周次 蜂盘 | 学习技能 | 碳油 动作说明 |
第一周 | 1.原地胸前搓球 2.体前抱球“直线走” 3.体前抱球“四散走” | 1.双脚自然站立,双手持球于胸前,双手搓球使球在胸前旋转 2.目视前方,双手抱球于体前,直线向前走 3.双手抱球于体前,自然四散走,在走动中注意躲闪 |
第二周 | 1.体前双手搓球(全蹲) 2.体前滚球走(全蹲) 3.体前滚球走(弯腰) | 1.身体全蹲,球放于体前地面,双手搓动球(左右、前后、旋转) 2.全蹲双手交替推球向前走 3.半蹲屈膝双手交替推动球向前走 |
第三周 | 1.原地双手抛接球 2.追接跑滚球(直线跑) 3.自抛自追球(平衡木) | 1.双脚自然站立,手臂微曲双手托球底部于胸前,双手将球向上抛起(球离手5-10厘米)抛起后双手主动迎接球 2.直线跑从球体侧面追赶球,抛到球的前面再双手接住球 3.自然平稳地站在平衡木上,用力把球从前上方抛出,然后从平衡木跳下向前跑追接球 |
第四周 | 1.原地双手搓球(额前、胸前) 2.原地双手抛接球(向前向上) 3.双手放球进筐(呼啦圈) | 1.原地自然站立,双手持球于额头前、胸前搓球旋转 2.原地站立,双手托球底部于体前,膝盖微屈,用力把球向前上方抛出 3.抱球直线跑到呼啦圈前,双手把球放进呼啦圈 |
第五周 | 1.原地滚球(贴身体) 2.双手推滚球(平衡木) 3.双手推滚球(海绵垫) | 1.原地自然站立,双手持球贴身,让球在身体上滚动 2.站于平衡木一侧,球放在平衡木上双手交替推球向前走 3.站于海绵垫一侧,球放在海绵垫边缘,双手推动球向前走 |
分子筛膜第六周 | 1.原地双手拍球(全蹲) 2.原地双手拍接球 3.抱球走后双手拍接球 | 1.全蹲双手同时拍球 2.双脚自然站立,双手向下拍1次后主动接住弹起的球 3.抱球直线跑到指定位置后,双手拍球一次并接住球 |
第七周 | 1.坐地双手推滚球(双腿分开) 2.体前自推自追球(地面) 3.体前自推自追球(海绵垫) | 1.原地坐下双腿分开,球放于体前地面,双手前后推滚球 2.全蹲,球放于体前地面,双手把球向前推出,然后跑去追接地滚球 3.全蹲,球放于体前海绵垫上,双手把球向前推出,让球在海绵垫上向前滚动,然后快速跑出追接地滚球 |
第八周 | 1.体前左右换手拨球(全蹲) 2.原地双手头顶投远球 3.抱球跑后双手头顶投球击物(海绵垫) | 1.全蹲,球放于体前地面,双手交替拨球,使球左右滚动 2.双脚站立,双手持球于头顶,投球时,前臂发力使球往前上方投出 3.体前抱球跑到指定位置,头顶投球击打海绵垫 sis压片 |
第九周 | 1.坐地推滚球(双腿) 2.爬行推滚球(海绵垫) 3.跪立推滚球(海绵垫) | 1.坐在地面,双腿并拢伸直,球放于腿上,双手推球让球在腿上来回滚动 2.在海绵垫上手膝着地向前爬行,一只手保持滚动球 3.跪在海绵垫上双手交替推滚球向前 |
第十周 | 1.单手滚球绕圈(全蹲) 2.双手拍球(四散走) 3.抱球后双手拍球 | 1.全蹲,球放于体前地面,一只手把球滚动到身体背后,另一只手再把球滚动到身体前,依次循环 2.在指定区域双手拍球四散走 3.抱球跑到指定位置后,原地双手拍球 |
第十一周 | 1.坐地提前左右手拨球(双腿分开) 2.原地自抛自接球(鼻子高度) 3.抱球跑后师生抛接球 | 1.双腿分开做地面,球放于体前左右手交替拨球使球来回滚动 2.双脚自然站立,双手托球底部于胸前把球向上抛(鼻子高度),双手主动迎接球 3.抱球跑到指定位置后,与师生进行抛接球 |
第十二周 | 1.单手体侧转球(地面) 2.原地双手头顶投球掷高 3.抱球跑后双手头顶击物 | 1.全蹲,球防治与身体侧面,单手贴球旋转,使球在原地转动 2.双脚自然站立,双手持球于头顶,前臂发力使球体从前上方投出 3.抱球直线跑到指定位置,双手头顶投球击打海绵棒 |
第十三周 | 1.单手体前转球(全蹲) 2.双手抱球走(绕障碍物) 3.双手推球走(绕障碍物) | 1.全蹲,球放置于体前地面,单手贴球旋转,使球在原地转动 2.双手抱球以S形的方式跑绕过障碍物 3.球放于体前地面,双手推滚球以S形方式走绕过障碍物 |
第十四周 | 1.半蹲绕单脚地面滚球(从前往后) 2.原地单手拍球(尝试) 3.行进间双手拍球 | 1.双脚左右开立,膝盖微屈,双手交替从前往后滚动球,使球以“0”字形方式绕单脚 2.单手连续拍球,弹起高度在于腰胸之间 3.双手连续拍球向前走 |
第十五周 | 1.绕圈滚球(坐地) 2.坐地合作滚球(师生) 3.原地合作滚球(幼儿) | 1.双腿并拢伸直坐地,球放于体侧,一只手把球滚到身体背后,另一只手把球从背后滚到体前绕过双脚,依次循环 2.全蹲,师生面对面进行合作推滚球 3.双腿分开坐地,两人面对面合作推滚球 |
第十六周 | 1.半蹲胯下”8”字地面滚球(从前往后) 2.原地双手头顶投球进圈(呼啦圈) 3.障碍跑后双手头顶投球进筐 | 1.双脚左右开立,膝盖微曲,双手交替以“8”字形从前往后依次滚过双脚 2.双脚自然站立,双手持球于头顶,前臂发力投球进圈 3.以“S”形的方式抱球泡绕过障碍物,到达指定位置后双手头顶投球进筐 |
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本文发布于:2024-09-21 12:29:58,感谢您对本站的认可!
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