足底筋膜炎方法
1.足底筋膜炎的突出症状是足跟前内侧局部锐痛，这种疼痛一般单侧多见，在长时间走路跑步或经过一段长时间的站立时，疼痛会比较明显，通过适当的按摩理疗或者是休息以后疼痛的症状会有所减轻。另外赤足行走、用足尖行走或上楼等动作，也可诱发疼痛。 2.足底筋膜炎的疼痛是有一定特点的，足底筋膜炎疼痛位置比较固定，主要是足跟或足底靠近足跟处的位置疼痛。一般是单侧，极少数患者会出现整个足底内侧的紧张，主要是足底筋膜整体张力增加。
方法：
1，让脚休息
缓解足底筋膜炎的最佳方法之一是限制脚部的运动。在脚上施加的压力越小，足部愈合的时间就越长。如果受伤了，应该尽量避免在坚硬的道路上行驶。
2，中医
足底筋膜炎一般可以古顺敷堂筋膜贴，足底筋膜炎是一种无菌性炎症，以局部肿胀、疼痛和相应的功能障碍为特征，外用药物通常可以缓解局部疼痛和局部肿胀，有利于组织结构的修复和功能的恢复，坚持按疗程使用可康复。
3，足底筋膜伸展训练
该训练在足底筋膜上进行，训练方法：伸展时，坐在地上或椅子上，用手向上和向后抓住脚趾，直到脚感觉舒适为止，保持姿势约15-30秒，然后放松。该动作在一组中重复5次，每天进行3组训练。 脚底按摩鞋4，敷冰块
这有助于缓解炎症状态并减轻足底筋膜炎引起的疼痛，或者可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放入冰箱里，然后用它按摩鞋底。按摩时，记得彻底按摩足弓，以减轻炎症，减轻足底筋膜炎引起的疼痛。
5，使用夜间固定支架
夜间固定支架在脚踝处保持完美的90度角，确保脚趾保持向上延伸，以伸展足弓。它可以防止夜间僵硬和痉挛，并保持韧带整夜伸展。
6，足底肌训练
站在地面或台阶的边缘，脚跟从地面抬起，然后再缓慢下降，直到它们低于台阶平面，然后脚跟再次抬起。在训练开始时，先做2组，每天10次，没有任何不适后，逐渐增加到每天3组，每组20次。练习几天，可以轻松完成并且没有任何不适，就可以使用沙袋来增加负重练习。
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