地磁指数预报
程明运动是20世纪80年代美国流行的一项健身运动。这种运动在我们国家还未普及，我是通过电视节目知道它的。程明运动每天在跑步机上慢跑两小时，经过三个阶段的锻炼就可以起到显著的效果：软硬件协同设计
除了增强心肺功能外，还可以降低体脂、肌肉含量，增加耐力；提高新陈代谢率，从而燃烧更多的脂肪；改善人体的神经系统和内分泌系统，提高免疫力；促进肠胃蠕动，减少便秘现象，使皮肤光滑细腻，也可预防骨质疏松。当然，不同人的身体素质不同，所产生的效果也各有千秋。如果坚持不下去，那么可以选择第二阶段和第三阶段，比如可以早晨起床跑跑步，中午饭后散散步，晚饭后散散步等等。
第二阶段，有氧运动阶段，即在无氧运动之前或者之后进行的40分钟左右的运动，是对于运动者来说最辛苦、最难熬的一段时间，因为此阶段需要消耗很多的热量，当然其他身体指标也会得到相应的提升，包括减轻体重、增加肌肉力量、降低血糖水平、增强心肺功能，改善心理健康等等。由于跑步机是一台连续输出的机器，它自带的计时装置是不停止工作的，所以运动者需要想办法将计时器设定的速度控制在自己能够完成的范围之内，另外还要注意， 管道封堵器>nbva
长时间跑步机上运动容易造成膝关节疼痛，所以需要适当放慢速度。
第三阶段，冲刺阶段，也称作燃脂阶段，指的是为了达到目标速度所做的加速跑或快速变速跑。这一阶段的跑步时间至少要达到5-10分钟，并且最好以每公里4分钟的配速进行。需要注意的是，在最后冲刺的阶段，一定要保持双臂的摆动和双腿大幅度的跨步，才能更有效地提升运动强度，但同时又要避免摔倒。这种感觉很奇妙，身体虽然处在半梦半醒之间，但头脑异常清晰，仿佛整个身体都置身于云端，忘记了周围的一切，只有奔跑的感觉，耳边传来阵阵风声和鸟鸣，心情愉悦极了！你甚至可以听到自己的心跳和呼吸声。经过一个阶段的训练，不仅可以提高心肺功能，还可以燃烧脂肪，让体形更加健美。不过，在此期间，最好先选择低阻力的鞋子，以免损伤膝盖。经过十几个阶段的锻炼，人体各项指标都有明显提升，但仍需继续坚持，这样才能取得更好的效果。
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