教练:张正利
时间:2016年2月
2016年高中女子篮球训练计划
一、训练日期:2016年2月23日 ——2016年7月
二、 总任务
通过集体训练,树立篮球队快、灵、准的比赛风格,培养球队顽强,团结的战斗作风。在训练中本期以战术训练为重点,从技术入手抓好队员的体力、投篮的命中率、篮板球、传接球几个环节。坚持大运动量训练,使队伍整体水平在短时间内得到提高,争取在下次的县篮球运动上取得好成绩。 三、训练内容
1:身体训练
(1)力量训练 包括四肢的力量和腰背的力量训练。
(2)速度耐力训练 包括快速的传接球练习,球场上的各种跑的练习,防守的练习。 2:投篮训练
(1)3——5米的正面投篮练习。
(2)篮下的插板球练习。(3)个别队员的中投练习。(4)快速三大步运球上篮。(5)篮下对抗性的转身投篮。 3:篮板球训练
(1)强化抢篮板球的意识。(2)鼓励队员冲抢篮板球。(3)练习卡位抢篮板球。(4)注意抢篮板球与护球相结合。
4:进攻与防守训练
机柜空调器(1)提高个人的防守进攻技术。(2)练习防守的各种步伐。(3)练习半场的人盯人防守和区域联防。
5:重视新队员的培养
积极招募新队员训练,让球队形成梯队良性循环。
以上是我对本期训练的大概计划,我有信心在体育俱乐部的大力支持下,我一定会开展好训练工作,在下届的比赛中取得优异的成绩,为学校争光。
2016年3月23日
第一周(周二)
1:召集队员组建篮球队。
2:询问队员假期自我训练情况。
3:谈谈本期训练计划和要求。
4:严格控制训练时间,强调训练记录。
5:对每位队员提出不同的训练要求。
6:恢复性慢跑10圈。
(周三)
1:准备活动 绕篮球场慢跑10圈。
2:熟悉球性练习
单手左右拉球 原地胯下运球 双手体前拉球。
原地运球转身 左右单手抛球等练习。
3:原地传接球练习 (强调传接球的动作技术)。
4:行进间的传接球练习(强调传接球的节奏)。
5:行进间的三大步低手上篮练习(要求把篮投进)。
6:素质练习。
艾叶油胶丸(周四)
1:准备活动 绕篮球场慢跑10圈。
2:熟悉球性练习
单手左右拉球 原地胯下运球 双手体前拉球。
原地运球转身 左右单手抛球等练习。
3:行进间的传接球练习
4:在标志物前做体前运球变相练习,要求控球的高度不超过膝关节,运球变相的速度快。
5:在标志物前做运球转身+运球变相+胯下运球相结合的突破练习。(要求在突破时保护好球,眼睛注意观察场上情况)
6:素质练习
蛙跳 收腹跳
第二周(周一)
1:准备活动 绕篮球场慢跑10圈。
2:熟悉球性练习
单手左右拉球 原地胯下运球 双手体前拉球。
焊接钢板
原地运球转身 左右单手抛球等练习。
3:行进间的传接球练习,行进间的三大步上篮练习。
4:行进间的自抛自接球练习。(要求把握接球的起跳时机)
5:一对一的进攻突破练习。
6:半场的篮球教学比赛。
7:素质练习
篮球场折返跑练习 2组
(周二)
1:准备活动:绕篮球场跑10圈
2:熟悉球性练习
单手拉球 胯下运球 原地运球转身 双手同时运球 左右单手抛球等练习
3:左手快速运球篮球场往返跑 2趟+2组
双手快速运球篮球场往返跑 2趟+2组
4:中线快速运球接三大步上篮 左右各5组
5:底线两人快速传接球跑接上篮 5组
6:半场简单的传切配合练习
7:素质练习
(周三)
1:准备活动:绕篮球场跑10圈
2:熟悉球性练习
单手拉球 胯下运球 原地运球转身 双手同时运球 左右单手抛球等练习
3:中线快速运球接三大步上篮 左右各5组
4:底线两人快速传接球跑接上篮 5组
5:上步急停练习 自抛自接球练习
6:防守滑步练习
7:半场简单的传切配合练习
8:素质练习
(周四)
1:准备活动:绕篮球场跑10圈
微型压力传感器芯片2:熟悉球性练习
单手拉球 胯下运球 原地运球转身 双手同时运球 左右单手抛球等练习
3:一对一的进攻防守练习
要求把运球转身、胯下运球、体前运球变相、急停等进攻方法运用上,防守的注意姿势和脚步移动。
4:半场2对2的教学比赛
5:素质练习。
第三周(周一)
1:准备活动:绕篮球场跑10圈
2:熟悉球性练习
双手拨球练习 全身绕球练习 胯下快速绕球练习 对墙拍球练习
3:上步急停练习 运球急停练习
滑步练习(前、后、左、右)
4:传接球练习
要求:传球故意不到位,接球者自己提前判断球的落点,迅速移动接球,接球后注意缓冲并保护好球。
5:两人5米传接球,一人中间干扰防守并断球
透视望远镜 要求:接到球者护好球,一只脚移动摆脱防守再安全准确的传出球。
6:素质练习
(周二)
1:准备活动:绕篮球场跑10圈。
接
2:熟悉球性练习
双手拨球练习 全身绕球练习 胯下快速绕球练习 对墙拍球练习
3:继续练习昨天的传接球练习(强调动作)
4:篮下的传接球跑位练习
要求:篮下一对一的防守,接到球后只能传球,不能运球。注意接到球护好球的同时,要眼观四方,发现同伴有好的空位,及时把球传出。无球队员要摆脱防守跑空位,主动上前接应球。
5:半场简单的传切配合
要求:场上跑动积极,传切的路线清晰。防守到位。
6:素质练习
(周三)
1:准备活动:绕篮球场跑10圈。
2:熟悉球性练习
双手拨球练习 全身绕球练习 胯下快速绕球练习 对墙拍球练习
3:自抛自接球练习
要求:抛球时向自己身体的上方抛出,接球时提前判断球落下的时机,并手臂向上伸直,向上跳起在最高点把球接住并保护好球。
4:篮下抢篮板球练习
要求:先抢占有利位置并卡人,再预先判断球的落点。争取在最高点把球抢下来。
5:两人传接球,中间一人抢断球练习
6:素质练习 力量练习
(周四)
1:准备活动:绕篮球场跑10圈。
2:熟悉球性练习