智能装备与系统1%:南瓜紫菜生菜
２%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。
3%:大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜塌棵菜
4%:洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花扁豆荚茭白春笋油菜空心菜臭豆腐、
5％:丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅酱豆腐韭菜花。
6％:白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅桃枇杷豆腐干黄豆芽
７％:香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。
旋转式清堵机
８％:生姜、洋葱头、红胡萝卜樱桃柠檬
９％:橙子、波萝、李子、莲蓬榨菜蒜苗
10％:葡萄、杏
１1％:柿子、沙果
1２％:梨子、桔子豌豆橄榄
１3％:柚子、苹果
14%:荔枝山药
1５%:苹果
16％:土豆
17%:石榴
２0%:香蕉、藕
22%:红果
2５、1７-３8、3１％罗汉果干果
５0%:柿饼
８5％:粉条
低糖水果:(含糖量〈10％)包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等、此类水果每100克可提供２０－40千卡得能量。
中糖水果:(含糖量11％－20%)包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量、
高糖水果:(含糖量>2０%)包括红枣、红果,特别就是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、罗汉果等干果,果脯。含糖量特别高得新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、甘蔗、黄桃等、此类水果每10０克提供得能量超过100千卡。
各种食物得GI值(升糖指数GlycemicIｎdｅx)与热量表 ＧI值得定义:
GI值就是以食用纯葡萄糖(pｕregｌucosｅ)10０克后2小时内得血糖增加值为基准(GIT=100),其她食物则以食用后２小时内血糖增加值与食用纯葡萄糖得血糖增加值作比较得到得升糖指数。意思就就是说低GI得食物引起血糖变化小,相反高GI得食物引起血糖升高幅度大。促使胰岛素分泌增加。 目前己经公布了五百六十五种常见食物得升糖指数,一般含糖分较高或就是消化吸收快得食物,如精制米、面粉制品,水果中得西瓜、芒果、凤梨、香蕉、荔枝、龙眼等升糖指数较高,而含纤维质较多得食物,如糙米、燕麦或全麦食品,以及蕃茄、葡萄柚及大部分蔬菜,升糖指数较低、
采用低GI饮食应避开GI值6０以上与热量200以上得食物,一般定义GI值6０以上为高GＩ值食物,GI值30以下为低GI值食物
※双红字得食物为对某些人要禁忌※单红字得食物需节制
我收集整理相关资料制成表格,方便大家阅读:
食物详细GＩ值可以参考下面资料:
混合膳食
1、猪肉炖粉条16、7
2、饺子(三鲜)28、0
米饭+菜
3、米饭＋鱼37.0
４、米饭+芹菜＋猪肉57、1
５、米饭+蒜苗５7、9
提前放电避雷针６、米饭＋蒜苗+鸡蛋67.1
7、米饭+猪肉73、3
8、硬质小麦粉肉馅馄饨39。0
9、包子(芹菜猪肉)39、1
馒头+菜
10、馒头＋芹菜炒鸡蛋4８、６
11、馒头+酱牛肉４９、4
12、馒头＋黄油6８.0
13、饼＋鸡蛋炒木耳52.2
14、玉米粉+人造黄油69、0
15、牛肉面8８、6
谷类杂粮
大麦
16、大麦粒(煮)25。0
喷水壶１７、大麦粉(煮)6６.0
18、整粒黑麦(煮)34.0
１9、整粒小麦(煮)荞麦４1。0
vobu２０、荞麦方便面53、2
２1、荞麦(煮)54、0
22、荞麦面条５9、3
2３、荞麦面馒头66、7
玉米
２4、甜玉米55、0
２５、(粗磨)玉米粉(煮)6８。０
26、二合面窝头64.9
米饭
27、黑米４２。３大米(即食大米)
28、即食大米(煮1分钟)46、0
29、即食大米(煮６分钟)8７。0
半熟大米
3０、含支链淀粉低得半熟大米(煮,粘米类)50、０
31、含支链淀粉低得半熟大米(煮)
白大米HISEQ200087。０
32、含支链淀粉高得白大米(煮,粘米类)59.0
3３、含支链淀粉低得白大米88。０
34、大米饭88。0
３5、小米(煮)7１、0
3６、糙米(煮)８７.０
３7、糯米饭87、0
谷类食物——面条
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