（1-30篇）
目录：
01.情绪背后的意义及影响
03.情绪失控的表层和深层原因
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04.如何觉察自己的情绪
05.如何暂时处理自己的愤怒情绪
06.情绪ABC理论
07.如何识别不合理信念及做出转念
08.愤怒情绪的不合理信念转念方法
09.焦虑情绪的不合理信念转念方法根雕制作技术
10.情绪的常见错误认识
11.为什么负面情绪再三出现
12.如何应对自己的情绪雷区
14.情绪里的向外攻击性
15.情绪里的向内攻击性
16.如何正确地释放情绪
17.常见的错误情绪表达方式
18.你在意孩子的情绪状态吗
19.如何接纳自己的情绪
20.如何接纳孩子的情绪
21.不同性格孩子的情绪化表现及相处方式（一）
22.不同性格孩子的情绪化表现及相处方式（二）
23.不同性格孩子的情绪化表现及相处方式（三）
24.不同性格孩子的情绪化表现及相处方式（四）
25.不同性格孩子的情绪化表现及相处方式（五）
26.等一等，你有没有了解事情的全部
27.管理情绪的日常方法
28.如何处理长期积压的负面情绪
29.如何让孩子情绪降温
30.如何帮助孩子做情绪管理
一、情绪背后的意义及影响
不吼不叫，做情绪稳定的智慧父母，大家好，我是西米老师
这节课给大家带来的主题是《情绪背后的意义及影响》
情绪是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，我们每个人都有情绪，情绪有积极正向的和消极负向的，有我们喜欢的和不喜欢的，正常合理的情绪，是必须要有的，也是一种释放的途径，我们课程中所讲解到需要管理的是指那些不合理的、过度情绪化的负面情绪。
在亲子沟通中，我们与孩子之间发生亲子冲突，往往是家长控制不住自己的情绪，在亲子权利斗争上，家长要赢孩子是轻而易举的，无论是权威、体力、口才都是远胜于孩子，用话语权可以直接把孩子打压下去，但是实质上，我们并没有赢得孩子的心，甚至可能输掉孩子自我意识和独立的人格，通过平日孩子的情绪反馈，可以看出，孩子更多的是无助无望与自卑。孩子是非常有灵性的，但也很容易被家长感染，所以家长的情绪会直接影响孩子。很多家长说，我也知道吼孩子不好，但我就是个忍不住会失控。其实管理情绪并不是一件很困难的事情，但是需要经常进行自我觉察和自我训练。 涂布白板纸>牺牲阳极块
我们学习情绪管理的秘诀之一，是：先识别情绪、然后了解和接纳情绪，最后再管理情绪，对情绪如果能正确的识别标定，对自己后期的训练就能起到对症下药的作用。有些人直观的认为自己的情绪就
是开心和不开心，其实开心只是正面情绪的一种感受，你细细地回想一下，当时的感受，如果用更精准的词汇来描述，还可以细分，开心的感受有：喜悦、欣赏、享受、乐观、放松等，而不开心也一样作为负面情绪可以进一步细分，包括：愤怒、羞愧、指责、内疚、焦虑、沮丧、紧张、悲伤、痛苦、恐惧、憎恨、抱怨、悔恨、烦躁、担忧、失望、着急、遗憾等等。每一种情绪都有它产生的根由以及要表达的意思，如果我们越能清晰的标定自己的情绪，就越能认知自我，我们的情绪管理能力会越高。家长比较容易产生的情绪有：愤怒、抱怨、指责、烦躁、失望、焦虑。孩子因此接受到的情绪反馈一般是：恐惧、紧张、内疚、自卑、羞愧、委屈、悲伤、无助等。
情绪的本身没有好坏之分，虽然负面情绪会影响我们对建议的接受程度，影响我们的认知思维水平、做事效率、阻碍正常的思考、学习、注意力、记忆和抉择能力，但负面情绪也不是一无是处，适当的负面情绪也能起到一定的积极影响，轻度焦虑就是正常和健康的，一直放松安逸未必是好事，因为没有焦虑就不会去提升自己了，看不到自己要去哪里或者在做什么，会容遇到麻烦，所以轻度焦虑有助于我们积极思考、激发自己的潜能和提醒自己该制定合理的目标了。恐惧情绪有时可以起到保护我们的作用，让我们在遇到危险时逃离避免危险，比如看到火就逃跑，听到汽车鸣笛都注意躲让车辆。
愤怒情绪，在我们遇到不公平对待时，可以作为自我保护的一种回击方式，也是面对威胁的时候身体本能的一种情绪反应，相较于恐惧与悲伤带来的无力和脆弱感觉，愤怒是一个会让人感到更有力量的情绪，所以很多人会用愤怒代替了悲伤。委屈情绪提醒你受到侵犯，但不能表达愤怒，所以它也提醒
你要提高自己解决问题的能力。
所以我们就能看出适当的负面情绪其实是有其意义的，有些可以保护我们，有些能让我们了解自己不足，更有动力去学习和进步，但是严重的焦虑、紧张、恐惧、惊慌导致过度忧虑，会表现欠佳，比如上台演讲过度紧张而大脑一片空白，同时严重的负面情绪也对身体健康造成很大影响，在高度紧张不安时，身体会产生“儿茶酚胺”肾上腺激素，是一种毒素，会损害大脑功能，像愤怒这样的情绪，不仅对自身健康会有一定的影响，还会让人丧失理智，失去正确的判断，做出错误的行为，对他人形成攻击和伤害，把形
势推向更危险的边缘。愤怒情绪会是我们课程中重点需要管理的一个负面情绪，后面会进一步来认识它、化解它。
这节课给大家一个小作业：可以把负面情绪的词语写在一张纸条上，贴在书桌前，每当自己产生了负面的情绪，对照一下这些负面情绪词，想一想当下的情绪属于哪一个或者哪几个。再去体验和感受负面情绪在这件事中有否有起到有用的部分，这有利于去接受那种不适的感觉。
下一期的课程中呢，我将为大家分享《哪些人容易失控》
二、哪些人容易失控
不吼不叫，做情绪稳定的智慧父母，大家好，我是西米老师氧空位
这节课给大家带来的主题是《哪些人容易失控》
生活中有一些人很容易冲动，而且冲动起来，无论别人怎么劝说都听不进去。等自己冷静下来之后，又对刚才的行为感到后悔，同时也很疑惑当时自己怎么就情绪失控了呢？我想收听的家长中有会有不少人有这样的感慨，比如孩子闯祸不听话，就忍不住打了孩子，事后又觉得后悔和心疼，对不对。
那为什么当时会失控呢？西米老师会先从父母失控的原因讲起，帮助父母们先自己学会暂时控制情绪和行为的方法，最后一堂课程中讲解如何帮助孩子管理情绪。因为只有父母自己在控制情绪和控制行为上就做得足够好，才能更好地培养孩子自我管理情绪。
失控主要与心理因素和环境因素有关。像一些太有掌控感的人、敏感的人、家境贫困的人、不快乐的人都会比较容易出现失控的情况。
先来看太有掌控感的人，这类人不管是工作还是生活中，只要有一点打破他计划的事情发生，就会情绪失控。比如老板改变了原有的工作计划，这类人就会非常不高兴，气得想打老板一顿；到了火车站发现火车晚点，计划被打乱，会特别烦躁、生气，约好的时候，对方因为有事耽搁晚到了，会非常的不爽。这种情绪失控的情况属于掌控权被入侵而采取的消极应对措施。
生活中，很多妈妈也是属于操控型的家长，控制着孩子的一言一行，孩子必须按自己要求、标准来，必须服从妈妈的安排，并且以“我都是为你好”为由，让孩子有一种愧疚感，以此来约束孩子的行为，让孩子乖乖听话，以满足自己的控制欲。如果孩子企图摆脱束缚、争夺权力、进行反抗，妈妈会觉得自己的权威受到了挑战，会更加生气，就会情绪失控，以吼叫打骂等方式一定要压下去，好让自己有掌控感。在亲子矛盾中，因妈妈掌控感受到入侵而失控的情况是非常多的，也是我们家长需要多反思的地方。
敏感的人也容易出现情绪失控，他们往往特别在意别人对自己的评价，猜疑心比较重，活在别人的评价中，其实这也是一种不够自信的表现，一旦别人对自己的评价不好，往往就会愤怒、伤心、情绪化，在负面情绪的漩涡中无法自拔，最后情绪失控。比如有些胖的人，就会特别在意别人对自己身材的评价，即便知道自己是很胖，但每次来到商城买衣服，店员问及尺码的时候，就会心里不舒服，当看到有人对周围小声议论，也会认为是在讨论自己的身材。如果有妈妈本身是比较敏感的人，当孩子的行为或言语触及到自己的敏感点，就容易爆发失控。比如妈妈让孩子吃饭吃慢点，孩子回复说：我又没你那么胖。那么就很容易引发妈妈情绪上的失控。
再来看下家境贫困的人，这类人往往小时候生活在比较贫困的家庭中，结婚后也是过着相对贫苦的日子，在生活中容易为了一点鸡毛蒜皮、油盐酱醋的小事而与老公产生争执，贫困家庭一般来讲比较难培养出优秀的孩子，最主要的一个原因就是因为妈妈容易因琐事对老公进行抱怨、情绪失控，对孩子
进行指责，责怪老公、孩子没出息。家庭经常笼罩在无休止的争吵声中，在这种环境下会直接影响到孩子的身心发展，孩子也会变得遇事抱怨，容易情绪化。当然也有极少数优秀的孩子是从贫苦家庭中培养出来，对于这类孩子，你观察一下他们的妈妈，绝对不是一个抱怨型的妈妈，这类孩子绝对都是在温馨和睦的家庭环境中长大的。其实真正决定一个人贫穷的，往往不是金钱上的贫穷，而是精神上的匮乏和见识格局的局限。
不快乐的人也容易出现失控，不快乐的人心情低落，对于自己的未来没有太多的期望，也就不会太顾及失控所造成的后果。当一些对自己不利的因素出现了以后，积聚在内心的不满会瞬间被点燃，而发泄自己的感情。我们自己平日里也往往会有这样的感受，比如工作中被领导批评了，内心既有失落又有对领导的不满不服，回到家后又看到孩子把玩具堆得满地都是，就很容易一下子把不满对着孩子一起宣泄出去，迁怒于孩子。
失控的行为不仅伤害了对方，也伤害了自己。说得直白一点，情绪失控其实是无能的表现，也是自卑的一种体现，如何管理自己的情绪，是需要修行的一门学问。
下一期的课程中呢，我将为大家分享《情绪失控的表层和深层原因》
三、情绪失控的表层和深层原因
不吼不叫，做情绪稳定的智慧父母，我是西米老师
这节课给大家带来的主题是《情绪失控的表层和深层原因》
情绪是伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，所以认知和意识与情绪直接相关。这节课我们就一起来看下情绪失控的表层和深层原因，了解一些常见的认知上的误区，来帮助大家更好地认识自我。
情绪失控的常见表层原因有：不允许孩子犯错、过高的期待、追求即时效果、自己内在的无力感。我们一条一条来细说。
原因一，不允许孩子犯错。这是很多家长都存在的一种认知误区，当看到孩子犯错，就会忍不住生气，指责批评孩子。其实我们自己想一想，我们有没有犯过错，犯错正常吗？我们都曾经有犯过错是不是？犯错很正常对不对？我们既然可以允许自己犯错，那为什么不允许孩子犯错呢？想明白这一点，调整自己的认知，就可以看开很多孩子的行为了。
原因二：过高的期待。我们家长对孩子总是拥有过高的期待，比如考试必须得满分，如果考了98分，就会责怪孩子太粗心，又比如父母看到孩子做到了自己的要求后，紧接着又提更高的要求，当孩子没达到新的要求时，就会特别生气，丝毫没有看到孩子背后付出的努力，孩子的进步速度永远跟不上父母新要求、新期待的速度。对于追求完美的家长，降低对孩子的要求，自己也就不会如此纠结了。
再来看原因三：追求即时效果。常见的情况比如孩子一道题不会，妈妈讲了一遍之后认为就应该学会，结果讲了两三遍孩子依旧不会；再比如辅导了孩子几天作业就认为应该取得飞速进步，又或者纠正孩子的某个坏习惯，昨天刚提醒过不能这样不能那样，结果孩子第二天又打回原形，发生这类情况，家长时常会焦虑又愤怒，总是希望孩子能立竿见影，这其实呀是对家长耐心的考验，这世界上绝大多数的事情，都不
是一蹴而就的，给孩子时间成长，要有静待花开的思想，孩子忘性都是很大的，我们需要做的是不断地给孩子种种子，让孩子渐渐到自己做事的方式。
原因四：自己内在的无力感。这种情形往往是面在对孩子的反抗，或孩子达不到自己要求或者觉得自己无法扭转局面，不知如何解决时候产生的挫败感无力感。我们要多给自己积极的心理暗示，告诉自己不是孩子的错，也不是自己的错，是方法出了错，只要用对方法，就可以解决问题。教育孩子总有更好的方法，就看你愿不愿意寻，西米老师也在不断地探索更多更有效的方法，在父母的成长道路上给到支持和提供方法，帮助大家打败内心的无力感。
通信井
如果我们深挖情绪失控的表层原因后，会发现其背后还有更深层的4个原因：
第一个是对未来、失败的恐惧，我们不允许孩子犯错的这个表层原因背后，很大是程度上因为我们对未来充满了不确定性，看到孩子一次考试成绩不理想，就会觉得以后孩子怎么办？考不上好的初中、
高中，就考不上好的大学，就没有好的工作，就一生就废了。其实这是对未知过度的恐怖化，人生本来就充满了未知，面对不可预知的未来，就看你是选择失控、回避还是转型。
第二个原因：控制而非尊重。我们很多产生内在无力感的家长，是属于操控型的家长，让自己失控的深层原因也是因为对孩子的控制受到反抗。人天生就是喜欢掌控主导周围事物的，当你以为能掌控一切时，事态的发展突然不是自己想要的或者期待的，这时大部分人会产生愤怒不满，做出失控的情绪和行为。操控型的父母，对孩子的生活横加干涉，喜欢用命令的方式要求孩子按照自己的指示去做，成为孩子生活的主宰，随着孩子渐渐长大，有了自己的独立意识后，父母会因为孩子的独立、反抗而感觉遭到背叛、权威受到挑战，同时因为不到更好的方式来改变而感觉无力和奔溃，情绪上的就会失控。我们要懂得适当放手，每个人都是独立的个人，每个人也都有自己的想法和观点，家长也放下自己的焦虑给孩子一个经历自己人生的权利。
第三个深层原因是不接纳自己心里投射。父母是孩子的镜子，从孩子身上我们会发现了自己的影子，孩子就是我们的投射，孩子某些行为呈现出来的缺点其实就是自己的缺点，当父母看到自己的缺点，觉得内心是非常接受不了的，所以我们会对小孩不断表达自己的愤怒，深层次的原因是对自己的不满意。我们要学会接纳自己的不完美。
第四个深层原因是童年创伤。我们家长在小的时候犯了错，我们的爸爸妈妈会失控地用打骂的方式来
教育我们，于是我们也就沿用了这个错误的方式到我们孩子身上，试想一下，如果我们不改变，那么将来我们的孩子也是继续用这样的方式对待她的孩子。所以父母认知的提升和改变显得尤为重要。
无论表层原因还是深层原因，想要调整都是需要父母直面原因并不断地提升自我认知，通过自我成长，用积极的信念来改变行为，及时止损。
下一期的课程中呢，我将为大家分享《如何觉察自己的情绪》
四、如何觉察自己的情绪
不吼不叫，做情绪稳定的智慧父母，大家好，我是西米老师
这节课给大家带来的主题是《如何觉察自己的情绪》
情绪失控是一种不成熟的表现，人在情绪失控的状态下，必然做出冲动的行为，导致后患无穷。很多
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