新治初级中学2014-2015第二学期篮球训练计划 一．指导思想
我校篮球队长期以来在奉节县是一支普及性较广的一所传统学校，为确保传统项目的光荣发扬和领先地位，丰富学生的文体生活，全面提高身体素质，要坚持长期训练工作的同时继续推动我校篮球的普及和提高，为迎接每年县级的各季度、兄弟学校不定期的友谊赛，提高训练比赛，经教研组研究决定，坚持每周的训练时间，现将我们计划如下： 训练负责人：李林贵
训练时间：每周一至五的第七节开始，约七十分钟结束。
训练目标：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大进步。 （一）阶段训练目标与任务和安排
| | 目标与任务（第1阶段） | 目标与任务（第2阶段） | 目标与任务（第3阶段） |
任 务 | 技术 | 运动员初步掌握篮球的基本技术和技能，提高个人基础能力 | 强化、完善全面技术和技能，提高组合技术难度、技巧性和对抗能力，发展位置技术和配合技能 | 进一步完善和提高技术难度，开始形成个人特长和绝招，提高技术在配合中的运用能力和对抗能力 |
战术 | 简单的跑位、攻防体系 | 加强战术意识训练，形成全队攻、守战术体系 | 发展智力和战术思维能力，提高战术应变能力和实战水平；完善攻防战术体系 |
身体 | 通过适当的训练强度，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质 | 增大训练难度和强度，全面提高一般和专项身体素质水平 | 以强度训练为主，大力提高身体训练水平和篮球运动主导身体素质 |
心理 | 增强自信，勇于自我挑战 | 提高心理自控能力 | 培养稳定的比赛心理素质 |
作风 | 服从安排，不畏艰苦 | 重视思想作风培养 | 加强管理，培养比赛作风 |
每周训练次数 | | 2～4 | 2～4 | 2～4 |
训练时间 （分钟） | | 60～90 | 60～90 | 60～90 |
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（二）训练教学安排特点
1. 训练任务与队员的基础相适应
在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别队员现状，从实际出发，留有余地。指标确定既要有压力，提高身体心理承受能力，又要使队员树立信心，增加努力向上的动力。避免运动创伤。
2. 训练教学内容的决定性和连续性
本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展，强调各种竞技能力在实战中充分运用，培养技术特长。逐步加大技术难度、质量和配合运用要求；身体素质和技术训练比重有相应的调整，后阶段战术内容逐渐增加。毛细管数
3. 运动负荷安排
第一阶段的运动负荷及强度应个人而已，适当即可。进入发展提高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多
采用渐进方式逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，生理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重，解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。
4. 注意区别对待和个别加工
由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体综合性训练基础上，应根据具体情况采用区别训练和重点训练方法，利用一定时间分组教学训练、个别辅导或业余补练基本技术等方式，结合队员特点精细加工，科学安排，使全队各种竞技能力结构协调发展，适应强对抗的比赛要求。
二、篮球训练阶段划分、任务和安排
阶段性质 | 第一阶段 | 第二阶段 | 第三阶段 |
训 练 任 务 | ①全面强化技术训练，严格技术规范，提高动作质量，培养比赛能力。 ②增大训练难度和运动量。 ③进行身体素质的全面训练，全面提高一般和专项身体素质水平。 ④形成正确、稳定、熟练的攻手技术动作，提高运用能力。 ⑤提高配合能力，学习整体战术。 ⑥加强战术意识和心理品质的培养。 | ①全面完善技术，提高技能。②进一步增大训练强度和难度。 ③熟练掌握各种技术，向难度发展，提高运用的技巧性。 ④对位置技术进行专门训练。 ⑤初步形成全队的攻、守战术体系，进一步发展配合技能。 ⑥大力提高技术的对抗能力。 ⑦加强力量、弹跳和速度耐力训练。 ⑧加强战术理论教学和意识培养，提高心理自控能力。 | ①发展对抗能力，进行强度训练。 ②进一步完善各种技术，掌握难度技术，形成个人特长。 ③提高技术在配合中的运用能力和对抗能力。 ④提高战术应变能力和实践水平。 ⑤大力提高身体素质水平，重点发展决定篮球运动水平的主导身体素质。 ⑥加强理论研究，分析战例，培养战术思维能力，形成比较稳定的比赛心理。 ⑦通过实践，基本形成本队的技、战术特点。 |
每周训练次 数和时间 | 2～4次 60～90分钟 | 2～4次 60～90分钟 | 2～4次 60～90分钟 |
身体训练 | 30% | 25% | 25% 97ssw |
技术训练 | 50% | 40% | 40% |
战术训练 | 20% | 35% | 35% |
理论知识 | 组件回收每周30分钟 | 每周40分钟 | 每周1小时 |
比赛 | 每年20~30场 | 每年30~40场 | 每年40~50场 |
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阶段性质 | 第一、二阶段 （全面基础阶段） | 第三阶段（高水平阶段） |
训 练 目 标 | 技术动作已基本完善，功夫较扎实，战术和比赛的基本技能已经掌握，身体素质得到全面发展，具备了掌握难度技术和进入高水平阶段的必要条件。 | 中学生篮球运动员的较高水平模式初步形成。 |
①动作正确熟练，功夫较扎实，能合理的运用技术去创造和把握时机，具备一定的对抗能力。 ②拼抢积极，有良好的争抢能力，掌握了现代防守方法 ③位置技术掌握的较好。 ④能打整体战术，有快速的转化速度，能执行指挥意图，有较好的实践水平。 ⑤有较好的身体素质及体能。 ⑥掌握了技战术的基本理论。 ⑦有较好的自信心和自控能力。 | ①技术娴熟自如，掌握了难度动作，能把技术、体能、战术、知识等充分运用到实践中去。 ②有相当的对抗能力，能适应困难和复杂的情况。 ③个人技术特长已初步形成。 ④能较好地完成战术任务，有相当的比赛经验。 ⑤具有良好身体素质水平。 ⑥有较丰富的战术知识，作风顽强，情绪稳定。 ⑦能充分理解规则，利用规则。 |
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三、篮球训练内容纲要
1. 理论与知识部分
（1）讲解位置技术的方法和要求，以及在对抗中的要求和变化。
（2）讲解快攻和防快攻、攻守半场人盯人、攻守联防和攻守全场紧逼人盯人的变化形式和运用方法。
（3）讲解全场区域紧逼的形式、配合方法和要求。
（4）讲解进攻全场紧逼的形式、配合方法和要求。
（5）讲解本队攻守战术体系的依据、方法和要求。
（6）简介篮球运动员的心理训练方法。
（7）讲解篮球运动中对抗激烈特点以及如何适应规则和裁判，从而保持比赛心理状态稳定的重要性。
（8）讲解“以球为主”的综合多变的攻击性防守战术体系。
（9）观看高水平比赛及录相，分析典型战例，提高战术意识。
（10）讲解简单的按摩原理，自我和相互按摩的方法。
（11）顽强的战斗作风在比赛中的意义。
（12） “关键球”的特殊打法。
2. 篮球技、战术训练部分
（1）技术训练
1）重点训练内容
①传球：双手胸前传球、双手递传、双手头上传球、单手递传、单手反弹传球、单手体侧传球、单手肩上传球、背后传球、隐蔽传球。
②投篮：中远距离跳投、急停跳投、转身跳起投篮、跨开投篮、跨步投篮、挤投、勾手投
篮、靠贴投篮、后仰投篮、左右手投篮、双手托球补篮、单手托球补篮、点球补篮、单双手扣篮。
③突破：虚晃运球突破、急停急起运球突破、身前换手变向运球突破、后转身变向运球突破、背后运球变向突破、连续交替运球虚晃突破、连续变换步法运球突破、挤身跨越运球突破。
④掩护：掩护的基本姿势、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身
⑤中锋要位：固定要位、行进间要位、内中锋要位、外中锋要位。
⑥空切：V形切入、转身切入、Z形切入、弧形切入。
⑦快攻一传。
⑧防持球突破。
⑨防运球突破。
⑩防45°接球队员。
防空切：防纵切、防横切、防插上。
干扰、打球、抢球、断球、封球、盖帽。
拼抢篮板球。
组合技术：进攻的组合技术、防守的组合技术。
位置技术与个人技术特长：外中锋的攻守技术、内中锋的攻守技术、前锋的攻守技术、后卫的攻守技术；大前锋的技术特长、攻击后卫的技术特长、控球后卫的技术特长。
2防盗螺母）一般训练内容
羊毛粉①球感训练
A．分腿交接球绕8字
B．分腿拍球绕8字
C．背后左右手交换拍球
D．跪地穿胯拍球
E．跪地交替手拍球穿胯
测量尺F．举双臂下拉球
G．抛球击掌接球
H．击掌接背滚球
I．身前后抛接球
J．抬腿绕8字
②运球
③传球
④行进间篮下投篮
⑤罚球
⑥假动作：以投篮做假动作突破、以投篮做假动作传球、以突破做假动作投篮、以突破做假动作传球、以传球做假动作投篮、以传球做假动作突破。
⑦突破：持球突破、运球突破。
⑧防守的基本步法。
⑨攻守组合技术。
3）训练要求
①球感与步法非常熟练。
②运球在快速对抗中能观察全场，能保护好球，能控制身体平衡，如出现机会能及时地转为传球或投篮。
③传球时，能正确判断，能隐蔽传球意图，传球快速准确，能及时到位。
④能在复杂的对抗情况下熟练运用组合技术。
⑤投篮：
A．能在激烈碰撞中运用脚步动作与投篮方式的变换巧妙而凶狠地上篮；较好地掌握了空中变换投篮角度与方式的上篮技术。有条件的队员要敢于运用扣篮技术。
B．罚球稳定，有较高的命中率。
C．具有在强度、难度和身体接触下控制身体平衡的对抗投篮技能，并有一定的命中率。
⑥假动作逼真，使对手难以捉摸。
⑦个人主动出击的破坏性防守已较熟练、定型，防守技术运用合理。
⑧打抢断球意识强，判断正确，反应快，动作果断及时。
⑨掌握了在激烈对抗中，抢占空间的争抢篮板球技术。
⑩能结合个人攻击或战术配合有效地运用组合技术。
根据本队队员的特点，在全面发展的基础上，组织中锋、前锋、后卫攻守技术的专门训练，提高技术和技巧。每个队员在攻守方面应有明显的个人技术特长。
在位置技术的专门训练中，尤其要重视抓好内、外中锋的技术训练。
1）战术训练
①训练内容
外中锋与外围队员的攻守配合
内中锋与外围队员的攻守配合
外围队员之间的攻守配合
空中球攻守配合
攻守2—1—2区域联防
攻守1—3—1区域联防
B. 进攻区域联防与区域联防
攻守1—2—2区域联防 攻守对位联防
抢断球后组织快攻
发后场边线球时组织快攻
发后场端线球时组织快攻
抢后场篮板球后组织快攻
D. 进攻区域紧逼与区域紧逼
E. 进攻人盯人防守与人盯人防守
F. 移动进攻
拖延时间的打法
组织3分球的打法
最后几秒钟领先或落后几分的打法
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