看懂食品上的【营养成分表】真能变瘦?

看懂⾷品上的【营养成分表】真能变瘦？

你肯定纳闷，学会看营养成分表有什么⽤，真能减肥？

•真能减肥！让你知道额外从⾷品中⼜摄⼊了多少能量，以及各种营养素占⼀天中多少；从⽽避免摄⼊太多能量，因能量过多导致的肥胖，以及营养素失衡影响⾝体健康

•可以让我们明智的选择⾷物

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1. 根据⽐较⾷物的DRV%占⽐、营养素含量，选择能量更低，营养素占⽐更合理的⾷品，营养素摄⼊过多过少都会多多少少影响健康

⽶卟⼒服务号-营养成分表

显然我们知道芬达能量更低，含糖量更低啦～

2. 管理饮⾷权衡：我们不必为了健康的因素放弃我们喜欢的零⾷，⽤DRV%占⽐与其他⾷物进⾏饮⾷权衡。健康饮⾷与

2. 管理饮⾷权衡：我们不必为了健康的因素放弃我们喜欢的零⾷，⽤DRV%占⽐与其他⾷物进⾏饮⾷权衡。健康饮⾷与零⾷也可以愉快的共存

⽶卟⼒服务号-营养成分表

384孔板如果我们今天吃100g的⼭楂，那么能量占⽐是我们⼀天的17%，碳⽔化合物占了我们⼀天的27%。

喜欢吃⼭楂⽚的朋友注意喽，糖含量很⾼哒～

营养成分表组成

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营养成分表是由营养素名称、能量和营养素参考值组成

【营养素参考值】

先来看看我们经常忽略和看不懂的【营养素参考值】也有标注为DRV%，国外产品标注为%DV，更准确的称之为【每

先来看看我们经常忽略和看不懂的【营养素参考值】也有标注为DRV%，国外产品标注为%DV，更准确的称之为【每⽇价值百分⽐】

也就是说【营养素参考值】是衡量⼀天内单个营养素摄⼊的百分占⽐

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我们经常吃辣条卫龙吧，看下卫龙旗下的亲嘴烧的营养成分表，吃100g的亲嘴烧，我们摄⼊盐是⼀天的133%，超标33%；脂肪是⼀天的42%，已经⾮常⾼了

那么我们为了让营养素摄⼊的盐和油脂相对均衡些，那么就要少量的吃辣条了。

【营养素摄⼊量】

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作为成⼈营养素基础的参考数值

能量

再来看下我们最熟悉的能量值

我们先了解下我们成⼈⼀天需要摄⼊多少能量

男性每天从⾷物和饮料中获取的卡路⾥总量不应该超过2500；⼥性则不要超过2000

⾷品包装上看到的都是⽤的千焦能量单位，我们⽤卡路⾥换算成千焦 1卡路⾥ =4.184焦⽿也就是说我们正常男性⼀天要摄⼊不超过10460kJ，⼥性则不超过8368KJ。根据这个能量值，可以衡量我们⼀天吃的能量是否超标了。懂得如何看营养成分表就是管住嘴的开始！污染处理

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结尾

彩油泥说了这么多，我们应该选择那些优质蛋⽩、膳⾷纤维、钙和铁、膳⾷纤维，维⽣素D、钾含量较⾼的⾷物；减少从⾷品中摄⼊饱和脂肪，钠和添加的糖含量。pvc电线槽

传达信息减肥还是要靠管住嘴迈开腿，均衡饮⾷；零⾷好吃但可以少吃哦。

附：⾁类和主⾷类的营养成分表，供⼤家⽇常⽣活参考

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本文发布于:2024-09-21 19:25:59，感谢您对本站的认可！

标签：营养素能量参考值

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