龙游功又称三环功，主要作用在于打通任督二脉，对养颜、减肥、健美、强身、强肾，效用显著。减肥只是众多功效中的一种，其减肥功效与其它减肥方法相比，有以下显著优点:
1、每次练功只需8分钟左右，练功者不会在时间上感到为难。
2、不需节食。有的人节食减肥，使身体摄人的营养过少，破坏了新陈代谢的平衡，身体会受到损害。 3、不需吃药。俗话说:“是药三分毒”，多吃无益。练龙游功减肥不需吃药，不但能节约开支，也避免了吃药给身体带来的副作用。
4、锻炼强度不大。年老体弱者也可以练习。
1、双手插腰提踵：思想入静，排除杂念，面含微笑，意想好像回到了十
七、八岁时最美妙的时刻：当你微笑时，全身的细胞都活跃起来，也像在微笑，使人从内心里感到年轻。
①做法:
全身自然放松，两脚跟相靠，两手叉腰，挺胸，收腹，提臀(图1)，两脚跟慢慢提起，自然呼吸，全身上下起伏，共做8次。
②作用:
此预备动作着重锻炼了腿、腹、臀、胸部肌肉；同时，腿部的肌肉拉紧了，使体型更健美，对臀大腰肥者效果更佳。 2、转颈转胯：此式大幅度运动颈部、胯部、腰部。
①做法:
全身放松，自然站立，两脚跟相靠，两手拇指和中指相接(图2)，放在腰部(图3)；自左侧开始，头、胯部同时转向左侧45°方向，头部稍向左抬起，眼睛向左前方眺望，此时腿部稍弯曲，重心落在双脚上(图4)；回到原位后，向右侧做同样的动作；左4次，右4次，共8次。,
②作用:
此式反复运动了颈、胯、腰，牵动了枕脑部位，故具有健脑、增强记忆捅跃思维的作用。
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3、双手合掌左右摆：此式是龙游功预备动作最后一节，运动量较大，几乎牵动了全身各个关节。
①做法:
ups检测全身放松，自然站立，目光平视，两手从体侧上行合掌于胸前，两手拇指(少商穴)对着膻中穴，两小臂成一直线(图5)；开始先向左侧手推，臀部向右侧，与此同时，眼睛目视右前方(图6)，回到中间后，再向右侧做同样的动作，左4次，右4次，共8次。
②作用:
此式使肌肉横向拉开，清除过多的脂肪，从而达到减肥、健美的目的。
二、功法（传统龙游功正式套路）
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1、预备式:
双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。两手五指并拢，置于体侧。收下颏，面含微笑，意想青春。
2、起式:
上臂夹紧，曲肘合掌于胸前(图7)。合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，头、上体向左倾，
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臀部右摆(图8)。合掌双手向左上方伸出，经头顶朝右侧划圆至胸前，变成左手在上，右手在下，手指向前；与双手
划圆的同时，臀部由右向左摆动，再由左摆回至正中位置，并微屈膝、屈髋，使身体重心有所降低(图9)。这时双手已划完第一个半圆。接着双手向左侧下方划半圆至腹前正中位置，右手在上，左手在下，五指向前；与此同时，臀部向右摆动，再从右摆回至正中位置，继续屈膝、屈髋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下划的半圆(图10-11)。两手继续向右侧下方划半圆于腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前，同时，臀部又向左侧摆，再从左摆回至正中位置，身体重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下划第三个半圆(图12-13)。
以上完成由上而下划圆的动作。下面是由下而上的划圆动作。
动作接前，两手合掌向左侧上方划半圆至腹前，继续保持左手在上的姿势；同时，臀部向右摆，再从右摆回到正中位置，身体重心有所升高，完成向上划的第一个半圆(图14~15)。两手继续向右侧上方划半圆至胸前，右手在上，左手在下，手指向前，同时，臀部向左侧摆，再从左摆回正中位置，身体重心继续升高成直立，完成向上划的第二个半圆，如此划完三个半圆，回复至起式动作(图16~17)。至此全部完成一遍动作，双手合掌从下至上共划3个连续的半圆，臀部左右来回摆动6次。照此连续做8遍。
3、收式:
合掌双手划完3个半圆回到胸前，继续向左上方划半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下。
4、做功要领
双手划圆要准确，勿走捷径；腿、髋随手掌划圆上、下屈伸，臀部移动掌墀重心的高低；初练者腰部摆动要小，防止扭伤，久练后，腰部力量增强，手臂划圆可以加大；做功时身体重心前移，置于脚掌上。动作缓慢。
备注：以上内容主要取材于《中华养生保健》2005年第4期
以下附录习练者心得文章两篇
一、练龙游功的效果（石洪力）
我自幼体弱，虽正当青年时期，却多病缠身，终日与药为伍。为了强身，我跑、跳、投，各种体育锻练从未间断，但仍然摆脱不了病魔的纠缠。后来，我试练养生术——龙游功，收到了奇迹般的效果。练功一周，便觉精力大振。两个月后身体转衰为兴。盛夏时，每练虽大汗淋漓，却畅快如浴。练功前，我长期患神经衰弱，再加上20多年的胃病，使我面黄肌瘦，枯槁无华，终日蒙头蒙脑，丢三忘四，记忆力大减，加之患有关节炎，坐骨神经痛，整天不是这儿疼就是那儿不舒服。5个月来，不但治好了十几年的痼疾，而且连一些小病也都甩掉了。现在觉得浑身顺畅，吃睡都香，精力过人，从无疲劳之感。偶有伤风，也坚持练功，结果，隔夜自愈。养生术的主功之一——龙游功，是该功的典型功法。从外表看来，不过是些扭扭摆摆的动作。为什么会有这样的奇效呢?
养生术是千年前道士们基于“还精补脑”的原则创造的一套“壮腰健肾”的功法，旨在“补足先天”。龙游功的特点之一是在身体摆动中，通过夹裆动作，使内分泌系统得以调节。内分泌直接作用于人体各部器官，常练此功的人面部皮
肤舒展。我的一个辅导老师在练功三年后，面部轮廓就发生了明显变化，变得圆润光滑。这是由于激素作用于肌肉，使已松弛或萎缩的面部肌肉重新变得有弹力，作用于皮肤，则增加皮下组织弹性。这对于因内分泌失调而引起的肥胖和衰老，无疑是有效的。此功在我身上的效果也是很大的。练功两个月后，面部皮肤皱纹开始展平。3个月后，黯晦的脸出现了光泽，面部脂肪大量减少。5个月后，皮肤明显变润，并开始光亮透红，面部肌肉的弹性显著增强，由于肌肉和皮肤组织的松弛造成的凹陷也开：始隆起。练功半年之余，大有判若两人之感。龙游功的另一个特点就是它独特的动作。练功时，身体上下起伏，同时左右摆荡，起若飞龙腾云，伏若蟠蛟人海，动作古朴优美。它通过摆荡的动作使躯体得到充分伸展。由于龙游时，要求全身，特别是腰腹部作大幅度摆动，因此，热量消耗很高。故肌肉中，有更多的平时处于关闭状态的毛细血管打开，以增加能量和氧气的供给。此时，在血流和激素的参与—下，腰、腹、肩、颈、背、臀、大腿等部位的脂肪被大量转化，以补充消耗，从而减肥。这一点，我练功两个星期后，便有感觉。因肠胃功能好转，饮食大增，体重略有增加，但腰围却减少了2厘米。本功无痛苦，又不需要过分节制饮食，减肥效果甚佳，这对于一些为自己的肥胖而忧虑的人来说，无疑是个福音，此功练过一段时间后，练者自觉腰壮肾强，小腹温暖，精力充沛，中医称之为强肾。因肾病痼疾及肾虚所致的黯晦脸也随之变淡。久练者面含春，明光健美。龙游功的这些特点决定了它的功效必是显著的，关于它的功理，对于我这个初学者来讲，很难分析清楚透彻。它之所以流传几千年而不衰，是由于它的独特效果给人民带来了益处。祝君在龙游中获得健美的体魄。(摘自《中华气功》1983年第3期)
二、减肥健美有奇功（戴银良）
八六年七月初，日本气功代表团来到北京拍摄《中国气功见闻》此片在日本播映后，日本观众无不为中国蕴藏着许多养生功法而惊叹，其中一势动作优美的龙游功最令日本观众爱慕不已。那么，龙游功有什么特殊魅力使日本观众格外宠爱呢?。且容笔者一一道来。
龙游之妙
斜导柱龙游功是中国古代道家华山派秘传养生长寿术功法中的一势功法。练此功时，身体的左右摆动犹如蛟龙出水，卷屈层，出，因此得名，故称为龙游功。又因做功时双手合十在体前运行轨迹是三个连续的圆，所以又叫做“三环功”。应该钦
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