身心放松催眠引导词 功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵 （ 现在开始 ） ： 好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。 轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。 轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。 （ 暂停三十秒 过滤减压器） 现在，把注意力放在呼 （ 吐） 气上，去感觉空气流出你的鼻腔
专心地呼 （ 吐）气，就像要排出体内的废物的感觉
每一次呼 （ 吐）气，都将兴奋、紧张释放出来
每一次呼 （金属圆锯片 吐）气，都将情绪与压力吐出去
现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去
（ 暂停十五秒 ） 轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。 外界的事物开始慢慢的离你 越来越远，越来越远 心灵变得很宁静
你一直听到我的声音， 慢慢的只会听到我的声音， 其他任何声音都会离你很远很 远，干扰或噪音都只会使你更加专注
（ 暂停十五秒 ）
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态
现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔
专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样
每一次吸气，全身都注入了更多的能量
现在，更专注地把它们都吸收进来
（ 暂停十五秒 ） 轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静
从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止 但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻 完完全全的清醒过来， 身心也会自行调整到最佳状况。 （ 注：这个暗示的目的在 一旦当有意外状况发生， 使练习被迫中断时， 当事人能同时脱离催眠状态， 回复 正常意识。独自练习时尤其重要！ ）
好，保持轻松地呼吸 越来越深沉 ... 越来越 ... 深沉.
现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分， 你会发现它们的力量快速的消失， 变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松 好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部 ... 力量消失了 .. 很沉重 感觉右
脚全部... 力量消失了.. 好沉重... 感觉你的臀部 腹部 力量消失了...
很松弛 腰部... 整个背部 胸部... 力量消失了 左 手 右手.. 力量都消失了 感觉脖子 感觉整个头部 ... 力量 消失了
去感觉看看身体有没有什么部位依然紧绷绷的， 你一去感觉， 它们就立刻失去力 量... 完全放松下来 ... ...
现在，同时去感觉整个身体 ... 力量完全消失了 ... 彻底的松弛了 完全没有
力气 都松开了 身体慢慢消失了 只剩下呼吸 非常
的轻松 无拘无束 自由自在 进入一个奇妙的状态里
（ 暂停十五秒 ）
现在，听我开始从一数到十， 我每数一个数字， 你就进入另一个更深沉的放松状 态，你的潜意识也将更加的开放 一... 更深沉、更深沉 .. 二.. 更深沉、更 深沉 三 四 五. 更平静, 更放松 六 七. 更深沉、更深 沉 八 九.. 你进入了一个非常深沉的放松状态 十 现在，去想象、幻想或是去感觉，有一道白的光束，从你胸部正上方处直射下 来，照在你胸口上 白光穿透了皮肤，充满了你的肺部，心脏 ... ... 白光充
满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光 ...
（ 暂停十五秒 ）
光束慢慢的扩散， 逐渐笼罩着你全身 你全身都沐浴在白的光芒中
白光美妙的波动 , 充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮 了你的脊椎与全身的骨骼。 白光带着宇宙强大生命力注入你的血管，滋
养你身体的每一个器官组织
你的全身，从头到脚都散发出白的光芒，像一簇光团一样明亮耀眼。
你全身的能量都畅通了 充满了生命力
（ 暂停十五秒 ）
白光抚触着你的心灵，你感到安慰与勇气
白光围绕着你，传达着宇宙对你永远的爱
在接下来的十分钟里 让你的身心向白光完全的开放， 让一切自然发生，所有经历都将对你有益。 然后， 我们就要准备结束这次催眠。
好，现在我们将要结束催眠。 这次的经验正使你的身心产生了美妙的转变，一切都会以对你最有益的方式发 生
注意听我开始倒数，从十到一，我每数一个数字，你就会更加清醒，当我数到一 时，你会完全清醒过来，回到平常的意识状态。
现在，“准备醒来”，十.. 开始清醒过来 九.慢慢回到现在 回到此刻 八 每一个倒数都让你更加清醒 .. 回馈单元七 六. 越来越清醒，身体感觉很温
暖 五.. 头部感觉很凉爽、很舒服 ... 四. 越来越清醒，心灵很宁静 三 醒了 二.. 已经完全清醒，准备睁开眼睛，迎接全新的自己 一 好， 睁开眼睛 ...
（ 练习结束 ）
米尔顿 -艾瑞克森的催眠引导词；“且请你选择一段往日时光，当你还是个孩子 的时候，我的声音会如影随形般的与你同在。 我的声音将会幻化成你的父母， 邻 居，朋友，同学，玩伴以及你的老师。我要你发现你自己正坐在学校教室内，而 这个坐在教室内的小孩正在为某件事情感到雀跃不已， 那是一件发生在许久以前 的事，一件已被遗忘的陈年往事。 ”为何， 要个案变成孩子呢？因为只有在无忧 单纯的孩童时期，才有可能没有抗拒并乐观接 受各种新鲜的事务和知识。
催眠引导词一则
语速缓慢，声音轻柔） 现在请您深深地吸一口气 ~ 吐气 ~ 很好，做得很好。 现在请恢复
平常的呼吸速度。 吸气的时候， 大量的氧气进入到我们的身体， 活化 身体的所有机能；吐气则将二氧化碳排出体外， 当然也包括身体里面累积的浊气， 随着每次的吐气，通通离开我们的身体。
现在，我们再做一次深呼吸。
吸气 ~ 吐气 ~ 自然呼吸 ~ 。很好。 请您将注意力集中在每次吐气时， 二个肩膀放下来的感觉， 对，去感觉二个肩膀 放下来的感觉， 并且注意这个感觉， 我们把这个感觉定义为“放松”。 请您牢牢 地记住这个感觉。
我们再做一次深呼吸，当您吐完气，请轻轻地将眼睛闭起来。
吸气 ~ 去感觉空气进来的感觉，身体拥有纯净的能量，这是宇宙赐予 的能量和慈爱，慢慢地进入身体的每颗细胞 ~ 感受到每颗细胞欣然地接纳 这个慈爱和能量 ~ 煅后焦吐气 ~ 让累积在每颗细胞的压力、 不舒服 随着吐气离开，让它们完完全全地离开。轻轻地闭上眼睛。 现在请您去察觉身体的每个部位， 有哪个地方是紧绷的？等一下请您特别关住那 个地方。
现在请您想象您的二只脚就好象是插头，而地板就好象是插座。 当您准备好的时候， 双脚
就好象是插头般地进入大地， 您会感觉到大地慢慢地输 送电流上来，透过您的脚底轻柔地进入到您的身体， 您会感觉到这个能量的存在， 并且允许这个能量进来， 大地之母将祂的慈爱缓缓地注入身体的每颗细胞， 感受 到温暖。让这个慈爱随着双脚慢慢地上来，来到小腿、膝盖、大腿、臀部、整个 腹部，身体来愈轻，就好象是汽球轻盈地飘在空中，感觉到轻盈、飘浮。允许这 个感觉来到整个胸腔 ~ 随着每次轻柔的呼吸，感觉愈来愈好。 现在这个感觉来到二个肩膀，顺着二个肩膀来到大手臂、小手臂、手腕、 10 根 手指头，并且看到黑的液体顺着指尖流出去， 让这个黑的液体流出去。 现在 请您看着这个液体，说：“谢谢。谢谢您们帮助顺利走过曾经遇到的困境，现在 您们已经功德圆满，我要请求慈爱的宇宙与大地，让您们回到净土。谢谢。谢谢 您们照顾过去的我，让我有勇气和智能解决每次的难关， 现在我拥有您们的力量。 谢谢。现在我同意您们离开 ~~~ 得到平安。谢谢。谢谢。谢谢。” 看着他们慢慢地溶入光里面，祝福他们回归到宇宙的慈爱里。
现在想象您站在一个有 10 个阶梯高的楼梯上面，这个楼梯安全、稳固。 等一下每倒数一个数字，您就往下走一个阶梯，并且让这个数字浮现出来。 当您走下最后一个阶梯的时候，您会看到一个剧场，请您坐下来，看着舞台。 现在我们准备下楼，每下一个阶梯，您会比现在放松一倍。
我们从 10开始，同时 10会浮现出来。 9 安全、8自在、7自信、6开心、 5~ 4~ 3自信、2 自在、1安全 ~ 我们坐下来，看着舞台，舞台的幕慢慢地揭开 ~ 舞台上面上演着您一段重要的故事， 可能很久您没想起过的事件， 也可能是您心 心念念的故事， 您知道这是一个重要故事， 这个故事影响着您现在的生活。 您在 台下看故事的发展， 也许您的情绪会随着故事的发展有一些些的波动， 您清楚地 知道您在舞台下观看所有的演出， 现在您是观众，您清楚地知道。 ~ ~ ~ 现在慢慢地落幕，您清楚地知道故事结束。 ~ ~ ~ 现在幕再慢慢地打开， 有个人站在舞台的中间， 您对他是有些感觉的， 请您静静 地看着他，请您跟他说：“谢谢。谢谢您让我的生命有不同的经验。谢谢。谢谢 您让我拥有一颗更柔软的心，让我知道如何与别人相处。谢谢您。谢谢。现在我 要原谅您曾经对我做过的，我原谅您，也原谅我自己。谢谢。谢谢您让我明白如 何同理别人， 谢谢您。现在我要将宙和大地之母赐予我的美好与您分享， 美好降 临在您的身上。 ”看着美好的事物降临在他的身上， 看着他微笑并且开心， 同时 祝福他享有所有美好的事物。
舞台的灯慢慢暗下来 ~ ~ ~ 现在舞台上的灯慢慢地亮起来， 您看到您站在舞台的中间， 您看到美好的事物降 临到您的身上，您微笑而且平安。舞台的灯慢慢暗下来 ~ ~ ~ 现在舞台上的灯慢慢地亮起来， 请您站起来走到舞台中间， 所有的灯照射到您的 身上，您感受到
所有美好降临到您的身上， 您微笑并且喜乐， 您理解您拥有宇宙 与大地源源不绝的能量，您感受到，并且清楚的知道您拥有 ~ ~ ~ 现在我们慢慢地回来，当您准备好的时候，张开眼睛，并且动动身体，也可以起 身喝杯温开水。
教室直播系统如果您想转入自然的睡眠， 这是最美妙的， 您可以沉沉地睡去， 您将会有一个美 好平安的梦。
引导词：
等一下我会从一数到五，我当我数到五我就将进入非常非常深的睡眠状 态，我可以随意调整我的姿势，无论我怎么动都会帮助我获得更好的睡眠状态。
这句话看似很简单，但是在我说过两次之后我就完完全全进入睡眠状态， 并且是一种清明的睡眠状态。非常好非常棒的睡眠状态一直持续到早上 8 点左
右。
这句睡眠引导词很简单也很有效果，但是却需要一定的催眠敏感度做基 础。那么对于从没
接触过催眠的人来说， 可能就需要多多练习。 自认为催眠敏感 度不高、不能被催眠的人也没关系，敏感度是可以学习并且在学习中提高的。
催眠敏感度 大概 20%的人都很高，也就是说大概 20%没有接触过催眠的人都可以很轻 松地借由这句话进入到很好的睡眠状态。
剩下 80%的人就需要好好的练习来提高敏感度。方法有二，一就是听催眠 CD二就是接受催眠随着的深入敏感度自然也会慢慢提升。
再说说关于失眠的催眠中使用的方法和原理。 不同的催眠师会有不同 的方法，这里只举我常用的两种方法。
第一种方法，器官对话。这是一种非常有效同时也非常有趣的催眠方法， 个案与自己的器官进行沟通寻合理的解决途径。我常常借助这种手法来美容、 减肥。
第二种方法， 寻根法。 无论什么事情都有其根由， 在催眠状态中带领个案 到失眠的根源，并且在根源位置瓦解问题从而解决个案的失眠困扰。
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