一、“定”之训练方法
（一）、笑定的训练
练习方法：对着镜子练习；用耳语法练习；每天早晚各练习100遍。
（二）、眼定的训练
1、睁眼法
在眼睛的前上方3—5米处一个点（绿最好，黑也行。我选择“般若眼睛”作为目标点），睁眼看一秒钟，闭眼一秒钟，再睁再闭，早晚各100次。 2、看眼法
目不转睛，一直看着镜子中自己的眼睛说话；用耳语法说；每天早晚各练习100遍；说话内 容是《四是四》（我选择儒释道经典之一）。
3、兼顾观众法
● 一对一练习：两人面对面，一个人看着对方的眼睛说：“你好”20遍，然后再换过来练习；每天40遍。
● 一对二练习：一个人面对两个人说：“各位老师，各位同学，大家好！”先看着左边人的眼睛说：“各位老师”，再看着右边人的眼睛说：“各位同学”，然后面向中间，眼睛兼顾两人说：“大家好！”三人轮换练习。每天40遍。
● 一对三练习：一个人面对三个人说：“各位老师、各位同学：大家好！”先看着左边人的眼睛说：“各位老师”，再看着右边人的眼睛说：“各位同学”，然后面向中间的人，眼睛兼顾两人说：“大家好！”。四人轮换练习。每天40遍。
明确要求：面带微笑练习；用耳语法练习；天天练习早晚各20遍，直到形成肌肉记忆为止。
（三）、站定的训练
1、站定练习方法：
面对镜子站直，天天站立三分钟，面带微笑，看着镜子中自己的眼睛。
站定要求：站如松；腰要挺；腿并拢。
2、站稳练习方法：
先向左跨一步，默数“一、二、三”，开口说“早上好。”
再向右跨一步，默数“一、二、三”，开口说“早上好。”
或两人面对面站立，讲话者看着陪练人的眼睛，两人一起默数“一、二、三”，再开口说“早上好。”
站稳要求：
上台站稳，停三秒再开口（面对镜子站立，看着自己的眼睛，面带微笑，先默数“一、二、三”，再开口说“早上好”。反复练习20遍）；
讲话每个段落停三秒；
讲话结束后停三秒再下台，做到善始善终。
(四)、循环式综合练胆法
循环式综合练胆法共分五步骤：走—停—说—停—走，方法如下：
（1）、走：就是从台下走到台上的走姿训练。
行如风。两臂摆开，小碎步快步上台，从左侧上台；
眼睛侧面看观众；
微笑出场，并将微笑保持到下台之后。
（2）、停：走到台中央站好之后停顿训练。
上台者本人站定之后，心中默数“一、二、三”。
（3）、说：开口说11个字的开场白：“各位老师，各位同学，大家好。”
先面向左边的观众说“各位老师”，再面向右边的观众说“各位同学”，再面向中间的观众说“大家好”；
看观众的眼光要虚不要实，即眼睛要看到一片人而不是一个人；
头动带眼动。就是看左边的观众时，头部明显转到左边；看右边的观众时，头部明显转到右边。
（4）、停：说完11个字的开场白后，再默念“一、二、三”，然后从容下台。
目的：练习善始善终，避免出现讲完话后拔腿就跑的坏毛病。
（5）、走：讲完话停顿三秒后走下台。
结束后从右侧下台。按照上台时的走姿要求走下台。下台时，眼睛要看前方，不看观众。
二、“诀”之训练方法
（一）、一简、二活、三口诀概述
一简的方法：
1、增加工序，浓缩观点，即把把一句话的观点压缩成一个词的观点； 2、缩减字数，提炼观点，即观点的字数最多四个字，最好一个字；
3、调整顺序，先亮观点，即讲话时开门见山，先把观点亮出来。
二活的方法：
1、要想活，一要讲故事；（时间长时）
2、要想活，二要讲细节；（时间短时）
3、要想活，三要讲数字。
三口诀的方法：
口诀就是把讲话中两个以上的分论点串联成一个常用词。其方法如下：
1、同字压缩，比如两最、三美、三乐说、三守说等。
2、同音替代，其实就是谐音法，比如“新闻胡，出版胡，二胡拉拉唱唱”；北大的“一塔湖图”等；
3、同韵集合，比如点、线、面；
4、同性相连，比如孔孟之道；老庄哲学等。
（二）、一简、二活、三口诀的训练
1、“四说”结构训练
运用“一简、二活、三口诀”的方法写讲话稿时，谋篇布局的具体结构是：总说——分说——细说——最后总说。
总说，就是开门见山先亮明口诀化的观点；
分说，就是把口诀化串起的几个“一简”观点按照先后顺序一一表达；
细说，就是运用“二活”的事例来说明每个观点；
最后总说，就是最后将口诀化的观点再重复一次，以加深听众印象。
2、“一二三”讲话戒律训练
每个观点不能超过一个字；
每个观点最好用正、反两个事例进行说明；
每次讲话不能超过三个观点。
3、一字悟训练
写一个字的观点，练习“一简”，训练高度概括观点的能力；
写50个字的举例，练习“二活”，训练细致观察事物的能力。
三、“耳”之训练方法
1、练习材料：一个四字词，两首绕口令，三句话，一段励志格言，一篇经文。
四字词：百炼成钢。
绕口令之一：四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。谁能说准十四、四十、四十四，就请谁来试一试。
绕口令之二：八百标兵奔北坡，北坡炮兵并排跑；炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
三句话：练习、练习、再练习，直到变成疯子也在所不惜！天才就是重复最多的人；简单练到极致就是绝招。
一段励志格言：人一之，我十之；人十之，我百之。百折不挠，滴水穿石。
一篇经文：《心经》
观自在菩萨,行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，不异空，空不异，即是空，空即是，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无声香味触法，无眼界，乃至无意识界。无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故，菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无罣碍，无罣碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅磐。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。
故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛 波罗揭谛 波罗僧揭谛 菩提萨婆诃。
2、练习方法：笑、手、镜。（微笑着练、加上手势练、对着镜子练）
3、练习要求：以上练习材料，要天天早晚各练20遍，先坚持一个月再说。
四、“舞”之训练方法
（一）、练习材料：《速度》——练习激情；《望庐山瀑布》——练习形象；《三乐说》——练习条理。
1、练习激情的段子——《速度》：“速度、力量、激情”。动作设计：
说“速度”时，右手做尖刀状，从腰部起，快速从后往前穿插。
说“力量”时，两臂抬起，两手握拳，肌肉收紧。
说“激情”时，两手从胸前向斜上方挥动，两臂伸展，五指张开。
2、练习形象的段子——《望庐山瀑布》：日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川；飞流直下三千尺，疑是银河落九天。动作设计如下：
（右手伸出指向朝阳，徐徐斜照到山峰上，眼睛随着手势移动）日照香炉（双手缓缓托起袅袅青烟，双眼看着青烟）生紫烟。
（右手搭在额头上，双目远望瀑布）遥看瀑布（双手从高到低做挂帘子的动作，眼睛随双手移动）挂前川。
（双手代表瀑布，从高到低湍急而下，眼随手走）飞流直下（右手伸出三根手指，眼睛看着下方的深潭）三千尺。
（双手对着天空，眼睛看到银河）疑是银河（双手代表银河，缓缓从高到低移动眼睛随着银河往下移动）落九天。
强调：要先手后口。以上诗句也可以根据自己的习惯来设计动作。
3、练习条理性的段子——《三乐说》
“幸福快乐的人生要做到三乐。什么是三乐呢？这第一乐叫自得其乐；第二乐叫知足常乐；第三乐叫助人为乐。”动作设计如下：
（双手抚胸，面带微笑）幸福快乐的人生，（右手伸出三根手指）要做到三乐。
（双手摊开，眼睛问观众）什么是三乐呢？
（右手伸出一根手指）这第一乐（双手抚胸，闭眼，摇头晃脑）叫自得其乐；
（右手伸出两根手指）第二乐（作双手捧珍宝状，眼睛看着手中珍宝）叫知足常乐；
（右手伸出三根手指）第三乐（双手做搀扶老人的动作）叫助人为乐。
（二）、练习要求：
1、用笑手镜的方法练习。面带微笑，面对镜子，用耳语，练习“双人舞”；
2、天天练习，早晚各20遍，21天左右就可以形成肌肉记忆，养成讲话生动形象的习惯。
3、每一句话说完后，动作停留三秒，可养成语句之间的停顿习惯，改变说话快的毛病。（
参阅：手语《祈祷》崔淑云；辩论赛打假主要靠消费者一辩）
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