定位片
台脚█韩 雪
排球运动项目具有强度较高以及整体性较强的基本特征，排球运动员如果要赢得优良的排球竞技成绩，那么最关键的前提就是要全面参与体能训练过程。青少年的排球运动员各项身体机能处于发育成长阶段，因此决定了青少年运动员的体能训练项目内容以及训练强度都要得到严格把控，切实保障青少年运动员在参与排球训练全过程中的人身健康安全。因此，本文探讨了青少年排球运动员的体能训练总体实施规则，合理给出体能训练的方法运用要点。
青少年运动员只有参与了全面的排球运动训练过程，青少年的肢体承受能力、柔韧性与灵敏程度才能得到显著优化提高。对于排球运动员而言，运动员需要具备的基本素养能力就是充足的运动体能。排球运动员如果表现为体能欠缺的情况，那么排球竞技比赛的整体实施成效将会明显削减，同时也不利于排球运动员发挥出自身的优良技术实力。由此能够判断得出，青少年运动员的排球体能训练开展方法以及实施强度都要符合现行规定标准，确保运用循序渐进的基本思路方法来培养青少年的良好肢体协调性，有效促进青少年运动员的体能素养水准提高。
1 青少年排球运动员的体能训练基本实施原则
1.1 体能训练的周期性
太空袋对于青少年实施排球体能训练的基本思路应当体现为周期性，将完整的体能训练方案规划合理区分为各个训练周期。具体对于体能训练规划在进行周期划分的过程中，教练员必须要全面考虑到青少年运动员特有的肢体运动承受限度、肢体柔韧性以及协调性特征，避免设计为过长的体能训练周期。排球教练员应当将运动负荷承受强度近似的青少年运动员归入特定的训练小组范围内，并且设计科学的运动周期时间长度，保护青少年运动员的良好身体机能。
1.2 体能训练的适应性
青少年运动员在参与排球运动的体能训练时，不同体能强度的运动员将会表现出差异性的体能承受限度。为了确保达到体能训练的最佳适应性效果，那么教练员对于青少年运动员应当设置合理的体能运动方案，科学设计体能运动中的训练持续时间长度因素、训练负荷强度因素以及训练频率因素。教练应当确保不同体能水准的青少年运动员都能达到最优的运动适应状态，并且还要为运动员及时补充必要的水分与营养物质，避免损害到青少年的人身健康。排球教练员如果能够判断为青少年运动员在参与训练环节中存在显著的不适感，那么需要立即带领青少年来到指定区域进行休息调整，禁止强迫青少年运动员持续完成体能训练项目。
音频切换器1.3 体能训练的整体性
得到训练体能训练活动应当达到整体性与综合性的标准，确保体能运动的全面实施开展过程能够完整包含运动耐力、运动速度、肢体灵敏度、肢体力量等各项训练指标。从以上的整体角度来讲，青少年运动员只有做到了完整参与多个层面的体能运动训练过程，才能视为青少年运动员自身具备了优良的排球运动适应性。否则，青少年运动员如果没有做到完整参与以上各个训练项目流程，那么运动员的体能综合素养就无法获得全面的提升，同时也很难适应强度较高的排球竞技比赛过程。
2 青少年排球运动员的体能训练要素
对于青少年的排球运动员特殊体而言，全面实施与开展运动体能训练的关键要素应当包含运动灵敏度、运动员的肢体柔韧程度、排球运动耐力、力量与速度等。因此从总体角度来讲，排球运动员需要参与综合性的体能训练过程，确保运动员能够在充分参与各项体能训练的前提下达到优良的体能素质标准。青少年运动员的各项身体机能并没有真正发育成熟，教练人员针对青少年在实施体能训练的整个过程中必须要密切重视保护运动员的人身健康与安全，禁止施加过大的体能运动负荷强度。
顶空瓶具体针对于排球运动中的击球动作、接球传球动作、拦网动作在实施全面的训练过程中，排球教练人员必须要耐心指导青少年，确保青少年的肢体平衡控制能力以及肢体柔韧程度能够得到逐步的提升。作为长期性的负荷训练过程来讲，运动体能训练必须要按照渐进性的总体实施思路，而不能急于追求最佳的体能训练目标与结果。此外，排球教练人员还要结合青少年运动员特有的身体发育状况以及各
项身体机能特性来制定合理科学的体能训练方案，结合运用无氧耐力与有氧耐力的两种重要训练方法手段，确保青少年的人体器官运动耐力能够得到明显的提升。
青少年排球运动员已经具备了自主完成体能训练操作过程
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的能力，青少年排球运动员对于多种类型的体能训练项目表现出明显参与热情。在参与体能训练的全过程中，青少年应当在体育教师的正确指引下，逐步尝试完成循序渐进的运动训练过程。然而实际上，发展跳跃能力的青少年排球运动员体育训练开展过程本身带有安全风险性。运动员在自主完成跳跃动作时如果不慎摔伤，则会给青少年排球运动员的人身健康安全带来威胁与伤害。因此针对跳跃能力的发展培养过程必须要建立在严格保障人身健康安全的前提下，教师对于全方位的运动员安全防护实践措施应当预先进行准备。体能训练教师首先需要为青少年排球运动员准备安全的跳跃训练场地，确保运动员在不慎跌落或者滑倒的情况下不会遭到强烈的肢体碰撞伤害。体能训练教师应当运用耐心的方法来逐渐提升体能训练难度，避免让青少年排球运动员尝试难度过大的跳跃训练过程。教师对于跳跃训练的开展实施强度必须要进行妥善的把握，确保青少年排球运动员可以承受强度适中的跳跃训练过程。青少年排球运动员只有在渐进性的体能训练参与过程中，运动员的肢体协调与平衡能力才会
得到最大程度提升。
3 青少年排球运动员的体能训练具体方法运用
3.1 对于青少年排球运动员进行弹跳力量训练
弹跳训练的基本实施目标就是确保青少年运动员具备优良的弹跳能力，依靠人体膝关节的弹性来提升弹跳高度，进而帮助青少年运动员达到更加准确的传球接球效果。具体在弹跳训练的实施环节中，教练员应当为青少年准备柔软的弹跳训练场地，鼓励青少年运动员积极参与到弹跳训练的过程中。排球教练员对于弹跳训练以及其他的排球训练项目应当综合予以实施，帮助青少年运动员运用整体性的思路方法来掌握排球训练要领，培养青少年运动员良好的肢体协调性。
体能训练教师对于高处跳跃的体能训练全过程都要增加指导示范工作力度，为运动员详细讲述高处跳跃的各个步骤环节和操作要点。教师对于高处跳跃训练应当首先设置较低的跳跃高度，然后逐渐增加跳跃高度，不能够直接要求运动员完成较高距离的跳跃操作。
3.2 对于青少年排球运动员进行速度训练
排球运动竞技项目的关键在于确保达到较快的奔跑与传球接球速度，运动员在排球竞赛中能否表现为较快的运动反应速度，直接关系到排球竞技比赛的最终成绩结果。因此，青少年运动员有必要参与综
合性的运动速度训练，从而让青少年运动员全面熟悉排球比赛中的各项基本操作要点。青少年运动员对于自身的肢体动作敏捷性以及肢体协调平衡性都要全面促进实现提高，不断促进青少年运动员达到更好的排球运动水准。
3.3 对于青少年排球运动员进行耐力、柔韧度与灵敏性训练
耐力训练属于核心性与关键性的体能训练组成部分，青少年对于耐力训练的环节过程在全面参与前提下，青少年运动员的排球比赛过程耐力就会显著获得提升。具体在耐力训练的开展过程中，青少年运动员的人体心肺功能将会得到全方位的锻炼。教练员通过实施无氧与有氧两种不同环境下的人体耐力训练活动，应当能够确保青少年达到更好的运动耐力强度等级，从而有益于青少年在正式参与排球竞技比赛活动时表现出良好的人体运动耐受能力。
青少年的肢体柔韧性与灵敏性相对较好，教练员对于青少年运动员应当充分开展全面的肢体柔韧度训练，确保青少年的人体关节部位能够具备更好的韧性。但是在此过程中，教练应当做到严格保护青少年的人身安全，避免青少年发生关节韧带的损伤事故。排球教练员应当逐步培养青少年运动员形成更好的动作敏捷性，正确指导青少年运动员实施击球、传球与拦网操作。教练员应当耐心指导各个小组内的青少年运动员，确保运动员可以做到准确把握排球训练中的基本操作要领。
3.4 逐步增加训练强度负荷
在某些情况下，排球教练人员对于青少年运动员实施了负荷强度过高的体能训练项目，那么就会造成青少年运动员的身体机能遭到破坏损伤，同时也不利于青少年运动员的综合体能素养提升。因此针对排球运动的体能训练全过程而言，教练员必须要做到严格控制与把握体能训练强度，确保逐步增加现有的体能训练负荷。教练员应当将青少年运动员划分为不同年龄段以及不同运动承受强度的训练对象，然后针对各组的青少年运动员给予差异性的训练负荷强度规划设计方案。
排球教练员应当确保经过持续运动训练后的青少年能够完整恢复体能，运用正确的专业技术方法来指导青少年有效恢复体能。教练员对于体能消耗较多的运动员应当给予必要的营养元素补充，避免青少年运动员在参与运动训练中突然发生脱水或者其他人身伤害事故。教练员应当指导青少年正确运用肌肉能力的恢复操作方法，对于运动负荷给予实时性的控制调整。教练员只有在确定青少年运动员已经全面恢复体能的前提下，才能继续展开更为深入的体能训练活动。
4 结束语
经过分析可见，对于青少年排球运动员全面实施开展体能训练的实践过程应当满足周期性、适应性与整体性的原则要求，切实保护青少年的人身安全。在目前，青少年运动员的排球体能训练模式与措施正在不断获得优化，现有的体能训练安全保障手段也得到了完善。具体在实践中，体能训练的教师负责人员应当全面实施针对青少年的弹跳能力训练、肢体耐力与平衡性训练、奔跑速度训练等，逐步增加体能训练的负荷强度，帮助青少年运动员在参与训练后快速恢复体能。
（作者单位：无锡工艺职业技术学院）
运动科学
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