腿全蹲,两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰,稍左转。
三、弓步劈拳
①usb暖手鼠标垫右腿蹬地立起;左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧,左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手(图二十二之1)。
②右腿经左腿前方向左绕上一步,左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆,虎口朝前 (图二十二之2)。
③在左手平掳的同时,右拳向后平摆,然后再向前向上做抡劈拳,拳高与耳平,拳心向上,左掌外旋接扶右前臂。目视右拳 (图二十二之3)。
要点:左右脚上步稍带孤形。
四、换跳步弓步冲拳
①重心后移,右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧;左掌背贴靠右肘外侧,掌指向前。目视右掌 (图二十三之1)。
②右腿自然上抬,上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧,左掌伸向右腋下。目随右掌转视 (图二十三之2)。
③右脚以全脚掌用力向下震跺,与此同时,左脚急速离地抬起。右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧,左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按,掌心向下。上体右转,目视左掌 (图二十三之3)。
④左脚向前落步,右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出,拳高与肩平;左掌藏于右腋下,掌背贴靠腋窝。目视右拳wan 107 (图二十三之4)。
要点:换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈,全脚掌着地,左脚离地不要高
五、马步冲拳
上体右转90°,重心移至两腿中间,成马步。右拳收至腰侧,左掌变拳向左冲出,拳眼向上。目视左拳(图二十四)。