第一名：南瓜（22kcal/100g）
普通的南瓜，口感香甜，热量也低，非常适合有减脂需求的人。即便是贝贝南瓜（板栗南瓜），因为含水量较低，在热量和碳水等各方面都要比普通南瓜翻一倍。不过热量翻一倍也就40出头，还是很低。
第二名：山药（59kcal/100g）
山药纤维含量高，饱腹感也强；面山药适合蒸煮，脆山药适合炒菜，如果炒菜，可以搭配少许米饭，以便起到减少热量的作用。 雕刻笔第三名：莲藕（76kcal/100g）
莲藕的碳水在蔬菜中还是偏高的（16.4%），因此也可以作为主食替代品，如果日常用莲藕作为菜肴，记得主食少吃。做为加餐也不错。 第四名：土豆（79kcal/100g）
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土豆，膳食纤维丰富，富含各种营养物质，热量也低，口感佳，烹饪方式也非常多，如果作为主食，整体热量不高，有利于减脂。
停车场收费管理系统第五名：芋头（84kcal/100g）地源热泵换热
芋头本身其实热量不高，淀粉含量却挺高（48%），当菜吃属于碳水加倍，但是如果作为主食就非常棒了，因为热量低，可以多吃一点，饱腹感也很强。
第六名：红薯（106kcal/100g）
薯类膳食纤维非常丰富，饱腹感强，尤其是106kcal为生重100g的热量，如果加水蒸煮后含水量进一步加大，与同样的米饭相比，热量还是低很多的。
第七名：玉米（112kcal/100g）
鲜玉米含水量较高，碳水含量自然就没有谷物那么高（22.8%）。GI指数55，同样属于低GI类食物，可以替代主食。
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第八名：燕麦（336kcal/100g）
燕麦富含B族维生素、矿物质、膳食纤维等，吃起来口感不错，而且非常便于烹饪。
第九名：糙米（348kcal/100g）
作为谷物，碳水必然是高的（75%），但糙米GI值仅有55，饱腹感很强。糙米在脱壳后不加工或少加工，因此保留了外皮层的营养物质，属于全谷物范畴，膳食纤维也很丰富。鉴于口感偏硬，最好搭配各种豆类食用。
第十名：眉豆（352kcal/100g）
眉豆又叫饭豇豆，热量为干燥状态100g计算。豆类食品蛋白质含量较高，还有丰富的维生素C和钾元素，膳食纤维丰富，对血压、血糖比较友好。
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