褪黑素（melatonin）对不少人来说或许有些陌生。其实曾经风靡全国的“脑白金”中主要成分就是褪黑素。褪黑素是由人脑深部一个松果大小的组织---松果体分泌的一种激素，故也称松果体素，它与睡眠节律关系密切。
研究发现35岁以后，随着年龄的增长，人体褪黑素的分泌有下降趋势。适当补充褪黑素能加快入睡，改善睡眠质量。被批准可用于特定成年人的睡眠问题。
国内褪黑素片属于保健品，市场上的不少褪黑素进口品牌，价格不菲。不少人担心催眠药会上瘾，而保健品都安全无毒，褪黑素在市场上销售火爆。其实褪黑素也有一定的适应人，长期服用的安全性还缺乏临床验证。
褪黑素在睡眠障碍中的应用
基于以往的研究证据，比较公认的临床应用是以下3方面。
1、 短期失眠 对中老年患者的短期失眠可试用褪黑素，虽然作用没有那么立竿见影，但其耐受性较好，副作用较小。但有研究认为其疗效不确切。 陶瓷纤维棉
2、倒时差 人们坐飞机跨越较大时区时会遇到倒时差的问题。短期服用褪黑素有助于将睡眠生物钟前移，更快适应当地的生活节律。但也有研究认为其疗效不确切。
3、睡眠相位后移综合征 通俗说就是生物钟延后，很多严重睡眠拖延症者可能就是睡眠相位后移综合征，一旦因工作或学习需要早睡早起时就会出现“失眠”表现。理论上褪黑素能促进入睡时间提前，比较适合这种情况。
数据线接头
其实，褪黑素还适用于一种不为人们熟知的特殊睡眠障碍---快动眼睡眠期行为障碍(RBD) 。研究发现褪黑素对RBD有效（尤其是伴有神经变性疾病者），与最常用的氯硝相比，褪黑素的耐受性似乎更好，不良反应也更少。 小贴士：什么是RBD？
RBD是指在夜间快速眼动睡眠期发生，伴有梦境和肢体活动为特征的睡眠疾病。患者常能回忆起鲜明生动的梦境，常出现暴力性的复杂运动行为，如呼喊、尖叫、踢蹬和击打等。多见于老年男性。RBD病因有多种，如药源性、继发性等。长期慢性的RBD可能与某些神经变性疾病之间密切相关，包括帕金森病、路易体痴呆、多系统萎缩等。
褪黑素的副作用
临床观察发现短期使用褪黑素似乎未发现明显副作用，但长期使用可能会影响体内的内分泌系统。过多服用可能会出现白天困乏，注意力下降、记忆力下降、反应迟钝，影响开车等操作的灵活性。动物研究发现褪黑素对老鼠、羊和灵长类动物的生殖系统有较大影响，同时还可影响心血管、免疫和代谢系统。 电动黄包车关于褪黑素的几点建议：
对上面信息做一些总结和补充，提出以下建议：
碳纤维加热膜1. 不推荐18岁以下未成年人服用褪黑素。
2. 推荐40岁以上失眠人服用（欧洲推荐55岁以上人短期失眠时使用）。
3. 它不是对所有失眠都有效。特别是因心理压力、精神障碍、躯体疾病、物质（如酒精、咖啡）等因素引起的失眠很可能无效，因寻求专业医生的诊治。
4. 怀孕及哺乳期妇女禁用。
5. 不要长期、大剂量使用。推荐范围在0.5mg-5mg/天，多为1mg-2mg/天。
6. 自身免疫性疾病、甲亢、心脑血管疾病、抑郁症等慎用。
7. 肝肾功能不全，及酒精过敏者慎用。
8. 普通片剂舌下含化比吞服效果更好。
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皮带架9. 褪黑素受体激动剂，如雷米替胺（美国FDA批准慢性失眠的药物），效果比褪黑素效果更好，不良反应更小。
总之，针对特定的适应症短期小剂量使用褪黑素还是比较安全的，长期使用的安全性还有待考证。关于褪黑素在其他方面的研究还有很多，如改善免疫、代谢，预防偏头痛、谵妄等。提示褪黑素有着广阔的应用前景。
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