韦聚东
（甘肃省白银市艺术中学，甘肃白银）
摘要：牵引跑是体育训练中助力练习的方法之一，曾经引起体育界的重视。鉴于对牵引跑认识程度的差异及训练条件的限制，在训练中并没有被广泛推广。为了进一步探讨和摸索牵引跑对速度训练的作用，以橡皮带（长40~70米、宽0.05米）为工具，近年来对参加高考的十几批学生进行了六个训练周期的橡皮带牵引跑训练，在速度训练上投石问路。 关键词：牵引跑；体育；运动
速度分为反应速度、动作速度和周期运动位移速度三类。从运动形式上讲，短跑这种周期性位移速度是由步幅和步频两个因
mum1素决定的，为了提高短跑速度，必须提高步幅和步频。
多年来，体育专家以不同的角度，采用了不同的运动训练手：段，得出了不同的结论。有人着眼于力量训练，因为力量是速度的动力基础；有人着重于技术训练，认为正确的技术是大步幅、快频的保证；有
人则强调放松训练，因为跑步过程中的肌肉放松是完成技术的前提和保证。尽管方法不一，观点和结论不同，但目的相同，就是提高步幅和步频。基于此，笔者尝试采用橡皮带牵引跑的训练。:
一、牵引跑的训练方法
天然气加气机橡皮带牵引跑共分三个段落。由起点至30或40米处为牵引段，运动员在起点处，将拉紧的橡皮带挂在腰带上（腹前侧）做好准备，由站立式起动，牵引跑开始，等橡皮恢复了原来的长度，由［腰带挂钩上自动脱落，运动员进入了惯性很大的放松跑阶段,30-: 50米为缓冲段。
二、牵引跑的具体要求
（一）牵引力的大小
牵引力的大小是由牵引距离的长短（橡皮带拉长长度），一般来说，由运动员的速度水平和腿部力量所决定的。运动员速度好，［腿部力量强，牵引距离长些（即牵引力大），否则牵引距离短些。牵：引力大小的原则是；以运动员不出现牵引腾空或过分前倾为宜，：避免造成技术动作变形，甚至被拉倒造成伤害。
（二）放松阶段距离的长短
橡皮带脱落以后，运动员进入“全自由”和“超自身速度”的放松跑状态，这种状态要维持多久，取决于两个方面：即运动员产生牵引惯性的大小和训练的目的。一般来说，速度练习大致30~40米左右，速度耐力练习可延长到80米。
（三）牵引跑训练在周训练中的安排胃电图仪
牵引跑产生的“超高速”的效果，从人体极限角度讲，牵引跑：属于“超极限强度”训练，这种训练在冬训阶段一般不宜采用，在：春训中或夏训中安排为好，尤其是安排在赛前两个月为最佳。每周训练可安排4次，每课时2~4组，每组四次，每组间隔长短，以：脉搏恢复到110次/分以下再进行下一次训练为宜。
三、牵引跑的实践效果
橡皮带牵引跑的核心在于放松段落。在这一段落，运动员以很大的惯性，超高的速度向前放松跑，这种“超高速度”并不是运动员全力拼岀来的，更不是传统的训练手段或教练员的语言信号所能达到的，所以在惯性跑中，运动员可以最大限度地、直观地、深刻地体会高速度跑动过程中神经系统及肌肉的放松过程，提高运动员的放松跑能力，进而提高步幅和步频。牵引放松阶段40米跑的平均步长要比传统行进间40米跑增加6~9米，平均速度提高0.5~0.9秒左右，步频也有明显增加，通过对高考学生累计六个周期的牵引训练，效果是显著的。
四、牵引跑需要注意的事项
（一）对15-18岁运动员的神经系统的可塑性大，接受能力强，进行一些牵引训练是可以的，能促进速度的大幅度提高。但是，对15岁以下运动员由于牵引训练强度过大，易于造成生理、心理上的损伤，应该慎用。
透水混凝土施工（二）进行牵引跑训练时，一定要使运动员掌握正确的操作方法，理解牵引跑训练的目的和意义，充分调动训练积极性，以积极的跑动去配合牵引，切不可消极被动，否则会失去牵引训练的目的和意义。
（三）牵引训练必须在掌握正确技术的前提下进行，对技术不规范甚至有严重错误的运动员不宜采用，防止错误的动作日益恶化，欲速则不达。
（四）进行牵引训练要与全面素质训练相结合，绝不可以此代替一切，只有全面提高身体素质才能促使牵引跑的显著效果。
（五）牵引力量的大小和牵引距离的长短要根据运动员能力的大小来确定，不能用同一个牵引力对所有的运动员进行训练。
经过十几年的橡皮带牵引跑训练，运动员的成绩普遍有了大幅度的提高，而且有一部分运动员达到了
联系人管理很高的水平，因此，橡皮带牵引跑应用于运动员速度训练之中，对提高运动员的速度大有裨益。
参考文献：
吴啥.应重视做好田径运动员赛前心理干预［J］.田径，2017（5）.
汽车脚垫生产线•编辑张佳琪
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