宣宾⽼师说还阳卧
宣宾
有很多⼈晚上睡不着觉，睡不好觉，还有呢，就是醒了再也睡不着。这样的⼈很多吧？是不是有？有的就举⼿。只有⼀个，不好意思是吧？就是睡着，醒了再也睡不着，或者是⼊睡⽐较困难，这样的⼈，总的来说，像这种，有⼀种⽅法⽐较简单。你们看⼀下，⽹上有⼀篇⽂章叫还阳卧。
我是怎么做的？我就我做的体会告诉⼤家，你就按照我的⽅法做不会错。我就保证……你们从今天晚上开始，你做两晚上，你有什么反应？年轻⼈啊，岁数⼩的，20来岁的你不让他做就⾝体不⾏了，你做这个。晚上睡不着觉，反正睡不着，做这个⼜不让你运动，多简单啊，对吧？
烟道蝶阀
你躺在那，两个脚并拢，并拢之后，你的⼿背放在你的腰下⾯，贴到⽪肤，⽪肤⼀开始会出现⽔，会有⽔就出来。⼿背上⾯会出现很多⽔，为什么？湿⽓出来了，是吧？你的脚，做两次三次，脚会发热。你的脚碰上去，就像烙铁⼀样，⾮常的热。热⽓会向你的肾脏部位渗透。⼀旦你的肾脏开始发热了，那就⽐较厉害了啊。就这个⽅法。
它有⼀种改进的⽅法，怎么改进呢？如果说你的脾胃不好，你的⼀个中指压在肚脐，动作还是这个动作，这个⼿部位不⼀样，⼀个⼿中指压着肚脐，⼀个⼿背垫着命门，这个⼿压着肚脐眼，咱们周⽼的
书上有压肚脐治法，压肚脐，压百会，压涌泉三⽳同压呀。这样的话压肚脐，这个后⾯是命门是吧？你压的话，它的效果……你这样压，如果你有妇科问题的，或者是脾胃有问题的，你⽤这种⽅法，实际上这种⽅法效果也是⾮常好的。
但是这种⽅法，它更有针对性的。如果你⼤便不成形的，⼤便解不好的，你就⽤这种⽅法，⼀个⼿压着肚脐，⼀个⼿垫着命门，⼀般来说，也是两到三次，你要再去解⼤便的话，⼤便会很长很粗。那效果⾮常好的。
还有⼀种啊，就是⼀个⼿压肚脐，⼀个⼿放在关元⽳，有些⼈压在后⾯不舒服嘛，那我就放前⾯，可不可以啊？⼀个⼿放在关元
还有⼀种啊，就是⼀个⼿压肚脐，⼀个⼿放在关元⽳，有些⼈压在后⾯不舒服嘛，那我就放前⾯，可不可以啊？⼀个⼿放在关元⽳，⼀个⼿压肚脐眼。
（以上根据宣宾⽼师的讲课资料编辑整理）
睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧
佚名
道家补肾有很多⽅法，其中有两种卧功堪为补肾奇术（实际还有调肝的作⽤——编者）。这两种卧功分别是：1、还阳卧，2、混元卧。习练这2种⽅法⼀定注意后⾯的注意事项。
1、还阳卧。
⾝体⾃然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚⼼相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好），两⼿⼼放于⼤腿根部附近，掌⼼向着腹部。仰卧由于着床⾯积⼤，压迫⼒较⼩，⾝体更容易放松，⾝体的放松加上⼀定的姿势，可以很快的把阳⽓和肾⽓充盈起来。肾阳⽓相当于命门的真⽕——⼀个⼈⽣命⼒的⼤⼩关键就是看命门的阳⽓是否充⾜。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳⽓的充⾜。此式补肾的作⽤明显。摄像头识别
2、混元卧。
把还阳卧再提⾼层次的练法是混⽆卧——仰卧，两脚⼼相对，腿似环，两⼿重叠或交叉轻轻的放在头
上，⼿⼼对着头顶百合。这个姿势既能补肾⽓⼜可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的效果。上⾯两臂围成⼀个圈，可以使肾⽓不往⽣殖器上⾛，⽽是拉到中脘的深处；下⾯两腿围成⼀个圈，有利于周⾝⽓⾎沿腿循环到⾝体的当中。
这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的作⽤。
松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，'卧'的时间不能持久，也不易⼊静。为了更快地松胯，⼀般摆好卧功姿势后，可以先把两⼿放于两膝内侧，轻轻地⼀下⼀下推按，坚持练⼀段时间，前胯髋关节处就会松开——两膝可以平贴于床。到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。初⽤这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或⽑毯的⽅式来过渡。
搪瓷标牌
3、注意事项。
还阳卧与混元卧由于补肾的作⽤强，容易出现性兴奋。⼀旦出现这种情况，要宁⼼定意，不要让其化为浊精（⼥⼈化为⽩带跑掉）。这时是还精补脑的最好时机，要⽤'吸、抵、撮、闭'的⽅法来解决。吸是吸⽓；抵是⾆抵上腭；撮是撮肛；闭是闭⽬上视头顶，闭住⽓，⼿指和脚趾蜷曲⽤⼒。⼥性出现性兴奋的时候，⼀定要定下神，马上注意两个乳房的正中——膻中靠下⼀点的地⽅——古⼈称乳溪的地⽅。这样注意⼀会⼉，⾝体⾥边的⽓⾎就会宁静下来。
另外青少年宜⽤混元卧禁⽌⽤还阳卧，有⼈反映 “这周⼀直在做还阳卧，结果前2晚上都遗精了……”。原因是：⼀、⼿会带领⽓下致阴部；⼆、被褥压迫⽣殖器；三、有冬⽤电热毯，⽼年⼈阳虚寒重⼈⽤还阳卧最佳，⽓阳双补；中年男性还阳卧注意电热毯横铺不能上于阴部，只限下肢。
4、采地⽓补肾阴式卧姿。
将两⼿背紧贴腰部仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全⾝。开始时，双掌被腰压住会出现⿇胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的⼈，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是因为⼈的两⼿外劳宫紧贴⼆肾后，双
掌的热量直接温煦了⼆肾，将肾内寒⽓逼出。尤其是晚上10点半⾄11点，是亥时尾、⼦时头，此时地⽓最旺，外劳宫与肾紧贴，
⼼肾相交，更能收接引地⽓补肾阴之效。当然，只要长期坚持，⽆论是晚上还是⽩天，只要躺在床上，两⼿背紧贴两肾半⼩时，都可收到有病治病、⽆病强⾝的效果。
这个动作亦可结合还阳卧的动作，即：双⼿背贴腰，双脚掌相对，涌泉贴涌泉，尽量靠近裤裆。这时往往⼤腿内侧会疼痛，这是在拉筋调肝。 （这实际是还阳卧的另⼀种形式，宣宾⽼师说的就是这⼀种——编者）
tsmm
（这是⽰范动作，实操时，双⼿背不应隔着⾐服，⽽应紧贴腰后⽪肤——编者）
附：⽹友分享的练习还阳卧的收获
⼀、“还阳卧”让我有了另⼀种收获
我前段时间发过帖⼦，讲到我每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在⼀起做，即仰卧，⾝⼦平躺在床上双脚掌⼼合⼗对齐，脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽⼒靠近肛门，将双⼿⼿背紧贴腰部（与上边图⽚有所不同，是将双⼿放在腰下，⼿背紧贴腰部，最好直接接触⽪肤），既做了还阳卧功，⼜进⾏了外劳宫补肾。没想到，我运⽤这些功法⼜解除了我腿部受凉引发的疼痛。
前⼏天，由于天⽓太热，妻⼦关节炎⽐较严重，吃饭时不让开空调，我便使⽤摇头扇对着⾃⼰降温，也许是电扇调得风⼒过⼤的原因，上下班的路上，发现右腿右前侧有⼀条线有些隐隐约约的疼痛，晚上睡觉时，我悄悄⽤随⾝艾盒对这条腿进⾏艾熏（没有再拔罐），过后，继续做我的腹部按摩和还阳卧等功课，次⽇腿疼就消除啦。⼜过了⼏天，我正躺在床上做腹部按摩，发现左腿左前侧也是有⼀条线也出现了疼痛的感觉，既然已躺下，⼜懒得起来点燃艾卷，免得妻⼦为⼼，便仍采⽤还阳卧与外劳宫补肾相结合的办法，使劲让脚⼼对齐后的两腿膝盖处往下靠近床⾯，虽然双腿的筋⾻很痛，但这样拉拉筋感觉挺好受的，它越痛（尤其是原来疼痛的部位），我就越忍者疼痛使劲下压，看看能不
能治好我的疼痛。结果，歪打正着，第⼆天，腿疼现象真的没有啦。后来，⼜⼀次清早躺在床上做腹部按摩时，⼜发现⼀条腿和原来⼀样有疼痛的感觉，估计是晚上睡觉空调吹着了，便还是采⽤这个办法，起床后发现疼痛的感觉⼀点都没有啦。
原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持⾄少练3次左右，不出⼀星期，练的时间久啦保证您的腰不再痛啦，也不再肾虚啦。”没想
原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持⾄少练3次左右，不出⼀星期，练的时间久啦保证您的腰不再痛啦，也不再肾虚啦。”没想到，⼏次实践却⼜有了⼀个意外的收获。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳⽓，加上双腿拉筋⼜起到了⼀定的作⽤吧。
⼆、还阳卧巧治过敏性⿐炎引起的⿐塞
食物模型我有过敏性⿐炎10来年了，每年的5.1和10.1两个节假⽇前后要经历⼀年中最难熬的2个⽉，流不尽的清⽔，不通⽓的⿐孔，难受死了。特别是晚上，⿐塞的时候，辗转反侧，难以⼊眠的滋味很不好受。前⼏年开始⽤雷诺考特等⼀些西药的激素喷剂，效果很好，刺激也少，但是⼼⾥清楚激素不是个好东西，都是透⽀明天的⾝体来实现今天的“健康”。这⼏年⼀有空就经常跑⼭药社区，学了⼀些简单的⾃我调理和锻炼招数。今年春季⿐炎再次卷⼟重来，晚上⼜开始⿐塞，坚持着想不⽤激素喷剂，但是⿐塞的滋味着实难受，翻来覆去之际突发奇想，反正睡不着，就做做还阳卧或者混元卧吧，权当补肾吧。
结果才10多分钟，⼀个⿐⼦居然通⽓了，当时还没想到两者之间的关系。反正后⾯接连⼏天，晚上居然没感觉到明显的⿐塞，每晚临睡前也都做了混元卧，这⼏天回想起来，我的体会是可能混元卧激发了阳⽓，暂时击退了肺部的寒⽓，⿐塞症状减轻了。我不太清楚医理，对于这个问题还希望⼤家发表下你们的分析。反正我是觉得这个⽅法确实有效，就发上来给⼤家做个参考，更希望能对和我⼀样被⿐炎困扰的朋友们有点参考作⽤。
豫公网安备41160202000603
站长QQ:729038198
关于我们
投诉建议