传统养生功法
一、五禽戏的核心是什么?
二、“形、神、意、气”的具体涵义?
形,即练功时的姿势。神,即神态、神韵。意,即意念、意境。气,即指练功时对呼 吸的锻炼,也称调息。
三、“三调”指的是什么?
调身—外形 调心—意念 调息—呼吸
四、记载八段锦、五禽戏的文献?
对华佗编创的五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志·华佗传》
八段锦最早出现在南宋洪迈所著的《夷坚志》
五、调息方式有哪两种?
低资、高姿(或高低姿)
六、腹式呼吸分哪两种?
顺式呼吸 逆式呼吸
七、五禽戏体现动物的什么脾性?
虎之威猛、鹿之安舒、 熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷
(虎之威猛;鹿喜好挺身眺望,好角抵,运转尾闾,善奔走,通任、督二脉;熊憨厚沉稳,松静自然的神态;猿生性好动,机智灵敏,善于纵跳,折枝攀树,躲躲闪闪,永不疲倦;鸟取形与鹤,鹤轻盈安详)
八、穴位:涌泉穴:在足底第二、三蹠骨之间。简易取位法:足底人字纹顶端的凹陷处。
命门穴:在第十四椎节下间,位于腰部后正中线上,当第二腰椎棘突与第三腰椎 棘突之间凹陷处。 劳宫穴:在掌中央,第二、三掌骨之间;握拳,中指尖所点处。
委中:在膝关节部后面,横纹之中点处。
膻中穴:在胸前部,两乳头连线间的中点,一般多平齐第五胸肋关节的高度。
逆变器制作九、“三焦”“五劳七伤”“五禽戏”“八段锦”形、神、意、气
三焦:六腑之一,是上焦、中焦、下焦的合称,纵贯于人体的上、中、下三部,有总领 五脏六腑经络、内外、上下之气的功能。/主要功能为疏通水道与主持气化。其位 置是在胸腹之间,胸膈以上为上焦,脐以上为中焦,脐以下为下焦。
五劳:指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损
七伤:指喜、怒、哀、忧、恐、惊、思七情伤感
十、五禽戏、八段锦功法特点与习练要领
五禽戏功法特点:1.安全易学,左右对称
2.引伸肢体,动诸关节
3.外导内引,形松意充
4.动静结合,练养相兼
习练要领: 形,即练功时的姿势。神,即神态、神韵。意,即意念、意境。气,即指 练功时对呼吸的锻炼,也称调息。
八段锦功法特点:1.柔和缓慢,圆活连贯
软轴泵 2.松紧结合,动静相兼
3.神与形合,气寓其中
习练要领:松静自然,准确灵活,练养相兼,循序渐进,
虎戏 虎举:1.十指撑开、弯曲成“虎爪”和外旋握拳,三个环节均要贯注劲力
2.两掌向上如托举重物,提胸收腹,充分拔长躯干;两掌下落如拉双环,
含胸松腹,气沉丹田。
3.眼随手走
虎扑:1.上体前俯,两手尽力向前伸,而臀部向后引,充分伸展脊柱
2.屈膝下蹲、收腹含胸要与伸膝、松髋、挺腹、后仰动作过程连贯,使滴水架 脊柱形成由折叠到展开的蠕动,两掌下按上提要与之配合协调。
3.虚步下扑时,速度可加快,先柔后刚,配合快速深吸气,气由丹田发 出,以气催力,力达指尖表现出虎的威猛。
4.中老年习练者和体弱者,可根据情况适当减小动作幅度
鹿戏 鹿抵:1.腰部侧屈扭转,侧屈的一侧腰部要压紧,另一侧腰部则借助上臂后伸, 得到充分牵拉。
2.后脚脚跟要蹬实,固定下肢位置,加大腰、腹部的拧转幅度,运转尾闾。
茶籽粉 3.动作可配合呼吸,两掌向上划弧摆动时吸气,向后伸抵时呼气。
鹿奔:1.提退前跨要有弧度,落步轻灵,体现鹿的安舒神态。
2.身体后坐时,两臂前伸,胸部内含,背部形成“横弓”状;头前伸, 背后弓,腹收紧,臀内敛,形成“竖弓”状,使腰、背得到充分伸展和拔长。
3.动作可配合呼吸。身体后坐时,配合吸气。重心前移时,配合呼气。
熊戏 熊运:1.两掌划圆应随腰、腹部的摆晃而被动牵动,要协调自然。
2.两掌划圆是外导,腰、腹摇晃为内引,意念内气在腹部丹田运行。
3.动作可配合呼吸,身体上提时吸气,身体前俯时呼气。
熊晃:1.用腰侧肌收缩来牵动大腿上提,按提髋、起腿、屈膝的先后顺序提腿。
2.两脚前移,横向间距稍宽于肩,随身体重心前移,全脚掌踏实,使震动 感传至髋关节处,体现熊步的沉稳厚实。
猿戏 猿提:1.掌指提拢变钩,速度稍快。
2.按耸肩、收腹、提肛、脚跟离地、转头的顺序,上提重心。耸肩、缩 胸、屈肘、提腕要充分。
3.动作可配合提肛呼吸,两掌上提吸气时,稍用意提起会阴部;下按呼 气时,放下会阴部。
猿摘:1.眼要随上肢动作变化左顾右盼,表现出猿猴眼神的灵敏。
2.屈膝下蹲时,全身呈收缩状。蹬脚迈步,向上采摘,肢体要充分展开。 采摘时变“猿钩”,手指撮拢块儿敏捷;变握固后,成托桃状时,掌指要及时分开。
3.动作以神似为主,重在体会其意境,不可太夸张。
左右摇头摆 鸟戏 鸟伸:1.两掌在体前相叠,上下位置可任选,以舒适自然为宜。
2.注意动作的松紧变化。掌上举时,劲、肩、臀部紧缩;下落时,两腿微 屈,劲、肩、臀部松沉。
3.两臂后摆时,身体向上拔伸,并形成向后反弓状。
鸟飞:1.两臂侧举,动作舒展,幅度要大,尽量展开胸部两侧;两臂下落内合, 尽量挤压胸部两侧。
2.手脚变化配合协调,同起同落。
3.动作可配合呼吸,两掌上提时吸气,下落时呼气。
12、猿戏、鸟戏、摇头摆尾、左右开弓动作功理与作用
虎戏 虎举:1.两掌举起,吸入清气;两掌下按,呼出浊气。一升一降,疏通三焦 气机,调理三焦功能。
2.手成“虎爪”变拳,可增强握力,改善上肢远端关节的血液循环 虎扑:1.虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动,尤其是引腰前伸,增加了 脊柱各关节的柔韧性和伸展度,可使脊柱保持正常的生理弧度。
2.脊柱运动能增强腰部肌肉力量,对常见的腰部疾病,如腰肌劳损,习 惯性腰扭伤等症有防治作用。
3.督脉行于背部正中,任脉行于腹部正中。脊柱的前后伸展折叠,牵动 任、督两脉,起到调理阴阳、疏通经络、活跃气血的作用。
鹿戏 鹿抵:1.腰部的侧屈拧转,使整个脊椎充分旋转,可增强腰部的肌肉力量,也 可以防治腰部的脂肪沉积。
2.目视后脚脚跟,加大腰部在拧转时的侧屈程度,可防治腰椎小关节紊乱等症。
3.中医认为,“腰为肾之府”。尾闾运转,可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。
鹿奔:1.两臂内旋前伸,肩、背部肌肉得到牵拉,对颈肩综合症,肩关节周围炎 症有防治作用;躯干弓背收腹,能矫正脊柱畸形,增强腰、背部肌肉力量。 2.向前落步时,气充丹田。身体重心后坐时,气运命门,加强了人的先天与 后天之气的交流。尤其是重心后坐,整条脊柱后弯,内夹尾闾,后凸命门, 打开大椎,意在疏通督脉经气,具有振奋全身阳气的作用。
熊戏 熊运:1.活动腰部关节和肌肉,可防治腰肌劳损及软组织损伤。
2.腰腹转动,两掌划圆,引导内气运行,可加强脾、胃的运化功能。
3.运用腰、腹摇晃,对消化器官进行体内按摩,可防治消化不良、腹胀纳呆、 便秘腹泻等症。
熊晃:1.身体左右晃动,意在两胁,调理肝脾。
2.提髋行走,加上落步的微震,可增强髋关节周围肌肉的力量,提高平衡能力, 有助于防治老年人下肢无力,髋关节损伤,膝痛等症。
猿戏 猿提:1.“猿钩”的快速变化,意在增强——肌肉反应的灵敏性。
2.两掌上提时,缩项,耸肩,团胸吸气,挤压胸腔和颈部血管;两掌下按时, 伸劲,沉肩,松腹,扩大胸腔面积,可增强呼吸,按摩心脏,改善脑部供血。
3.提踵直立,可增强腿部力量,提高平衡能力。
卡环弯制猿摘:1.眼神的左顾右盼,有利于颈部运动,促进脑部的血液循环。