健身球采茶舞是一种融合了舞蹈动作和健身球训练的新兴健身项目，可以有效提高身体协调性、肢体灵活度和核心力量。以下是健身球采茶舞一到八节的分解教学。 一、基本步伐
1. 右脚向右迈出一步，同时将健身球从左手交到右手。 2. 左脚迈出一步，同时将健身球从右手交到左手。
3. 右脚跨回原位，同时将健身球从左手交到右手。
4. 左脚跨回原位，同时将健身球从右手交到左手。
5. 以上四个动作连续往复练习。
二、侧步加转身
1. 向右侧迈出一步，并将左脚向左边尽量打开，同时将健身球从右手交到左手。
2. 将身体转向左侧，将健身球从左手交到右手。
3. 向左侧跨步，同时将右脚向右边尽量打开，将健身球从左手交到右手。
4. 将身体转向右侧，将健身球从右手交到左手。
5. 以上四个动作连续往复练习。
1. 向右侧迈出一步，并将左脚向左边尽量打开。
2. 将身体转向左侧，同时将健身球从右手交到左手。
3. 将健身球从左手交到右手，同时将身体再次转向右侧。
4. 向左侧跨步，同时将右脚向右边尽量打开。
5. 将身体转向右侧，将健身球从左手交到右手。
6. 将健身球从右手交到左手，同时将身体再次转向左侧。
7. 以上六个动作连续往复练习。
四、单臂圆转
1. 将健身球放在左手臂的前面。
2. 将左手臂抬到肩膀高度。
3. 以左手臂为轴心，将健身球向上转动。
4. 抬高右臂，将健身球从左手臂上抛到右手臂上。
5. 以右手臂为轴心，将健身球向下转动，落回到左手臂前面。
6. 以上动作连续往复练习。
五、双臂交替圆转
镜面果胶 1. 将健身球放在两手臂前面。
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2. 同时以两只手臂为轴心，将健身球向上转动。
3. 交换左右手臂的轴心，再次将健身球向上转动。
4. 以两只手臂为轴心，将健身球向下转动，落回到两手臂前面。
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5. 以上动作连续往复练习。导联线
六、单臂滚动
1. 将健身球放在左手臂前面。
2. 将左手臂向上抬高，同时将健身球往右边滚动。
3. 右手臂从前面接过健身球，并将其向左滚动。
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5. 以上动作连续往复练习。
七、双臂滚动
1. 将健身球放在两手臂前面。
2. 同时将两只手臂向上抬高，将健身球往右边滚动。
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3. 左右手交替滚动健身球。
4. 以上动作连续往复练习。
八、结束动作
1. 将健身球放回原位，收回双手。
2. 转身跟随音乐，收尾结束。
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