舞蹈基本功压垮教案

教学对象：学员年龄均为 15 岁左右，基本上没有接触

过专业的舞蹈训练，软开度的问题尚

未解决。

获得正确的直立感，发展舞蹈动协调

性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。

训练方式：第一小节基本素质训练，通过“压腿”， “踢腿”，使腿的软度得到训练达到教学目

的。通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。通过“压脚背”使脚背得到

训练达到教学目的。第二小节芭蕾手位练习，通过教授芭蕾手位练习让学生的气质得以展现，是身体

的延伸性得到训练达到教学目的。

教具准备：录音机

教学过程：

一、师生问好

二、素质与基本功训练

1、压腿

师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，

动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，

我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目

的。

前腿 8 个 8 拍，2 个 8 拍耗腿；

旁腿 8 个 8 拍，2 个 8 拍耗腿；

后腿 8 个 8 拍，2 个 8 拍耗腿；换个方向重复一遍。要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。

2、踢腿

前腿一个 8 拍；

旁腿一个 8 拍；

后腿一个 8 拍；换个方向重复一遍。要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。

3、下腰

学生在把干前做准备，双手紧握把干，

下腰。要求：腰顶住，双手夹紧，下腰时抬头。

4、压脚背

双手扶把，身体直立。

三、芭蕾手位练习师：芭蕾手位的练习，可以拉伸我们的身体，让我们更有气质。无论大家未

来从事的是哪一种行业，良好的气质，会让你看上去更加的自信与美丽。音乐：《雪绒花》

1、芭蕾手位的正确姿势，八个手位的正确位置。

2、配乐练习。

要求: 收腹挺胸抬头，面带微笑。

四、结束

短语：今天，我们进行了一些开度与软度的训练，并学习了一段芭蕾手位组

合练习。可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！师生再见 :1-4 小节师生面对面站好， 5-8 小节，上步、摊手，再见。