减肥不仅要多运动，还要注意你的饮食方面：
减肥食谱总的原则是少油、低淀粉、高纤维食物（蔬菜），食量小，杜绝零食，不吃油炸食物，鱼、虾、肉适量且尽量清蒸，尽量能做到在一餐中吃淀粉（米、面）时不吃蛋白（鱼、虾、肉），吃蛋白时不吃淀粉。
第一天:
布卫生巾早餐：
脱脂奶1杯、全麦面包1片
午餐：
黄瓜玉米粒和肉丁半碗、白饭1碗、菜1碗(少油、茶水)晚餐： 牛肉杂菜汤1小碗、意大利面1小碗、水果1个
第二天:
早餐：
咖啡、苹果（或梨）1个
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米饭(1小碗)、炒土豆青椒丝，生黄瓜1根，紫菜汤
晚餐：
第三天:
船用靠球早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子1个
午餐：
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗 第四天:
早餐：
咖啡（或茶）、苹果（或橙子）1个
午餐：
米饭(小碗)、素焖扁豆、炒青菜、丝瓜汤
晚餐：
鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
第五天:
早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个
午餐：
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：
素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗第六天:
早餐：
乌龙茶、弥猴桃1个
午餐：
烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个
晚餐：
牛肉、凉拌海带丝。
第七天：
早餐红豆大米粥1碗，爽口小菜1碟
午餐：
西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：
菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
第八天：
早餐红枣玉米糊糊1碗，素包子1个
防刺手套午餐：
素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐：
燃料乙醇
麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗第九天：
早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆（或红枣）5个
午餐：
熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗晚餐：
咸蛋1个，凤爪4个，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
第十天：
早餐：
麦片粥(1小碗)，橙子（或苹果）1个
午餐：
超高压软管煮鸡蛋1个、蒸海鱼1块、蘑菇炒青菜
晚餐：
白薯粥(1小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
第十一天：
早餐：
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