1、坐压蛙泳腿练习方法
1.1. 坐姿和支撑模仿蛙泳腿：坐在长凳上或泳池边，稍后将上身向后倾斜，双手支
撑在身体背面，伸直并闭合双腿，伸展髋关节，形成一条直线。做蛙泳腿的动作练习，例 如闭合双腿、转动双脚、踢水和夹水，以及停一会儿。闭合——大腿和小腿，闭合并分开。大腿与躯干的角度不得小于90度。转身——双脚向外转，脚趾弯曲，膝盖略微向内弯曲，小腿内侧向踏板方向倾斜。踏板夹——将脚的中心向侧面和后部移动，逐渐用力并逐渐加速，同时踏板和夹。停下来——双腿并拢，伸直并放松，明显停顿。 初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个
动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
1.2. 俯卧姿势模仿蛙泳腿：大腿的上三分之一靠近长凳或泳池的岸边，形成俯卧姿势，这不仅节省了劳动力，还控制了大腿的收缩。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感
觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
2.坐在蛙泳腿上的好处
这个动作是用于练好蛙泳翻掌这个动作。侧重于矫正o型腿。通过练习帮助肌肉
进行记忆，在游泳过程中，能自然形成这个有助于对水推水的动作。如果翻掌充分，是可以
大大促进蛙泳速度的。只是做这个动作还是要小心，谨记渐进原则。尤其是成年人关节，韧
带等已经成型，要通过这种动作拉开，最初是有些难以忍受的，会很疼。所以只能一点点试
着往下坐/压，让关节肌肉慢慢适应。然后逐渐达到图示的动作。
3.蛙泳腿动作要领
3.1. 第一个镜头：腿缩回阶段——双腿平行缩回，两个鞋底也平行。它们在收腿过
程中逐渐分离，但必须保持平行，这称为轨迹式收腿。请注意，在腿部收缩结束时，膝盖
之间的距离与臀部的宽度相同，大腿和腹部之间的夹角约为120°~130°。
3.2、第二拍：翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距双膝间
距保持与臀部等宽，足趾指向左右。大腿与腹部的夹角为120°～130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧形成最有利的向后的对水面。
3.3. 第三步：调整阶段——继续按照上面第二步的要求进行。因为初学者和技术人
员很难在第二个转掌阶段完成动作，而且所有的错误都发生在第二个转掌阶段。现在增加
第三节拍调整阶段，专注于改善动作，并留出时间调整第二节拍转掌阶段无法达到的许多
指标。因此，第三节拍调整阶段是非常重要和不可或缺的。对于游泳爱好者，也建议加入调整阶段，使动作完美，从而最大限度地发挥踢腿的效果。
3.4、第四拍：打腿阶段――双腿径直向水下打去，不能有向左右蹬的额外动作。打腿过程中，双膝间距保持不变，双足是勾着的，打腿结束双腿会自然并拢，并产生向上反弹。打腿结束时双足绷直。
3.5. 第五节拍：滑行阶段——保持流线型滑行。
1、收腿阶段双膝的间距。不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水打腿效率。
2.腿部回缩应迅速。腿缩回会产生阻力，因此腿缩回应该以更快的速度完成，但略慢于踢腿和水。说腿应该慢慢缩回是错误的。在更深一步中，腿缩回的速度完全取决于手和腿之间的时间关系，也就是说，当手臂移动到什么位置时，腿开始缩回。
3、收腿结束时的相位。在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始，大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力。
1.水很闷。握住泳池一侧，用同伴或教练的手蹲下，将头部浸入水中，练习生闷气，并在一段时间后站起来，以便练习在没有保护的情况下独自行走。窒息时间越长越好。如果头部感觉不适，应停止练习以避免受伤
胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用
发射后，请睁开眼睛，不要屏住呼吸
2、水中吐气。手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口鼻吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续容易呛到的渐歇吐气。
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