蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”⼝令后，做⼏次深呼吸，轻松地⾛或跑到起跑器前，屈体，两⼿撑地，有⼒腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地⾯上；后腿膝盖和前脚⾜⼸在⼀条线上，后腿膝盖和前脚⾜⼸之间有10厘⽶的距离；两⼿拇指相对，其余四指并拢，虎⼝向前，两⼿约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部⾃然放松，两眼视前⽅半⽶处，注意听“预备”⼝令。
预备⼝令发出后，后边⽀撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍⾼于肩，但是后边腿要弯曲，不要伸直，两眼视前⽅三⽶处，注意听响。响后后脚快速瞪离起跑器，两臂快速摆动,⾝体前倾⾄10⽶处逐渐抬起，快速跑下去。
蹲踞式起跑的易犯错误及纠正⽅法
1、“预备”时重⼼不前移，臀部不上抬。
纠正⽅法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重⼼前移，讲明重⼼前移的作⽤，采⽤两⼈⼀组相互纠正错误动作的⽅法。 2、起跑时抢跑。
纠正⽅法：教师讲解起跑时的动作要领，提出要求，克服紧张情绪，针对有意起跑的学⽣进⾏⼼理教育；强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；若起跑器与起跑线距离太近或太远，应适当调整；加强腿部和腰腹部、背肌及⼿指⼒量的练习；延长或缩短“预备”的时间练习起跑，多采⽤听信号起跑的练习⽅法。
3、预备时后腿蹬的太直。
纠正⽅法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。
4、起跑时后蹬⽆⼒。
纠正⽅法：多做预备姿势的静态练习，同时发展⼿臂和腿部⼒量，要求预备时脚压紧起跑器后壁。
5、蹲踞式起跑时第⼀步停顿造成⼆次起跑。
纠正⽅法：⽤线划出第⼀步脚的落点，距起跑线约⼀脚⾄⼀脚半，限制第⼀步步长；强调第⼀步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。多做原地斜向⽀撑后蹬跑练习和直体前倾⾃然跑出练习；背绳带负重做起跑练习。
6、蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向后或向前摆动。
纠正⽅法：讲情摆臂的作⽤和技术要点，加强起跑时两腿与两臂的配合练习。
7、起跑后上体抬起过早。
纠正⽅法：检查起跑器的⾓度；强调起跑时前腿充分蹬直，重⼼积极前移，起跑后强调⾝体前倾追赶重⼼；利⽤斜杆限制起跑时上体抬起过早，反复练习进⾏强化。
8、起跑后步幅⼤、步频慢。
纠正⽅法：前⼏步设标志线限步幅；采⽤⼩步跑，下坡跑，加快摆臂练习，增加步频速度和腿部⼒量练习。
9、急跑时前⼏步⾝体不稳。
纠正⽅法：注意起跑时的头部动作和视线⽬标；反复做上台阶和上坡跑练习，并加强弱腿的⼒量练习。
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