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1、预备势 | 2、金刚捣碓 | 3、揽擦衣 | 4、六封四闭 | 5、单鞭 | 6、金刚捣碓 | 7、白鹅亮翅 | 8、搂膝拗步 | 9、初收 | 10、上三步 | 11、斜行拗步 | 12、再收 | 13、上三步 | 14、掩手捶 | 15、金刚捣碓 | 16、披身捶 | 17、背折靠 | 18、青龙出水 | 19、三换掌 | 20、肘底看拳 | 21、倒卷肱 | 22、白鹅亮翅 | 23、搂膝拗步 | 24、收式 | 25、闪通背； | 26、掩手捶 | 27、六封四闭 | 28、单鞭 | 29、云手 | 30、高探马 | 31、左右插脚 | 32、左蹬跟 | 33、击地捶 | 34、二起脚 | 35、护心拳 | 36、踢一脚 | 37、蹬一跟 | 38、掩手捶 | 39、小擒拿 | 40、抱头推山 | 41、六封四闭 | 42、单鞭 | 43、前招后招 | 44、野马分鬃 | 45、六封四闭 | 46、单鞭 | 47、玉女穿梭 | 48、揽擦衣 | 49、六封四闭 | 50、单鞭 | 51、云手 | 52、摆脚下岔 | 53、金鸡独立 | 54、倒卷肱 | 55、白鹅亮翅 | 56、搂膝拗步 | 57、闪通背 | 58、掩手捶 | 59、六封四闭 | 60、单鞭 | 61、云手 | 62、高探马 | 63、十字脚 | 64、指裆捶 | 65、白猿献果 | 66、六封四闭扣住腰往下压 | 67、单鞭 | 68、铺地龙 | 69、上步七星 | 70、下步跨虎 | 71、摆脚 | 72、当头炮 | 73、金刚捣碓 | 74、收势 | | | | | | |
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陈式小架太极拳对身体各部位的要求
头和顶的要求：
头自然竖正，头为全体之会，领一身之气，头不合，则一身之气不入。百会穴要虚领，前顶和后顶要领平，百会穴往前一寸称前顶，百会穴往后一寸称后顶，低头就会失去前顶，会影响内气的形成，前顶是直接和丹田联系着。低头还会造成腰、颈、椎不直，后背会紧，后背许多经络循环不畅通，尤其颈椎（大抒、风门）二穴会受到压迫，影响气血不能正常通过，宜犯头晕等毛病。后顶也是非常重要的，后顶统领着后裆，所以后顶也不能失。什么叫失后顶呢挺胸仰头叫失后顶，后顶失了会造成胸闷，头痛、更谈不上任督二脉循环。 眼的要求：
打太极拳眼睛要平视，不准斜视、乱视、眼睛的余光看住手就行了，头如果晃、摇、摆.蓄不住内气。拳也会打的散乱。 耳的要求：
耳朵要内敛，也就是收视反听。
鼻的要求：
鼻要自然呼吸，鼻梁和中线始络要保持垂直线。功夫浅时呼吸的短促，随着功夫的加深，呼吸慢慢达到深、沉、细、匀、自然。形成进气入到丹田，呼气出自丹田。 口的要求：
口要轻轻合拢，不许张开，打太极拳也好，历代练各种内功的记载,口都不允许张开，一是张口不卫生，空气中的有害气体和物质得不到过滤会直接从口腔进入到胸腔，对练功来讲也不允许，内气存不住，会中断。
肩的要求：
陈式小架太极拳对肩也有一定要求的，要松肩、沉肩、内扣肩；肩不准拧、不准晃、不准摇，不准翘两肩始终紧密配合，以腰身催动肩，以肩催动肘手，一气贯通，肩和胯要保持两道垂直线。肩按要求去练的话，可预防和肩肘方面的疾病。在技击上通常有顺肩靠，迎门靠，背折靠等。
肘的要求：
肘始终要下沉，不能高于肩，要略低于肩，不能外翻，在练习陈式小架太极拳时，除了金鸡独立和朝天蹬两个动作外，整套拳打下来肘都不允许和肩平。要求肘不离肋、沉肩坠肘、两肘尖朝下、两肘微内合，像有一条不太紧的皮筋拉住一样，肘弯不能折死弯，要朝上，要有一个弧圆形，肘弯基本保持一寸的弯。平放下自己的中指和食指就行了，这样肘就不会折死弯，也不会失去绷劲和其他多种劲。使经络气血能达到正常循环，能预防和肩肘疾病，在技击上，通常有腰拦肘、穿心肘、迎门肘等。
手的要求：
手握住称拳，展开称掌，捏住为勾手，陈式小架太极拳一般就这三种手形，在练拳时不管做什么动作。手都不允许单独抡来画去，手要配合身法。要求不管是拳、掌、勾手，整套拳不允许有垂直向下的手。掌与腕要平顺， ，如手腕折了内气循环不到手指，手不能外翻，手腕不许来回转动，手指要自然并拢，拇指的第二节轻轻和食指的根节并拢，中指尖领一点点气就行了，不可使力。手上行不超过眼睛，下行不过膝盖，（及个别动作除外）。以衣服扣为界，两手都不过中线。两手像亲兄弟一样，紧密配合，两手之间像有一
条皮筋拉着一样。但不能用力，能抬起手领起手与肘就行了。先把身、手、步伐、眼协调一致，要求轻、灵、圆、柔将筋节骨骸处处松开，似松非松，松而不懈，轻而不浮，刚而不僵，将展未展，劲断意不断，一有间断，必定另起灶，是舍近求远，求快而反迟。两手一动处处着着都不能离开缠丝劲，手有正缠，倒缠，前缠，后缠，斜缠，上下缠，左缠，右缠等等。手不离开缠丝劲，才能做到刚而不僵，轻而不浮，松而不懈。为什么不能用力呢因为一使力，肌肉便会产生人为的紧张，变为僵硬，躯干四肢灵活性很差，无论屈肌伸肌，收缩紧张，转变必然迟滞，专靠大关节进行伸缩转动，在技击运用时，看似快速，实际反而迂远。用意不用力，才能练出自然之力。动作要与深细的呼吸相应，必须深入练到随意肌的内部。使全身的微血管能够大量开放，新陈代谢旺盛，使神经肌肉，呼吸都在意识的统一指挥下活动的非常自然，经常刻苦锻炼，才能达到形神合一，如形云流水。
身的要求：
练拳就是练身法的，身要保持中正，不能拧来晃去，怎样才能不拧晃呢笔者根据多年学拳练拳的经验总结出来，人身上有三条垂直线，鼻梁往下和衣服上的一排扣一条线，要垂、直.两肩窝和两胯窝要垂直。如果把这三条线垂直了，打出来的拳架就不歪扭了。身可从当
中分成两扇，也可分为三节，身分为两扇，好似兄弟两个一样，比如往左运行，左边要扣，右边要合，往右运行，右边要扣，左边要合。不这样就不整，这就是对立统一，既助又不给的理论。那么三节呢头为上节，身为中节，腿为下节，身上每一节，又分为三节，头可分为三节，手臂可分为三节，身可分为三节，腿可分为三节，等等不一一盛举。上场打拳要郑重其事，身必须端正，不可跛倚倒塌，开始是以手领肘，以肘领肩，以肩领腰身。洗心涤滤去其妄念，平心静气以待其动。向前退后须完整一气。身的中线始终保持垂直，人得五脏已成形，由五脏而生气。劲要合成一个点，两扇往中间合，上中下要合，全身要象和的面团一样，合为一体，气沉丹田。再由丹田分配到各个神经末梢，气打通任督二脉，前为任，后为督。任脉共二十四个穴位，督脉共二十八个穴位。任脉起于承浆直下到会阴穴至，督脉起于长强，从背后直上过百会，下印堂至人中至。功夫下到周身极其虚灵，不知身之为我，我之为身，亦不知任之为督，督之为任，两肾如汤热，膀胱似火烧。神由气生，气自有神，周中规，折中距，不思而得，不知所以然而然。真气自足，任督似车轮，四肢若山石，清心寡欲培其本身元气。世上有通农学而耕作不如田夫，精建筑而观察不如艺匠者，比比皆是，学拳要悟拳，懂拳，既谈到拳它就是一种武术，它不是体操，陈式小架太极拳，是明末清初创编的，它是集上百种武术的精华及中医理论，和道家修炼
功法创编而成。它里面就包含有非常高深的武术和气功。人身有内五行外五形，五脏既是内五行，心、肝、脾、肺、肾对应五行金、木、水、火、土心属火，心急则力生，脾属土，脾动则力攻，肝属木，肝急火焰威，肺属金，肺动陈雷惊，肾属水，肾动快如飞，何为外五形即：口、耳、鼻、眼、舌、目通肝，脾通肺，舌通心，耳通肾，人中通脾。运动之益，为调节阴阳平衡，维持血液循环，扩充肺活量，而且呼吸速率增加，运动时须闭口，不致含毒尘埃随口而入，做适宜运动，有助血液循环，但若过于剧烈，则无益而反害，心脏和心房伸缩过烈，肺呼吸跟不上，血液势必外流，肺部会容易受伤。武术经典著作，（陈式太极拳图说）中陈鑫老前辈说“打拳何尝不用气，不用气则全体何由运动，但本其至大至刚之气，以直养无害焉，已耳世人不知皆以为柔术，殊不知自用功以来，千锤百炼刚而归之於柔，柔而造至於刚，刚柔无迹可见"《吴越春秋》中讲“内实精神，外示安逸”。清乾隆年间著名武术家苌乃周说“聚中气，神凝气充，如开工弛张”。朱熹(中庸）注“不偏不倚，无过不及”。打拳身上用力不对，完全没力也不对。所谓：“懈又懈来松又松，吴气未动似病翁，忽然一声春雷动，千马万马把阵冲”。所以打太极拳要外柔内刚，恰到好处。心要与意合，意与气合，气与力合，内三合。外三合，手与足合，肘与膝合，肩与胯合，为****。其别还有左手与右足相合，左肘与右膝相合，左肩与右胯相合。右之与左一样和，
以及头与手，手与身，心与眼，肝与筋，脾与肉，肺与身，肾与骨等总之无处不合，练功不能光追求练肌肉发达，在内功上要多下功夫，要从内练到外，太极拳缠丝劲大圈小圈约有六层与人身上。
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