为什么上午⼼脏病容易发作？为什么午后更易出车祸？每天准时⽤药能缓解你的病痛吗？这些看似不相关的事，其实都是⽣物钟在起作⽤。
⽇前，英国⼴播公司（BBC）拍摄⼀部名为《⽣物钟的奥秘》的纪录⽚，揭⽰了⼈体⼀天内不同时段的微妙变化。 凌晨2~4点
⾎流速度减慢，⼼⾎管病⾼发
⼊夜后体温开始下降，凌晨4点左右进⼊⽣物钟周期的最低点，所有器官都在休息，肌⾁完全放松，⾎压较低，脉搏、呼吸次数减少。 此时⾎流变慢，本就容易形成⾎栓，若因熬夜影响了⾝体正常的休息机制，就会雪上加霜，更易因⼼⾎管疾病发作猝死。专家强调，晚上睡觉不能超过12点，睡前应适当补充⽔分。
凌晨3~5点
疼痛感低，⾃然分娩率⾼
纪录⽚中，专家通过⼤量调查发现了⼀个有趣的现象，即晚上⽣孩⼦的⼏率要⽐⽩天⾼。⼀些学者认为，这个时段⾝体处于相对放松状态，体温低，疼痛感也很低，更利于⾃然分娩。
⽩天外界⼲扰因素多，母亲受外环境影响，注意⼒不在胎⼉，阵痛容易被忽略；晚间休息时，⾝⼼放松，⼀旦宫缩来临，会唤醒母亲的注意⼒，诱导加速分娩进程。
上午7~9点
神经兴奋性强，运动后升压快
医学研究证实，早起后3⼩时内⾎压值会达到⾼峰。英国科学家格雷格·阿特⾦森和他的研究⼩组进⼀步研究发现，如果上午运动，⾎压值有可能进⼀步升⾼，增加⾎管疾病风险。
专家解释，这个时段肾上腺⽪质激素分泌达到顶峰，神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态。生物三
节律 此外，⾎⼩板⾼度聚集，⾎液黏稠度⾼，再加上晚间代谢不能及时补充⽔分，⾎管内很容易形成⾎栓，堆积的脂质斑块也容易脱离，令⼼脏处于险境。
数据表明，这⼀时段的⼼脏病发作⼏率是其他时段的3倍多。因此，清晨应保持平静，早起喝杯⽩开⽔，避免剧烈运动。
上午10~12点
能量供给⾜，脑⼒反应快
在经历了⼀个晚上的休息和晨间能量补充后，⼈体精⼒更加充沛，创造⼒⾮常强。⽣物实验发现，⼤脑可以分泌⼀种具有很强醒神作⽤的激素物质，其分泌量越多，⼤脑灵敏度越⾼，⽽上午正是⼤脑⼤量分泌此类物质的时段。
对⼤多数上班族来说，最好的状态都在上午。建议上班族把⼀天中最重要的⼯作放在该时段完成，可以事半功倍。
英国⽬前已有学校针对这⼀⽣物特点，开始对课程进⾏调整，将重要课程放在上午，相对不太重要的放在早晚间，以提⾼学⽣的学**效率。
下午2点
⼤脑休息，易出车祸
午饭过后，⼈更容易犯困。通常认为这是由于⾎液分布发⽣改变，胃肠道⾎流量增多，⼤脑缺⾎所致。
但现在也有研究发现，犯困不仅因为⾎流改变，还与⼤脑内⼀种特殊物质的休息节律变化有关，是⼀种不⾃觉的犯困。数据显⽰，这个时段开车，车祸⼏率相对更⾼。
午饭后，最好打个盹⼉，休息15~20分钟。如果实在没有条件或时间，建议去户外⾛动⼀下，或喝⼀⼤杯咖啡。
下午4点
英国医学研究委员会迈克尔·⿊斯廷斯在获取了⽣物钟的⼯作节律影像后，成功为64岁的结肠癌患者克⾥斯蒂安·西⽂缓解了化疗副反应。检验结果显⽰，在经过特定时间给药后，西⽂体内的健康细胞损伤量明显减少，还杀死了两倍的癌细胞。
恶性细胞的发展扩散需要营养和能量，这个时段细胞活跃度低，摄取能量少，因此给药时更利于杀死恶性细胞，这和靶向药物的作⽤机制⼗分相似。但当前关于按时间给药的理论依据不够充分，存在个体差异性，还需要具体分析。
下午5~6点
体温上升快，好⽐热⾝
⼈的精⼒在这个时段再度旺盛起来，⼯作效率⾼，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，体⼒、耐⼒和体温都达到最⾼峰，是锻炼的好时机。由于⽣物钟作⽤，⼈体体温从下午开始平稳上升，可以起到类似热⾝的作⽤，运动效果相对更好。
英国科学家阿特⾦森指出，⼏乎每⼀项⽥径运动和赛车运动的世界纪录，都是在下午或晚上打破的。在评估了肌⾁⼒量和体能后，他发现，⼀天内的这个时段⾝体表现最突出，与波⾕时相⽐，差距可达10%。
晚8点后
代谢能⼒差，喝酒容易醉
傍晚后，⽣物钟进⼊相对倦怠期，整体代谢能⼒⼤不如⽩天。此时喝酒，⾎液中酒精代谢更难，容易醉酒。同样道理，在这个时间段摄取过多⾷物，也会导致⾎糖值迅速上升，增加糖尿病风险。
现代⼈晚饭过晚和过于丰盛的**惯做法，与⽣物钟背道⽽驰，对⾝体极为不利。
夜间11点~凌晨1点
肝脏排毒最佳时间
肝脏是⼈体最重要解毒、排毒器官，晚上⼗⼀点到凌晨⼀点是肝脏排毒黄⾦时间，⼤家这段时
间**睡觉，可帮助⾝体排毒，若晚上真的需要⼯作，这段时间也最好躺下来，让肝脏好好执⾏排毒⼯作。
遵循⽣物钟的节律，能让⾝⼼每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。⼀旦强⾏打乱⽣物钟，那么疲劳、烦躁甚⾄⼀些疾病就会上门来。⽣物钟为健康加分！
⼈体24⼩时活动时间表
1点
进⼊深睡眠期，此时⼈体对疼痛敏感。
2点
⼤多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出⼀天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡
着。
3点
全部器官都在休息，肌⾁完全放松，⾎压较低，脉搏、呼吸次数减少。
4点
全⾝器官节律放慢，体温达⼀天最低点，⾎流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点
经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6点
机体苏醒，肾上腺⽪质激素分泌开始增加，⼈体⾎压上升出现“晨峰现象”,⼼跳加快，体温升⾼。
7点
肾上腺⽪质激素分泌达到顶峰，⼈体新陈代谢进⼀步旺盛，免疫⼒最强。
8点
全⾝各激素分泌旺盛，记忆⼒和⼯作效率⾼。
9点
神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。
10点
精⼒充沛，创造⼒⾮常强，甚⾄会忽略⾝体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。<>
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